zma

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Sobota:03.10.2015 Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

Niedziela 04.10.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 87kg x12,12,12,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z [...]

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały [...]

Sobota:10.10.2015 Trening: Nogi: - wyprosty 5x12 - suwnica wypychanie 5x10 - hack siady 4x10 - wyprosty 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g [...]

Niedziela:11.10.2015 Trening: cardio: spacer 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) lasagne 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Jestem po 2 [...]

Poniedziałek:12.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7 - rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

[...] okolo 300g a wegli to w zaleznosci ile uda mi sie przejesc... co do suplementacji to w chwilii obecnej plutonium, intraVeNOus, trianabol, bialko delicious whey, ultra amino 5100, carbo pur, l-glutamina aminoanabol professional, bcaa powder, witaminy a-z, zma, zostala mi jeszcze koncowka vasobolanu z poprzedniego cyklu wiec jeszcze koncze zapasy

[...] treningu intraVe?NOus po treningu tri anabol i carbo pur do uzupelnienia dietty bialka deliciuos whey i c6 na czczo i na noc glutamina i bcaa powder... na noc bleck devil i zma wlasnie skonczylo mi sie hmb do pierwszego jak i do posilku potreningowego a-z anitioxidant formula do opisania mam kilka treningow z zeszlego tygodnia sroda plecy [...]

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]

[...] 10g bcaa powder 10g 10g l-glutamin 4 kapsulki thermo fusion stack 2 kaps power guarany beta bolic 7g vasofusion 5kaps 30g carbo plus po treningu 10g bcaa powder 10g 10g l-glutamin beta bolic 7g vasofusion 5kaps 30g carbo plus chwile po bialko c6 na noc zma za troche wejde jeszcze napewno na stanofusion i bede uzywal mysle ze do samych zawodow

[...] to co innego bo starczy to na troche dluzej zobaczcie.... sa tutaj nie tylko bialka i kreatyny ale i rzeczy prozdrowotne jak enzymy trawienne gaba xt vit C i Bcomplex cynk zma omega 3 hepa care..... pozdrawiam i pamietajcie ze robiac forme nie mozemy sie skupiac tylko na kreatynie i bialku jak to wiekszosc poczatkujacych adeptow sportow [...]

wtedy jest bardzo duzo witaminy i mineralow bialko wegle po treningowo zma roznego rodzaju suplementy podnoszace poziom testosteronu i poprawiajace pompe na bazie argininy .. w pozniejszym okresie odstawiam kreatyne ... oczywiscie aminokwasy calodzienne bcaa glutamina i spalacze tluszczu .. jezeli bardziej chodzilo o nazwy i tak dalekj nie rodzaje [...]

[...] Nowe otwarcie to za szumnie powiedziane, po prostu zaczynam treningi z opóźnieniem. Dwa dni wolne pod rząd sprzyjały. Dzisiaj na siłowni zainwestowałem na zachętę 39 zyla w zma. ;) Jeszcze jakiś potas by się przydał, nie wiem czy w pastylkach czy po prostu koncentrat pomidorowy włączę do diety. Mam ograniczony dostęp do internetu - nie posiadam [...]

Ten program to chyba dla gości, ze stażem grubo ponad 3 lata bo ja osobiście po roku treningów nie wyobrażam sobie zrobienia 8 serii martwego po 6 powt, na takich obciążeniach Ogólnie nie wyobrażam sobie robienia czegokolwiek w 8 seriach(zakatowałbym się w 3 dupy), a i ta masówka też jest bardzo intensywna. Jak dla mnie trening dla cholernie [...]