ziemniaki ryż makaron kasza

Trzy posiłki dziennie. Na śniadanie zazwyczaj owsianka j/w Na obiad jakieś mięso, ryż/ziemniaki/makaron, warzywa, awokado/oliwa/oliwki/ser, owoce Na kolację bardzo różnie : ryż z twarogiem, owocami, tahini lub coś podobnego jak na obiad lub jajka z kaszą i warzywami lub kanapki , na deser jakieś lody czy pierniki Prowadzę dziennik w dziale [...]

[...] w puszce rozumiem w zimie, teraz nie rozumiem:-D Nie było żadnych porządnych żródeł ww - tylko makaron i chleb - nie mówię, żeby ich w ogóle nie jeść, ale zawsze kasza/ryż/ziemniaki/bataty będą lepsze. Mnie osobiście razi takie wege z prostym odrzuceniem mięsa, a jedzeniem reszty, natomiast podziw budzi takie wege, gdzie się kombinuje, dodaje [...]

[...] dorsz, łosoś, makrela? wszystkie swieze rybyCo do mięsa to: wołowina,indyk,stek? + wieprzowina i inne rodzaje miesryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum, pelnoziarnisty, rozne rodzaje ryzow, rozne rodzaje platkow zbozowych, ziemniaki, kuskus Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-06 17:45:16

[...] warzyw i oliwy 20.00 (po treningu) Mleko 0,5% (200ml) B6 W10 T1 Otręby pszenne (100g) B16 W20 T4 Makaron drum (100g) B10 W73 T0 Owoce różne B: 32g W: 103g T: 5g daj ryz/ziemniaki/makaron+chude mieso/rybe 22.00 Ser twarogowy chudy (100g) B20 W2 T0 Olej rzepakowy (20g) B0 W0 T20 Warzywa różne olej zmaien na oliwe olej na oliwe zmaien,twarog [...]

[...] graham co najniżej, ale najlepiej 2000 a nie 1750 typ... makarony typu durum- z biedronki za 3 zeta na razowej mące durum, ryz basmati, parboiled, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki ale bez masła... stary, nie wymiękaj... same aeroby to leci mięcho rzekomo.... może i leci, 2 lata temu spadłem z 13 kg, potem wakacje- turcja, węgry, potem polska [...]

[...] dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I kolacja" daje jakieś ww o wysokim IG typu ryż biały/chleb biały/ziemniaki

[...] - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka +ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 50g makaron + 20g orzechy włoskie 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany [...]

[...] dwa można zjeść ale nie codziennie IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa . nie za duża tu przerwa 6 godzin bez jedzenia V pos. (22h)po treningowy -twaróg z jogutrem ewentualnie -błonnik na mleku bądz maślance/jogurcie [...]

[...] (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 400. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast [...]

[...] serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min? -po treningu:puszka [...]

[...] parujemy ok. 15 min. Na małym ogniu. Z sałaty ogórka i pomidora przygotowaćsałatkę , przyprawić polaćłyżka oliwy z oliwek i sokiem z cytryny . Podawać z jednym średnim ziemniakiem z wody. Czwartek Schab w śliwkach ( przepis dla całej rodziny ) 0,5 kg schabu chudego bez przerostów w jednym kawałku Pół paczki śliwek suszonych Przyprawy ( [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g na wodzie Jaja - 4 sztuki Styknie ? Warzywa - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt [...]

[...] drugim śniadaniu ale chyba większość powinny być to węglowodany Twaróg dawałbym tylko na noc. Dasz rade zjeśc normalny posiłek, nie kanapki? Jeśli tak to daj tu ryż/kaszę/ziemniaki, obowiązkowo warzywa, owoc możesz dać. Białko w każdym posiłku ma być pełnowartościowe Obiad ( posiłek III) : Kasza + mięso (nie wiem jak to mięso się nawyza ale [...]

Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, ziemniaki, ziemniaki slodkie, kasza, makaron Piers = Indyk, Kurczak, Ryba, Wol ewentualnie lopatka wieprzowa, bialka jaj Oliwa = Orzechy, oliwa, olej lniany, zoltka jaj itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-29 15:19:03

[...] z mlekiem - jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy II, III, IV, V posiłek ryż biały/ziemniaki po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - [...]

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

należy zjesc posiłek przedtreningiem ok 2godz przed kasza/makaron/ryż+mieso/ryba+warzywa+oliwa i po treningu ok 30min po treningu ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba radze ci policzyc zapotrzebowanie kcal,dokona crozkładu na BTW i ułozyc diete

[...] - 17:30 Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu) ok IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/ ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+kurak/ryba V Posiłek 19:40 - kolacja Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego tuna+oliwa+warzywa

[...] całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY(juz am tłuszcze z 2 zółtek), EWENTUALNIE WEGLOWODANY(RYZ, KASZA, pieczywo razowe) [...]