s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

No zmiana kozacka w porównaniu z fotkami na 2 stronie bodajże. Sam spróbuje tej dietki, tylko podbije lekko węgle :).

faktycznie teraz widzę gratki
zmiana jest widoczna lepiej wyszła by na porównaniu ale
moje niedopatrzenie zabiegany jestem dupiś dzieki za nakierowanie

Dzięki za dobre opinie. Generalnie to wydaje mi się, że było jeszcze lepiej ale po ostatnich problemach żołądkowych chyba trochę ze mnie zeszło. Porównanie myślę że umieszczę jak tylko zrobię zdjęcia przodu i tyłu na spince, żeby wszystko kompleksowo porównać.

tak będzie najlepiej a póki co regeneruj się po ostatnich kłoptach jeszcze wróci forma

s.m.p.a. chyba jedyny w necie (inne fora itp) zczaiłeś, że na "ś" powinien kończyć się mój nick, ale za dużo roboty z tym by było przy logowaniu .

ma się czuja

Witam, dziś zrobiłem pomiary i :
waga 72,0kg (-0.7kg) - to pewnie po tych prob żołądkowych, ale jadę z jeszcze większą motywacją!
klatka - 98,0cm (+1,5cm) :o
pas - 75cm - (+1cm)
biodra - 84cm bez zmian
obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian
odwody ud - 55cm - bz
obwody łydek - 38cm - bz

No i kilka fotek, choć brat nocował u dziewczyny i jak zwykle go w domu nie było, musisałem improwizować i sam robiłem fotki

triceps



Jakieś takie z przodu :D



kaptury 1



kaptury 2



próba uchwycenia pleców



Przód robiony samemu -ale to już nie ten sam efekt




I dzisiejsza szama od rana, przed uczelnią

Na czczo: 15g Dymatize Elite (WPI)




Po ok 30 min (tyle zajęło przygotowanie) śniadanie:

Masa przed (80 owsianych przemielonych na mąkę, 3 jaja, 60g jabłka i 20g rodzynek):



gotowy placek:



placek na grubość:



Przekrój placka



Ogólnie wyszło super, a było mega smaczne

A na koniec wczorajszy cheat :




A co do porównania to będzie zrobione, ale muszę mieć więcej czasu, którego brak ze względu na projekty, które muszę robić na uczelnie.
pzdr

Zaraz wychodzę na zajęcia, zostawiam jeszcze fotkę posiłku, który będę spożywał na uczelni i do usłyszenia

ładnie nie bał bym się zwiększyć ww na twoim miejscu skoro chcesz budować mase mięsniową poozdr

1/2 WPI
/ 62,5 (12/0,5/0,5)

owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
owoc 100 0/0/25
/ 702,1 (24,4/24,66/80,2)

pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
orzechy 30g 204 5,4/18/6
warzywa 25
/ 504kcal (21,5/20/43,5)

BCAA
/ 30 (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/ 200kcal (12/1/35)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
warzywa 25
/ 300kcal (21,5/2/37,5)

podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0
kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
orzechy 25g 170 4,5/15/5
warzywa 25
/ 500kcal (20/21,5/42,5)

schab 130 20/6/0
kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
orzechy 25g 170 4,5/15/5
warzywa 25
/ 500kcal (20/21,5/42,5)

twaróg 150g 195 28,5/6/6
oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/ 400 (28,5/26/6)

=3198,6 (166,5-2,3/117,16-1,6/287,7-4)

Co byś powiedział na powyższy rozkład? Czy nie bać się jeszcze podbić ww kosztem tu tłuszczy?

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-12-07 20:46:25