ziemniaki ryż makaron kasza

Pewnie, czas pokaże ;D Te ziemniaki to tak przykładowo podałem, ogólnie to też już ich nie jem, bo za mało mają wartości, a tak jak mówisz za bardzo zapychają :D Ja zazwyczaj do obiadu ryż lub kasza ew. makaron ;)

[...] poltlusty 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata -oliwa łącznie:b19, t5, w3,5, kcal 133 ok żeby nie było monotonnie to w przedtreningowym jako źródło ww zmieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus a w potreningowym możesz jeść ziemniaki :) powodzenia

[...] kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, porcja mięsa, ryby, surówka, warzywa. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 20:00-21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, [...]

[...] platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki wyrzuc przed treningiem wyrzuc jajka daj jakies ww i wiecej bialka potreningu chyba kpisz, wyrzuc te banany i daj jakiegos kurczaka i ryz na noc twarog i oliwa z [...]

[...] świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp. VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy) tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) Ułóż to tak aby na noc móc jeszcze pojeść serka białego pół tłustego + tłuszcze

Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]

1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) ORZECHY WŁOSKIE 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA WARZYWA OLIWE 4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) WARZYWA do [...]

[...] stawiaj na chude mięso lub świeże ryby, ryż brązowy PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g Daj normalny posiłek - ryż/makaron durum/ziemniaki + chude mięso/chyda ryba KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g Chleb wywal, jak się nie najadasz dodaj warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] GRYCZANA / MAKARON / KASZA JĘCZNIENNA / RYŻ PARABOILED ryba jakas(np. panga) 50g /// WIĘCEJ RYBY , WIĘCEJ BIAŁKA II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do [...]

[...] Posiłek 6 to kolejna kicha... Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się %-)... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... Więcej mięsa! Kurczak, wołowina, rybka czy nawet baranina, ale celuj w to pierwsze i trzecie ;-)... Więcej warzyw... Dodaj jakiś twaróg, orzechy włoskie + oliwę [...]

[...] o niskim ig, oliwa i warzywa---------tutaj to samo bo dale jestem w robocie... IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum--------tutaj moglbym ewentualnie te ziemniaki wywalic i zrobic jak mowisz V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po treningu zjedz chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz biały------cwicze puzno wiec [...]

[...] 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) pieczywo 22:00 ser biały,mleko,odrzywka (MIX) oliwa

[...] dolewam do niej kubek zielonej herbaty OBiad ok 15 <zaklaajac ze masz drugie sniadanie w szkole> schab smazony na teflonie 100-150 g ryz , makaron razowy, pieczone ziemniaki itp itd... to co wymienilem wyzej (1/2 torby przy wdze do 50 kg starczy nawet ) surowka + lyzka oliwy z oliwek po 1,5 h trening po treningu 1-2 szklanki soku + [...]

[...] trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g ok Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż brązowy 100g cyc z kury 140g ryz brazowy zamian na bialy lub ziemniaki lub makaron zwykły Godz. 21:30 (co by za długo bez białka nie siedzieć) B 9 T 2 WW 2 Kcal 67 twaróg pułtłusty 50g wywal zjedz ten przed snem kolo 22 i bedzie ok. [...]

[...] obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek -troche pomidorów

[...] gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s [...]

[...] inne pieczywo razowe 2.) ser / szynka najlepiej jakby jakieś mięsko było tu może być naprzemiennie z szynką 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana jak ryż to brązowy makaron razowy 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad najlepei jak dziennie będzie chude mięsko (pierś z kury [...]

[...] od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów [...]

[...] IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko po treningu możesz walnąć jakiś owoc np banan i po 30 min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek (ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+chude miesko/rybka/białko V Kolacja Tuńczyk chleb razowy 1 kromka Ewentualnie makaron z serem białym całość do wywalenia -kolacje jedz ok 1h przed [...]

Pełne białko: cyc z kurczaka/indyka, wszelkie ryby, twaróg, jajka, jogurt naturalny/kefir. Szybko przyswajalne: cycki, ryby, ew. tuńczyk w wodzie. Wysokie IG: ziemniaki, ryż biały (jedz po treningu) Niskie IG: ryż brązowy/paraboliczny, makaron pełnoziarnisty z przeniscy durum, kasza gryczana, płatki owsiane. Starczy?