zwiekszyc

Tak się zastanawiam czemu wszyscy są tak uprzedzeni do Solisa ? Wczoraj oglądałem powtórkę gali Solis vs Austin na Eurosport...Komentował tym razem Kosedowski i jakiś gość... Komentarz ŻAŁOSNY...Tu nie chodzi,o to,że źle komentowali,ale jak... Po 15 sekundach walki...Jak jeszcze Solis nie wyprowadził chociaż pięciu ciosów JUŻ mówili jaki to [...]

[...] podkreslasz, ze ta duza masa solisa, to taktyka w pro. Moglbys mi wytlumaczyc jaki sens ma nabieranie czystego tłuszczu, bedac zawodowym bokserem?, jezeli solis chcial zwiekszyc mase i sile, to nie powinien nabrac masy miesniowej?, tym bardziej ze z jego trenerami, srodkami legalnymi i nielegalnymi, funduszami nie potrzeba wcale dlugiego [...]

Trening 6 08.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]

Znalazłem ciekawy artykuł nt. treningu ektomorfików cyt." Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" więcejtu Zmieniony przez - astry1 w [...]

Dziś przypadkowo poczytałem trochę nt. martwego ciągu. Ja wykonywałem to ćwiczenie nie kładąc sztangi na ziemi tylko zatrzymywałem kilka cm nad ziemią i jazda w górę. Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + [...]

Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + gryf. no dobrze... wszystko fajnie, a jak z utrzymaniem techniki? jestes w stanie utrzymać pozycję i nie robić "kociego grzbietu"?

no będę musiała jakoś zwiększyć niedługo podaż, ale najpierw by wypadało w ogóle zacząć liczyć porządnie miskę..

chleb - sklepowy, wiem, że to nie szczyt zdrowia. Ale kupuję na zakwasie i mam nadzieję, że to mniejsze zło. Kurczaka wymieniam z rybami i wołowiną, indykiem. Co do treningu raczej pomylilam sie z kolejnością wprowadzania. Moge spróbować zwiększyć obciążenia, na razie nie bardzo wiem jak to ustawić, żeby miało ręce i nogi. Zastąpię steper [...]

Co do tego treningu to lece 5 tydzien z tym treningiem dla zielonych, nie wiem jednak czy nie powinnam zwiększyć ciężarów.

Nie wiem, czy będę w stanie zjeść 2400kcal. Wydawało mi się, że 1800kcal może być za mało. Postaram się zwiększyć kcal.

w ogóle przeszl mi sajdy. Nie budzę sie mokry itp chyba trzeba zwiekszyć

1. imo? nie bardzo wiem co to za skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w [...]

ok, dorzuce wiec troche wloskich do tczwartego posilku, bedzie ok? Co sadzicie o diecie? zeby zwiekszyc ilosc kalorii moge pododawac zamiast polowki awokado cale, orzechy i troche bialka.Mam jechac z ta dieta non stop czy podrasowac ja co jakis czas o wieksza/mnijesza dawke kalorii? A trening? Pomoze ktos?

[...] 2200kcal 80 x 2g = 160 (wolalbym trzymac bialka na poziomie 200g..?) 30g W wychodzi na to, ze tluszcze 160g.. Jesli bym chcial podniesc bialka to kosztem tluszczy, a juz teraz jest po rowno.. A gdzies czytalem, ze tluszczy powinno byc wiecej niz bialek..? To jak, obciac bialka zwiekszyc tluszcze czy moge dodac bialek do 180-200 kosztem tluszczy?

...w sprawie czy mogę dorzucić T3 w dawce 25 czyli jeden tabs dziennie do Clenu czy może zwiększyć?

Siema, szukam jakieś aktywności fizycznej, która pozwoli mi zwiększyć swoją "ogólną sprawność" (zawsze z zazdrością patrzyłem na ludzi wyczyniających jakieś cuda ), a także poprawić kondycję. Gdzieś czytałem, że we Wrocławiu obok capoeiry odbywają się dodatkowe zajęcia akrobatyczne, myślę że takie połączenie było by dla mnie idealne (z [...]