zwiekszyc

Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego%-) jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00 hehe odwieczny mój problem i dylemat :D jak chcę zwiększyć wagę to nagle albo nie moge albo inny plan i tak zawsze :D też bym chciał żeby mnie trochę więcej [...]

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

Jak czytałem, to różne są poglądy na ten temat. Jedni wychwalają Split inni FBW. Ale zostanę chyba przy tym SPLICIE, ponieważ teraz od poniedziałku się zaczyna szkoła bo mam teraz ferie i mniej będę miał czasu na siłkę A SPLIT umożliwi mi krótsze treningi niż FBW. Pewnie jak bym miał więcej czasu to bym został przy FBW bo widzę efekty nie duże ale [...]

[...] nie wywazaj dawno otwartych drzwi, nie ulepszaj czegos co jest dobre, twoim jedynym zadaniem jest przyjsc na silke, zrobic up and down, zjesc cos po, i pamietac zeby zwiekszyc ciezar next time. i oczywiscie zdobywac wiedze, ale nie uwazac, ze jak sie przeczytalo dwa arty i skonsultowalo z osiedlowymi koksami, mozna zostac trenerem i [...]

Jak dla mnie nie ma sensu robienia 2 treningów klatki w tygodniu, zwłaszcza jeżeli wymaga to zmniejszenia intensywności. Jeżeli chcesz zwiększyc siłe na klatke to trening musi byc bardzo cięzki, a bardzo cięzkie treningi wymagają 5-6 dni regeneracji.

tyle tescia co ty masz na towarze to ja mialem jak porzadnie cwiczylem a jestem starszy :D musisz zwiekszyc dawke i to nawet ze dwa razy by poczuc j**niecie , odstaw witaminki na prolaktyne bo masz ja na dnie a to nie dobrze, powinna najlepiej tak w srodku byc, estro trzymaj albo przy gornej granicy albo ponad to zalezy od samopoczucia. mozesz tez [...]

Małysz: Ale frajda! - Jak człowiek jest w formie, to skoki na mamuciej skoczni sprawiają niesamowitą frajdę - mówił Adam po treningowym skoku na odległość 225 m, w którym wyrównał rekord świata należący do Andreasa Goldbergera. - Nie wiedziałem, że lecę tak daleko. Dopiero jak spiker zaczął krzyczeć, zorientowałem się, że byłem blisko nowego [...]

Nowa, cudowna broń niemieckich skoczków Jak donosi jeden z niemieckich serwisów sportowych, po ostatnich zawodach w Titisee-Neustadt, Wolfgang Steiert, trener kadry niemieckich skoczków, był wściekły, bowiem jego podopieczni uzyskiwali zdecydowali mniejsze prędkości na progu od konkurencji. R E K L A M A czytaj dalej Przez to [...]

Oveja- jeszcze raz dziękuję za rady:) piłkę zakupiłam 2 hantle mam po 4 kilo. sztangi nie planuję. jak mówisz, albo jakoś obciążę te hantle dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to [...]

a byles juz kiedys na eca? czy to mialby byc pierwszy raz? bo w sumie mozesz sprobowac najpierw w ogole bez spalacza, lub na czyms lzejszym a jakby wolno szlo albo chcialbym zwiekszyc efekty to dopiero wejsc na eca

Czyli spróbuję zwiększyć ilość kcal, do tego jakiś gainer lub bulk i zobaczę jak organizm zareaguje.

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

To powiedz mi co będzie lepsze na drązek 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń ( 2min odpoczynku miedzy seriami ) Czy np system literki W to tylko przykładowe. Napisałem od 1 do 5 powtórzeń. Moge to oczywiście zwiększyć i np od 3 do 8 powtorzeń Przy czym zasada jest taka, że 1 powtórzenie = 10s 2 [...]

[...] 1 34 161 Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 ser daj do VII, a tunczyka tutaj Jakies warzywo Orzechy włoskie 30 2 8 2 87 orzechy gdzies wczesniej wcisnij, np. do sniadan VII Posiłek(przed snem): Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 kapsulke elandy mozna liczyc jak 1g omega-3, spozywasz minimum, czyli 2g, mozesz zwiekszyc

Podsumowanie: Było/jest wiek 15/15(za miesiąc 16) pas: 88-89 / 91 biceps: 40,5-41 / 42(lekko ponad) waga: 74(ale od dnia kiedy zacząłem brać beta bolic było 72 bo redukowałem) teraz jest dokladnie 78,8 + to ze wczoraj prakttycznie nic nie jadłem a w sobote imprezowalem. wizualnie barki na + (nie mierzyłem ) siła na klatkę ze 100kgx8 (czasami szło [...]

[...] co oni tam dosypali ;-) Wrzuc zdjecia przed i po. Wtedy bedzie widac progres. Teraz robisz regeneracje po okresie treningowym. Pozniej mozesz ustalic bilans kcal dla nowej masy ciala i celu. Lub po prostu zwiekszyc troche ilosc kcal jezeli chcesz budowac mase miesniowa. Jednak nie duzo. Obserwuj czy obecna ilosc pozwala na ciagle przyrosty.

[...] solar pracuje...to dopiero poznaje jacy sa ludzie...jak 30letnie kobiety potrafia zejbac dezodorant albo waciki z kabiny...albo miec pretenjse ze nie doradze jej ze powinna zwiekszyc czas opalania,chociaz ****a nic nie pytala sie...a ja medium mam czytac pewnie w myslach I powiedz mi teraz jak tu widziec POSTAWY...***ie postawy [...]

wystarczy jak od zapotrzebowania odejmiesz 300-400kcal. Nie warto się głodzić na siłe. Jesli chcesz zwiekszyc efektywnośc spalania tkanki tłuszczowej to daj jakieś aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz. Ułóż wiec dietke od nowa. Pozdrawiam