zwiekszyc

nie jadłem tego specjalnie, aby zwiekszyc sobie energię, jedynie dlatego iz zdarzyła się okazja, a skutkiem 'ubocznym' było to co opisałem post wyżej. Mam nadzieje że rozumiesz.

Tramal, napisałes: mase oczywiscie zamierzam zwiększac, :) i zapytałem o ile kg tą mase chcesz w najbliższym czasie zwiększyc;]

Sevillista - w najblizszym czasie mam zamiar zwiększyc czystą mase o 10kg, czyli jakies 2-3 lata robienia masy

W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]

w dni treningowe około 3l, normalnie około 2l, ale planuję zwiększyć ilość wypijanej wody...

hehe, no nie wiem czy tak atrakcyjna, co rusz słyszę na forum ze za chuda i za mało ciała tu i ówdzie ;) a komplement byl jak najbardziej serio, musisz mocno dawać czadu z wypychem, widzę u ciebie w profilu 125, a znam kolesia co ma 30 lat(170 cm) i ćwiczy na siłowni od paru lat i wypycha 110 max, jesteś więc b. silny - masz 17 lat, wow dobre [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12 2. Skłony w leżeniu płasko 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 12 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 6.Unoszenie hantli bokiem w górę 12 7.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam! W moim stylu odrzywiania zaszło wiele zmian: 0 słodyczy,sztucznych napoi(Coli nie piłem juz ok miesiąca),przerzuciłem się z białego pieczywa na razowy,staram się patrzeć na zawartość B:,W:,T: w produktach.Chciałem zapytać w jaki sposób mogę zwiększyc masę mięśniową, chodzi mi dokładniej o produkty jakie powiniennem jeść?Głównie chodzi mi o [...]

Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]

ładnie nie bał bym się zwiększyć ww na twoim miejscu skoro chcesz budować mase mięsniową poozdr

Trudno mi doradzać, bo przeważnie walę splitem. Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam. Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia. Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast [...]

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

Za mało białka RDA to jest 0.8 g na kg, jak ćwiczysz warto zwiększyć do 1-1,5. Przy niedoborach białka zaczynają się problemy z syntezą hormonów i kanibalizm mięśni. Utrata wody to najłatwiejszy sposób na utrate wagi ale też najmniej realny.

No dzięki za linki, ale dalej nie bardzo rozumiem co poprawić. Oprócz tego że trzeba zwiększyć kaloryczność, bo mam za mało . i w Tym pierwszym posiłku za dużo białka czy co? Wiem o jedzeniu co 3 godziny staram się tego przestrzegać, jak mógłbyś precyzyjniej określić co mam zmienić, to był bym bardzo wdzięczny.

[...] powinno sie wykonywac od3-5 serii po ok. 12 powtorzen' co do rozbudowy sily nalezy robic od 4-8serii po 1-3 powtorzen, zeby rozwinac wytrzymalosc miesni trzeba obnizyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen ... Takze kazdy trening powinien miec tyle serii i powtorzen aby spelnial swoje zalozenia:-) ja tam nikomu trenera nie narzucam ;-)

[...] Sterczace suty czyli gino czy moze lipo? bardziej delikatne lipo, bo mam to od ok 12 roku zycia, a po cyklach ktore mialem w miedzyczasie o dziwo sie zmiejszylo zamiast zwiekszyc, moze optycznie, bo po prostu klata urosla i stalo sie mniej widoczne. Tak czy siak planuje wyciac w tym roku Front.. koledzy z klubu;p ale juz nadrobilem wiedze i [...]

a jakie masz poziomy estadiolu, prolaktyny, TSH? Jeżeli masz za wysoki estadiol i/lub prolaktynę to nie lepiej byłoby zwiększyć teścia właśnie poprzez zmniejszenie właśnie E2/PRL? myślę, że branie testosteronu nie wiele ci pomoże - będziesz miał efekt przez krótki czas, a po skończeniu brania trzeba się odblokować po czym poziom testa będzie taki [...]

Oczywiscie absolutni eplanowanie zrzucenia takiej wagi w ciagu 6 miesiacy to proszenie sie o klopoty. Genralnie nie sztuką sie zaglodzic, sztuką jest utrzymać pozniej ta wage, a nie wspomne o stanie skory po szybkiej redukcji czy klopotach hormonalnych. Realny jest rok w ktorym schudniesz i zmienisz nawyki zywieniowe i stylu zycia. Dlaczego dieta [...]

"chce zwiększyć masę i obwody ale jak usprawnić swój plan i suplementacje ? ? ? " Kolega powyżej podał ci dobrą propozycje rozkładu poszczególnych partii...natomiast co do usprawnienia suplementacji-proponuję zająć się porządną dieta, zamiast wrzucać w siebie tony chemikaliów, bo nic nie zastąpi zwykłego, "normalnego" [...]

Witam ehh potrzebuję małej pomocy oceny bo efektów po ponad 2 miesiącach raczej nie widzę zbytnio choć na wadze ubyło z 5-6kg. Zastanawiam się czy nie dodać w sobotę biegania żeby bardziej zwiększyć spalanie wegli i tłuszczu żeby efekty były bardziej widoczne no i widzę efekty w wydajności odechowo fizycznej oraz sile. Po niżej zamieszczam fotki [...]