zwiekszyc ilosc pompek

wycwiel od 13 lat zajmuje się WW a codzienne pompki robi od 4 lat wcześniej też często ale nie codziennie :-) Twoje pompki coraz ładniej wyglądają co prawda brzuch jeszcze nie taki jak powinien być( zresztą u mnie też ) z stąd to wygięcie w lędżwiach i opadanie brzucha.Przez to ręce nie uginają się do ostrzejszego kąta w łokciach bo brzuch już [...]

Ja robie pompki w 90 % na kosciach ale chyba pora sie ucywilizowac i zwiekszyc rowiez ilosc bo robie je po 20 czy 30 w serii ale czesto gesto. Rok temu w zime wychodzilo mi 500 pompek dziennie to moze pora zwiekszyc ilosc w serii

nigdzie nie pisałem, że jej nie chcesz tknąć czy też nie tkniesz zauważ odnośnie pompek zwykłych - miałem na myśli przeniesienie sposobu treningu mającego na celu wykonanie ich jak największej ilości - na pompki na poręcze tak aby także ich wykonywać optymalną ilość gdzieś w fitnesie powinien byc post bodajże Tyki - o sposobie o jakim wspominam [...]

W sumie wielkich wymagań nie mam, chcę zwiększyć ilość wykonywanych pompek. Wybrałem ten trening bo nie mam w czerwcu za dużo czasu a ten plan nie wymaga go. W lipcu skończy się sesją to pomyślimy nad nowym , plus chcę zacząć biegać. Zaniedbałem się strasznie jeśli chodzi o sport i dlatego robię na daną chwilę 7 pompek. Od września/ października [...]

:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]

Pompki zawsze robię przed treningiem jest to pierwsze ćwiczenie jakie wykonuję. Chciałbym zwiększyć po prostu ilość pompek, którą będę mógł robić w jednej serii, robiąc test dziś wyszło mi raptem 26 i koniec... Oczywiście pompki to nie jest mój priorytet, ale chciałbym zwiększyć ich ilość.

[...] ciezaru raz na 1 raz na 2 reke rozciaganie klatki i ramion Ja dokladam do tego jeszcze inne cwiczenia i aeroby ale sadzac po podwzieci treningu,, 100 pompek" chcesz zwiekszyc ilosc wykonywanych wiec powyzsze cwiczenia powinny Ci pomoc. Lecz musisz pamietac o regenreacji miedzy treningami(nie cwicz tego codziennie!!!)i rob czasem swoj [...]

[...] wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. - Np. WOD crossfitowy, trening obwodowy, kompleks sztangowy. tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.

Waga stoi 86kg trzeba będzie zwiększyć ilość aerobów. Dzisiaj ostatnia długa seria przed sobotnimi zawodami jutro tylko krótki rozruch pompkowy :-) Relacja oczywiście będzie postaram się żeby była z całości ( podciąganie też ). Będą mocni zawodnicy będzie ciekawie nawet całkiem sporo zgłoszeń. Iti nie pocieszony bo nie startuje w pompkach będzie [...]

Musisz sam dojść do tego jak zwiększyć liczbe podciągnięć. Też miałem taki dylemat i trafiłem gdzieś na piramidke. Podciągałem się wtedy nachwytem 9 razy- niewiem jakim cudem. A po 3 tygodniach piramidki podciagałem się ledie 4 razy. Teraz ćwicząc po swojemu spowrotam podciągam się 8 razy i jest coraz lepiej. Musisz sam znaleść złoty środek na to [...]

Wiem, że podczas treningu na masę rośnie też siła, bo czuję to po wykonywanych ćwiczeniach, a także na co dzień. Po prostu wolałem określić co jest moim priorytetem, by w razie czego nie było wątpliwości:) W miarę możliwości staram się studiować forum, choć jest to trudne, gdyż strona sfd chodzi bardzo ciężko ( nie wiem czy jest to wynik [...]

Opuszczając się powoli na drążku jestem w stanie robić tylko od 4 do 1 powtórzenia (w ostatniej serii) Lepiej skupić się na razie tylko na wiosłowaniu ? Ciężar na hantli jaki mogę mieć to 2,5/5/7,5/10kg,mam w związku z tym pewien problem. Przykładowo robiąc wznosy bokiem z ciężarem 5kg nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do [...]

bob patrząc na Twoją dietę sugerowałbym dodanie większej ilości białka do posiłku nr.1 i 2. W pierwszym mógłbyś zwiększyć ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być [...]

Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

Pompki to typowe ćwiczenie na wytrzymałość siłową, bardzo dobre zresztą. Najlepiej robić, jeśli sie chce zwiększyć ilość powtórzeń, parę serii na maks. I tyle, wielkiej tu filozofii nie ma. Dodatkową motywacją może być w wielu klubach nie płacenie składek bądź spóźnianie się na trening - też sukcesywnie podnosi ilość zrobionych pompek.

Torez Nie ten dział. SebMar90 W jakim celu? Jeśli masujesz, nie ma sensu. Jeśli chcesz sobie wyrobić wytrzymałość i zwiększyć ilość maxymalną pompek to możesz spróbować, inaczej - daj spokój

co "daty" ? :) nie ma jakiegoś szalonego przedziału czasowego. chodzi o to aby zwiększyć ilość robienia pompek z 10 do powiedzmy 100 w pół roku. Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 11:18:59

[...] moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki a to pozostaly [...]

[...] h :) mi to pomaga. Bieg na wytrzymalosc rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za to liczba [...]

1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę. 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem [...]