ziemniaki ryż makaron kasza

Potrzebuje pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase. Waga 60kg Wzrost 176 Wiek 20 Zapotrzebowanie: B3g T1g W4g x 62kg B186g T62g W248g Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal Dieta teraz wygląda tak : 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + [...]

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

[...] zwykle gotuje. I tutaj pojawia się mój problem- czy da się jakoś nabrać masy MIĘŚNIOWEJ jedząc 4 odpowiednie posiłki, a obiady różne..? Czasami jest to kurczak, ryż/kasza i jakieś warzywa, ale częściej inne rodzaje mięsa, ziemniaki, czasami jakieś pierogi, naleśniki, makaron z różnymi dodatkami (np. twaróg, ale czasami też brokuł i sos serowy)...

Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do [...]

[...] które mam w lodówce prawie na codzień: chleb razowy, jajka, bułki zwykłe, ser żółty, masło, margaryna, serek wiejski, twaróg chudy, kasza gryczana, makaron, ryż biały, płatki owsiane, mleko, ziemniaki, wątróbka, schab, drób,pomidory, cebula, jabłka, woda mineralna niegazowana, olej rzepakowy, pasztet drobiowy, szprot w puszce, śmietana, kefir..

[...] wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa 150-200g ~ po 1,5-2h ::trening :: ~ 4) W 75 B 27 T 23 ryż paraboliczny/basmati/brązowy/pieczone ziemniaki/owsiane kurczak/indyk/ryba/wpc lniany, warzywa 150-200g 5) B 45 T 23 twaróg/makrela lniany, warzywa 150-200g W - 4g - 300g - 1200kcal. B - 2g - 153g - 612kcal. T - [...]

witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]

[...] nic takiego tym razem nie chcę. Godziny posiłków są trochę inne (7.20, 12, 16.20, 20-21). Co do węgli do obiadu (bo mięso to chyba oczywiste) - tu są różne rzeczy. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza, raz makaron - wszystko jednak zliczam do bilansu. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi. /SFD/Images/2015/6/17/31697405d2134e3d992c634ae91bf23e.jpg

[...] jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również! Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem. Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, makaron itp. Kurczak również! Z góry dzięki za pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe58994623304314a000e5da3a17344f.png Zmieniony przez - [...]

[...] 14:00 - OBIAD (jest tu naprawdę różnie, ponieważ muszę się dostosować do tego co jest gotowane u mnie w domu). Zależnie od dnia tygodnia jest to: makaron, ryż, kasza, ziemniaki, kotlety mielone, wołowina, ryba, pierś z kurczaka, karkówka i inne mięsa. Warto dodać, że staram się zjadać podwójną porcję. 17:00 - Jogurt naturalny 1.5% + ok. [...]

[...] B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień treningowy i nie treningowy, z racji tego, że [...]

[...] odpowiednio aby dostarczyc wyzej wymienione gramatury. Przy takiej diecie dostracze: B-200g T-85g W-480g K-3433 W dniach nietreningowych odpada carbo, posilki czasami nieznacznie sie zmieniaja, jednak zachowujac gramature. Np zamiast kaszy i tunczyka kurczak ryz/ziemniaki + warzywa. Czy powinienem cos zmienic? Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam.

Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]

[...] orzechy laskowe, smażę tylko na rzepakowym rafinowanym 2 tydzień: tylko wieprz, tylko kasza jęczmienna, tylko migdały, smażę na oliwie z oliwek 3 tydzień: tylko ryby, tylko ziemniaki, tylko pestki z dynii, obróbka ryb w parowarze 4 tydzień: tylko wół, tylko makaron durum, tylko masło orzechowe, smażę na rzepakowym rafinowanym itd. itd. itd. do [...]

[...] 4 posiłki makaron z wołowiną . 3 . Dzień śniadanie jajka na twardo i pozostałe 4 posiłki to kasza z indykiem . 4 . Dzień śniadanie jajka na twardo i 4 pozostałe posiłki to ziemniaki z wieprzowiną . I od piątego dnia wszystko od nowa ale do każdego posiłku będą dodawane warzywa które będą zmieniane co dziennie . Czy taka dieta ma sens? [...]

[...] tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet 22-23 serek wiejski, 2 kanapki(ser,szynka) Jak policzylem to wyszlo mi tak: Kcl: Białka: [...]

[...] 3600 kcal. Poniżej wrzucam dietę. Przyda się każda sugestia. Warzywa pojawiają się w posiłku 2 i 3. Trec wrzucony, aby podnieść węgle. Ryż/kasza -> zamieniane na makaron/ziemniaki. Mięso też zmieniane, aby codziennie nie jeść tego samego :) Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 6,2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg [...]

[...] kajzerka 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 makaron z serem jakis banan 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa 18:00 kasza gryczana sos 21:00 serek wiejski/ twaróg Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 10:53:12 Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 [...]

[...] Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w pracy Ryż ciemny lub Basmati/makaron durum/ kasza jęczmienna/ ziemniaki 125gr ( ziemniaków 250gr) + 300gr filety kurczaka/ indyka/ łososia/dorsza + owoc 3. Obiad To samo co posiłek 2 tylko bez owoca 4. Twaróg +jogurt naturalny Lub 3 [...]

[...] owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp. Trening 17.30-18.30 V posiłek - potreningowy 19.30 makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka v posiłek 21.30 twaróg półtłusty, oliwa z [...]