zupa i dieta

[...] 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) zupa buraczkowa , grahamki 150g+ser żółty +wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) płatki owsiane 100g + jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty [...]

[...] 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g * orzechy w czekoladzie, zupa ogórkowa suple - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox kreatyna orange pure + koment; Dzisiaj znowu po raz kolejny prawie cały dzień poza domem , ale po powrocie duży posiłek [...]

09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna [...]

13.01.20 Pobudka o 4.30 i zajęcia od 7.30 do 17 ciągiem z dwiema przerwami po 30min na przejechanie z miejsca na miejsce. Bardzo męczący dzień. Do tego stopnia, że miałam zamiar zdrzemnąć się po powrocie do domu, co zdarza mi się mega rzadko, ale że wróciłam ok. 19, to niezbyt mi się to opłacało. Jak można się domyślić na trening nie miałam ani [...]

16.01.20 Przed pracą wybrałam się na "Jak zostałem gangsterem. Historia prawdziwa". Polecam, przyjemny polski film z nieoklepaną obsadą, ale wciąż dobrą grą aktorską. Przedstawiona historia sama w sobie jak i sposób jej przedstawienia ciekawe. W porównaniu do wczoraj dużo lepiej, chociaż z chodzeniem i wszelkimi ruchami z rotacją zewnętrzną uda [...]

17.01.20 Bardzo chciałam iść na trening, ale mama przekonała mnie, żeby wstrzymać się póki jeszcze choć trochę czuję dyskomfort. Lepiej odpuścić jeden trening, niż sobie pogorszyć i mieć problem przez miesiąc. Do tego pod koniec stycznia planuję mały wypad w góry i szkoda byłby stracić możliwość pojeżdżenia na desce. Także wolałam nie ryzykować. [...]

23.01.20 Garmin sen: 6h 7min kroki: 9 387 dieta 1. Bułka ciemna, hummus paprylowy 2. Zupa krem z dyni 3. Bułka ciemna, hummus paprykowy 4. Coś a la gulasz (mięso mielone, ziemniaki, pomidory krojone, papryka, cebula, odrobiną mąki i serka topionego, fasolka szparagowa) 1500kcal: B61, T66, W 171g + ze dwa rządki czekolady

k rol k no nie ukrywam, że 3/4 tekstu to prawda, tak samo jak faktu, że jestem cienias i idzie mi strasznie opornie. Ale idzie - i tego się trzymaj. Obrałaś metodę małych kroków - Twój wybór. Mi łatwiej było ciachnąć wszystko na raz i wywrócić kuchnię do góry nogami niż żegnać co rusz coś, co mi smakuje. Bo tak jest napisane na dzisiaj i koniec. [...]

Dzień 13- Treningowy 20.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 1*12*40kg 1*10*45kg 1*10*50 kg 1*8*55kg rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 1*12*9kg 3*10*11kg wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 1*10*19kg 1*10*21kg 1*8*25kg (z Pomoca od 5 powtorzenia) ściąganie rączek [...]

Dzień 22(Środa)- Nietreningowy 29.09.2010 OFF!! 1. Placek- 3 jaja duze, 50 owsianych, 15 oliwy, 120 mleka zjedzony w ¾ 2. Karkówka z ryżem 3. Jogurt z musli + garść orzechów 4. Zupa pomidorowa+nalesniki-Farsz dzem i serek 5. Nalesniki + Gainer 6. Twarozek + oliwa Rano: 5 g mono Do posiłku: 40 g gainer + 5 g mono Dieta: 8/10- Mam [...]

[...] - jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc pewnie zjem jakiś twaróg z [...]

[...] się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 18:07:31

[...] z elewacją nóg 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + rozciąganie Dieta Trochę sernika świątecznego zjadłem, poza tym nic szczególnego. 1. Boczek + 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Mięso wieprzowe + zupa + jabłko 3. Schab + płatki owsiane + oliwa z oliwek 4. Białko + olej lniany + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-26 17:17:32

[...] }:-() - placuszki: płatki owsiane, jajka, banan, wiórki kokosowe, truskawki, masło klarowane bieganie - placuszki (tak, będę je jadła codziennie, aż mi się znudzą^^) - zupa: ziemniaki, fasolka szparagowa + jajko - łosoś + dorsz + chleb razowy - pulpety z mielonego mięsa indyczego + kasza gryczana - (!) lody własnej roboty: truskawki i [...]

[...] ze sztangą ;) Następnym razem chyba popróbuję box squatów DIETA + 1 l wody, 2 x czarna herbata + papryka, brokuły, marchewka, fasola szparagowa http://oi57.tinypic.com/birr5f.jpg 2 posiłek to zupa z fasolką szparagową I tak, przekroczyłam węgle, bo na kolacje miały być kotleciki, ale masa wyszła za rzadka i próbowałam awaryjnie zagęścić mąką ;/

[...] że jestem krzywa. Zastanawiam się, czy zagląda tu jaka moderatorka i czy mogłabym wrzucić filmik do kontroli :-? Byłabym bardzo wdzięczna! DIETA + woda, 2x czarna herbata, 2x yerba mate + sałata, papryka, ogórek, pomidor, brokuły http://oi59.tinypic.com/35mm6ir.jpg III posiłek to zupa warzywna Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-12 11:35:34

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

[...] dni miałam jakąś rybę czy co... Dzisiaj wmusiłam w siebie. Wczorajszy dzień był średni, jeśli chodzi o dietę, bo na obiad były żeberka, mizeria i 2 małe ziemniaki gotowane, zupa pomidorowa i takie tam - no ale obiad "u rodziny", więc się nie mogłam wywinąć, a i nie chciałam, żeby pytali, czy się odchudzam, nie cierpię takich rozmów... [...]

[...] okresie: 1. sniadanie: kanapka (20g) z twarozkiem i lyzeczka miodu (smarowane na przezroczysto) 2. sniadanie: bulka drozdzowa obiad: warzywa 150-200g z miesem ok 50g lub zupa z 30g makaronu po obiedzie do herbaty slodycz (ilosc 2 czekoladki) kolacja chleb z serem Ilosc kalorii byla liczona, jezeli nie ma slodyczy, i zamiast bulki drozdzowej [...]

[...] kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pare rzeczy dla urozmaicebia ale makro sie zgadzało klata Wyciskanie smith prosta 5x20-6 Wyciskanie [...]