zupa i dieta

10.11.19 Koleżanka jeszcze z czasów podstawówki i gimnazjum zaczęła chodzić na siłownię, więc wybrałam się z nią na małą "wycieczkę krajoznawczą" i pokazanie paru prostych ćwiczeń. Zrobiłam po 3 serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia [...]

[...] z łososiem, wędliną i papryką 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim, parówka 100% mięsa 3. Jabłko 4. Pieczone żeberka z kapustą kiszoną i zupa królewska 5. Wafle ryżowo-kukurydziane słony karmel (pyszne, ale rzadko są w Lidlu), czekolada, marchewka 6. Sardynki w sosie pomidorowym, chleb wieloziarnisty z [...]

23.11.19 Pierwsza samodzielna zmiana i na dodatek 8-godzinna, od 16 do północy. Do tego dzień wcześnie premiera Frozen 2, więc bardzo dużo ludzi w kinie- trochę hardcore mi się trafił na początek %-) Ale podobało mi się, przede wszystkim dlatego, że reszta pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal [...]

25.11.19 Pierwszy dzień tego okropnego tygodnia :'-( Na 12.30 lekarz medycyny pracy w Warszawie, potem parę godzin przeczekania u cioci (na szczęście gdy potrzebuję, to mogę u niej posiedzieć, zamiast włóczyć się po mieście), a o 17 spotkanie koła naukowego. Niestety trwało aż ciut ponad 2 godziny, do tego musiałam 20-parę minut czekać na pociąg i [...]

26.11.19 Pobudka o 4.30, żeby dojechać na kolokwium na 7.45... Potem 3 godziny okienka poświęcone na naukę do kolejnego kolokwium i półtorej godzinki zajęć. W domu dalej nauka do piątkowego testu. Ale na siłownię znalazła się chwilka. Garmin sen: 4h 34min kroki: 17 671 rozgrzewka: 10:37min, 107kcal, HR 146 trening: 1:26:17min, 366kcal, HR 107 [...]

10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]

15.12.19 Mała aktywność, bo większość dnia wypełniła mi nauka i 6-godzinne szkolenie w pracy, które polegało na siedzeniu i słuchaniu o obsłudze systemu sprzedaży biletów. Garmin sen: 5h 28min kroki: 4 970 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajka sadzone na oliwie, papryka, chleb pszenny z pastą z ciecierzycy 2. Baton proteinowy Go On, ciastko z morelą 3. [...]

02.01.20 Zarządziłam koniec świąteczno-sylwestrowego rozleniwienia, ruszyłam się na trening i wpisywałam kalorie. Swoją drogą wcześniej zapomniałam wspomnieć, ale przedostatni trening skończył się dużymi zakwasami w najszerszym, czyli nie wydawało mi się, że lepiej go czuję, a z kolei ostatnim razem faktycznie zafundowałam sobie lepszą pracę [...]

26.08.2020 sen: 8h 33min kroki: 10 860 dieta kalorie: 1891kcal B: 96g T: 76g W: 198g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo 2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie [...]

27.08.2020 sen: 6h 57min kroki: 16 811 dieta kcal: 1851 B: 93g T: 79g W: 190g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, chleb żytni słonecznikowy z hummusem z suszonymi pomidorami, szpinak z papryką, pomidorem i oliwą z oliwek, podsmażony boczek, tofu, cukinia, jajecznica na maśle 2. Baton proteinowy Sante Go on 3. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z [...]

03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec [...]

[...] to będzie. Ale rozwijam się w każdym razie. Dieta: przed treningiem : filety z ziemniakami i sałatą lodową po trneingu : odżywka białkowo węglowodanowa + filet z kurczaka + zupa pomidorowa z ryżem. Przed snem wypiję jeszcze białko. No i podczas treningu jeszcze BCAA.. Podsumowując, zobaczymy jak się jutro będę czuł, na klatę podniosłem 75 kg 2 [...]

[...] knajpę i cały czas by to mogła jeść i zamawiamy i nie ma dyskusji... Ale wypiąłem się! Moja była tylko zupka bo brakowało paru złotych do darmowego dowozu. Oto pysznościowa zupa kwaśno - ostra za niecałe 5 zł prosto z Pekinu To na wierzchu to malutka warstewka jakiegoś prażonego makaronu chyba. W zbliżeniu możecie zobaczyć grzybki, paprykę i [...]

Poniedziałek czyli nudy. Praca, dom, zaraz netflix. Nic ciekawego:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą (zdjęcie) W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal. https://i.imgur.com/YcXp2Pn.jpg Podsumowanie: [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

[...] nie będzie wypiski z ilewazy, bo chcąc zjeść to co miałam przygotowane wyszła mi dieta półpłynna, która nijak nie pasuje do produktów dostępnych w portalu. DZIEŃ 5 Ś: zupa paprykowa II: zupa krem z pieczonej dyni z grzankami O: pieczone ziemniaki z jajecznicą P: kasza jaglana z kokosem i łyżeczką miodu K: zupa paprykowa z makaronem Kolacja [...]

[...] owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. pierś z kurczaka, chlebki owsiane, oliwa z oliwek, papryka czerwona, ogórek, cebula 3. mozzarella, włoskie, jabłko 4. zupa( marchewka, pietruszka, ziemniaki, groszek, brukselka, zielona cebulka, śmietana), chleb pełnoziarnisty, masło 5. dorsz, ziemniaki, masło, szpinak, ogórek kiszony, [...]

[...] : I - placki owsiane + jajecznica + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Cały dzień łaziłem i mega wymęczony ;/ Ale na szczęście trening [...]

[...] do szybkiego marszu ;-) /SFD/Images/2015/6/3/3ed98a99a48244c3b33e0d6023ad345d.jpg 2.06 wtorek (17t,1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, truskawki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami - kawałek śledzia marynowanego, ziemniaki - orzechy, podjadanie przy robieniu sernika na zimno (smietana 30, mascarpone, jogurt, twarog, [...]

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]