[...] czuję się lepiej:-) Czas od ostatniego poprawiony o 3 min i biegło się dużo lżej. Kondycja poprawia się właściwie z dnia na dzień. Chętnie porobiłabym niedługo jakieś interwały biegowe ale mam na trasie tyle podbiegów,że będzie to ekstremalne Dieta: 120/60/220 -owsianka,jogurt,sok -jajka,kasza gryczana -zupa krem,kurczak -sałatka z fetą,ryż
[...] bawi się jakiś czas w łóżeczku, a ja dosypiam :-) Oby to trwało, bo dawno się tak nie wysypiałam. Dieta: 120/60/290 -jaglanka,grejfrut -omlet,śmietana,gorzka czeko,jabłko -zupa z soczewicy -naleśniki z kurczakiem i warzywami 16.06 DNT Trening: GPP: Wioślarz 1000 metrów 10 podciągnięć - z gumą 20 Sumo DL Hi Pull - 20 kg 30 Burpees 40 wskoków na [...]
[...] bialka w dobrej cenie. Co do hota - to pij go po treningu zmieszaj z bialkiem i pij 30-50g hot + 30g bialka na noc daj 2-ga porcje bialka 179b, 97t, 312w, 2830kcal + zupa Dieta zostala prawie osiagnieta. dowal oliwe - bo nadal nie masz prawi wogole podbijesz bilansik + dostarczysz zdrowych tluszczy daj do sniadania 20ml i na noc 20ml [...]
Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]
[...] wersja zupy była bardziej uboga, ale też bardzo smaczna :-) Zrobiłem też sobie kurczaka curry z dynią na mleku kokosowym i zostało mi całkiem sporo na jutro. Posiłek 1 - zupa z dyni z odrobiną jogurtu naturalnego + makrela wędzona Posiłek 2 - kurczak curry z ziemniakami Posiłek 3 - jajecznica z waflami ryżowymi Posiłek 4 - orzechy [...]
[...] Do tego surowka. 4.Kurczak z rozna- bez komentarza...no, moze tylko to, ze mozesz go sobie zjesc z rumianą skorka, jesli masz ochote. Do tego warzywa. 5. Zupa- kazda zupa, procz kremu z selera. Oczywiscie bez makaronu, ryzu, kaszy czy czego tam sie dodaje. Zjadasz ugotowane miesko i warzywka z zupy. Ja bardzo lubie supergestą ogorkowa, [...]
I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]
haha :D Pospij tez za mnie ;) Dzis oczy mi sie zamykaja. Masakra. 4 kawy poszly. Jeszcze po powrocie do domu jedna wypije zeby popracowac ;) Po niedzielnej i wczorajszej korekcie kalorycznej waga -0,5kg i dobrze bo to woda. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg, 5x15kg 2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, [...]
[...] takiemu z Nutella czy polewą białej czekolady :D Kolejny punktem wycieczki był Burger (200g wołowiny lekko wysmazonej, pomidor, czerwona cebula, ogórek kiszony) Następnie zupa Chili con Carne - jest to meksykańska zupa z wołowina, kukurydzą, fasola, pomidorami i duża ilością przypraw (m.in kmin rzymski, pieprz cayenne) Na deser lody : 2x [...]
[...] w dziale z mrożonkami;p). Syte, b.dobre w smaku i prosto się robi - polecam osobom, które lubią się najadać:). Dieta (1200 kcal): - 450 gr pieczonego kurczaka w oliwie - zupa krem z brukselek - gruszka - cały brokuł - cały kalafior Ruda : Co do przypasowania do działu - pizzy już nie będzie tyle, zmieniłem pracę i to trochę nowość, że klienci [...]
[...] do 1 litra i ustawiam na 95 stopni na około 8-9 min. pozniej dodaje zieleninę: szczypiorek lub pietruszkę lub zielone kiełki słonecznika i obr. 9 czas 10 sek. wychodzi zupa krem. normalnie w przepisie jest śmietana i serek topiony ale ja z tego zrezygnowałam. taką zupe jem na obiad, z tego mam 3 porcje. obiady jem przeważnie [...]
02.10.2014 Dieta: Kurczak 400 g, ser żółty 100 g, czekolada 50 g, zupa ogórkowa z ryżem, jabłko Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie podchwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 70 kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 [...]
[...] w szkole. JW. Przed obiadem. 1 cała 400g pomarańcza. Obiad. Zupa z makaronem 2jajecznym 100g 200g schabu, 100g ryżu, 100g warzyw na patelnie. potreningówka 250g banana, zupa z ryżem 100g Dalej się coś wymyśli.:-)) ______________________________________________ Uciekam gdzieś pochodzić bo fajna zima i może nakręcę mój w ostatnim czasie - [...]
[...] (wzielam obciazenie 5kg) 7. Przysiady na maszynie (dbalam bardziej o technike, niz ciezar) 1) 10kg x12 2) 15kg x12 3) 15kg x10 4) 20kg x8 +ABS DIETA + zupa krem z bialych warzyw whey w ostanim to 20g, przepisywalam wartosci z saszetki odpowiednie dla 20g, a nie 100 /SFD/Images/2016/1/27/7af70aa894a84304b8a28c114b166d54.jpg [...]
[...] pomidora - 20kcal * ser zółty - 2 plasterki - 50kcal * jabłko - 40kcal =================================== == Obiad =============================== > Co do obiadu to zupa jest nie z torebki > wywar jest zawsze taki sam: włoszczyzna oraz mięso wołowe lub wieprzowe lub królicze > w zależności od rodzaju zupy jest śmietana/mąka jako [...]
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]