zwiększenie

-Pn Klatka: 1. Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8x27/8x32/8x22/8x17 2. Superseria: przenoszenie sztangielki zza głowy/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej taa.... w tym ćw włączyłem kolejny element dla "shocku" hehe. czyli: 2 sec pelna faza ekscentryczna,bez pauzy,1 sec 1/4 fazy koncentrycznej,3 sec [...]

Ps: chcesz rzeźbić a piszesz w celu zwiększenie masy mięśniowej?

1. Z tego co piszesz, aktywność fizyczna jest niewielka. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie jej. Może warto dodać jakieś spacery, np. dwa razy w tygodniu po godzinę. Poza tym, wartym uwagi jest trening metaboliczny, który mógłby się sprawdzić w sytuacji, gdy metabolizm jest dość wolny. Np. hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe: [...]

[...] w lustrze i wyłapuj rożne detale ( pojawiło się coś czego nie było , coś się zaczyna rysowac itp) Ubrania też fajnie pokazują progres ( spodnie koszule ) ogólnie jak przez 2/3 tygodnie nie zauważyłeś żadnych zmian to możesz pogłębić deficyt i najlepiej w pierwszej kolejności zrobić to poprzez zwiększenie aktywności niz z cięcia kalorii

W sumie masz racje Asams ;-) Moim celem jest zdecydowanie zwiększenie masy. Najlepiej gdzieś tak do 75 kg. Tak jak pisałem już wcześniej, nie stostuje żadnej diety, więc przyjmę z chęcią każde propozycje. Na kaloryferze aż tak bardzo mi nie zależy (chociaż wiem że to magnes na laski). Ale po przemyśleniu wszystkiego mogę powiedzieć, że najbardziej [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 3 [...]

[...] zawodowi sprinterzy mają nawet 2 razy większe serducho niż nie mający do czynienia z aerobami człowiek, gdyż organizm przystosował ich ciało do danego rodzaju wysiłku przez zwiększenie komór sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan masowy, na dodatek wierzysz w rozwój masy mięśniowej, już masz wszystko, czego [...]

1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]

Widoczne składniki zawarte w produkcie same mówią za siebie: Redukują tkankę tłuszczową,z dodatkiem synefryny oraz gorzkiej pomarańczy powodują nasilenie termogenezy organizmu oraz zwiekszenie jego metabolizmu, co w konsekwencji intensywniej spala się nadmiar tłuszczu. Doradzam 1 kapsułka 30 - 60 min. przed śniadaniem i 2 kapsułki na 30 - 60 [...]

chodzi o to, ze same wegle to bezsens, jesli juz to z bialkiem w porcji. np mix wpc i ryzu na mleku/wodzie. masz idealny posilek. osobiscie na reduckji polecam zmniejszeni ilsoci wegli w diecie, a ewentualne zwiekszenie bialek i tluszczy.

Sory za odświerzanie ale mam pytanie. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły ale i masy mięśniowej. Jaki trening obrac? Na mase(zwiększając mase i siłe) czy na siłe(wzrasta siła a masa?? wlasnie jak z nia jest)

[...] spadnie zapotrzebowanie. Po 4. Każdy dostarczony przez Ciebie posiłek będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej. Wynik = Najczęściej ogromna utrata masy mięśniowej, a zwiększenie masy tłuszczowej. Jest to bardzo niebezpieczne dla organizmu. Jest to tzw. syndrom chudego grubasa. Z grubsza człowiek wygląda na chudego, ale ma bardzo wysoki [...]

"Kreatyna jest amina, naturalnym dietetycznym skladnikiem obecnym w malych ilosciach w zywnosci pochodzenia zwierzecego, ale takze moze byc syntetyzowana z wielu aminokwasow w watrobie i nerkach. Suplementacja kreatyna jest stosowana dla zwiekszenia sily, mocy i szybkosci w sportach wyczynowcy, w ktorych wykorzystywany jest system [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego [...]

postanowiłem jednak zmienic trening co do tamtego próbowałem poćwiczyc przez jakis czas jak radził radek słodkiewicz poprzez zwiekszenie siły chciałem zwiekszyc tez mase mięśniową trening miał byc oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych z małą różnorodnościa dzieki czemu organizm miał wieksza specjalizacje do adaptacji do poszczegolnych bojów [...]

Dobra, tak jak obiecywałem, znalazłem trening na poprawę siły największych mięśni górnej połowy ciała, najszerszych grzbietu, a co za tym idzie zwiększenie ilości podciągnięć na drążku. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli [...]

tzn przykladowo mam srednio 3,500 kcal na redukcji (jakies 200 g wegli w dni tren i 100g bez tren) teraz chce zrobic zwiekszenie kcal w dzien treningowy wiec dowalam tak wegli ( przed i po treningu w 2 posilkach )zeby wyszlo jakies 4,000 kcal - czy takie cos moze byc no i w dzien nietreningowy wegle trzymam na poziomoe (czyli jakies 100 g )a [...]

po pierwsze : to widzać ze kreatyna wpływa na organizm : retencja wody , zwiekszenie obciązeń krążenia , przeciwskazanie w chorobach nerek jak i u ludzi z obciążonym wywiadem ! co do sodu - nie tylko sód zatrzymuje wodę to ze mięśniówka przerasta - to oczywiście zmiana adaptacyjna - ale wcale nie oznacza ze taka zmiana jest korzystna !! wręcz [...]

[...] dowiesz się paru ciekawych rzeczy. Co do nie ćwiczenia nóg to jeśli masz zamiar schudnąć to robisz największy błąd. Cwiczenie nóg to duży bodziec dla organizmu powodujący zwiększenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie fatu. Od cukru białego najlepiej się jak najszybciej odzwyczaić, jeśli już musisz to kup sobie słodzik z solą nie [...]

[...] sekund, aby wzmocnić chwyt. 4. Uginanie ramion 4x15 |10|12|14|3x17|3x17|3|17|3x17| sztanga Czas: 75 minut. Moim punktem odniesienia jest poprzedni trening. Celuję teraz w zwiększenie intensywności poprzez skrócenie przerw do 60-90s. Zmiana ta jest spowodowana chęcią przygotowania się do kolejnego etapu wg roniego, gdzie dochodzą nowe [...]