zwiekszyc ilosc pompek

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]

Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]

od października bede mógł zapisać się na siłownie ale na razie póki co musze zadowolić się treningiem domatora. co sądzicie? poniedziałek środa piątek- 1) 20 przysiadów 60s 2) 20 pompek na taboretach ( nie bezmyslne szybkie pompowanie tylko wolne dokładne powtórzenia z maksymalnym spięciem mięśni) 60s 3) podciągnie na drążku nachwytem ,max 60s 4) [...]

Witam, posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę? Czy takie rozwiązanie będzie dobre? - pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń - brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń - podciąganie na [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po [...]

[...] po tej serii wstawalismy bieglismy dalej i po jakichs 10 sek. nastepny ziomek za nim odliczal 9 pompek i tak caly czas az do 1 pompy. Czy jest to jakis plan ktory moze zwiekszyc ilosc wykonywania pompek? Drugie pytanie czy wg. Was oplaca sie zakupic drazek i cwiczyc na nim? Czy po jakims czasie treningu widoczne sa jakies efekty nie tylko [...]

Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]

Witam. Nie wiem czy to dobra kategoria, ale nie znalazłem lepszej - w razie czego proszę o przeniesienie, lub informację gdzie można przenieść się z tym pytaniem. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]

Witam. Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji. Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu. Co chcę osiągnąć? Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy [...]

Witam. Postanowiłem że w końcu trza cos zrobić ze swoim brzuchem a także nogami i klatką. Myśle że najlepszym rozwiązaniem będzie robienie pompek klasycznych + pompki z nogami wyżej niż ręce, przysiadów i brzuszków. Chce tylko te cztery ćwiczenia wykonywać, nic więcej. Moim celem nie jest uzyskanie rzeżby tylko schudnięcie w określonych miejscach [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

Witam! Postawilem sobie za zadanie rozpoczac trening z planem Armstrong'a poniwaz chce zwiekszyc ilosc wykonywanych podciagniec. Trening bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o [...]

Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]

[...] 170cm waże 73kg Robie serie pompek 20/20/20/20. Dzisiaj zrobiłem 2 pompki z kumplem co waży 41 kg tak tylko dla sprawdzenia. Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. [...]

Witam, mam 14 lat, 160cm wzrostu i ważę 58kg, w podchwycie na drążku jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo (start z prostych łokci, koniec broda nad drążkiem) 3 razy, zaś nachwytem zaledwie 1 raz, trochę mnie to irytuje, pomimo że moi rówieśnicy są ode mnie więksi i ciężsi, a siłę mają mniejszą od mojej są w stanie wyciągać lepsze wyniki. [...]

[...] wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw badz wt i czw, a do tego zwiekszyc ilosc HIIT do 3 x w tyg. czy zostawic jak jest? Jest jeszcze taka mozliwość, że cwiczylbym na siłowni 2 x w tyg. , a trzeci raz w domu (niestety mam tylko expander [...]

Witam, mam problem ppdczas pompek wąskich (nie diamentowe tylko wąskie). Jak robie klasyczne to w jednej seri zrobie z 25-40 prawidłowych a jak robie wąskie to mam problem zrobić jedną poprawną (robie żeby ramiona szły przy ciele a nie obok). Wiem że pompki wąskie obciążają najbardziej triceps i musze mieć słaby, ale aż tak? Jak chce zwiększyć [...]