omega 3 uzupełniam kapsami, co do warzyw staram się jeść przy każdym posiłku gdzie tylko to możliwe i jestem w stanie siebie wepchnąć. Makaron/ryż brązowy/ ziemniaki używam zamiennie, bo za kaszą nie przepadam. Kurczak czasem zamieniany innym mięsem częściej wieprzowym np. karkówką rzadziej wołowiną bo trochę droga jak na mój budżet :) Szynkę [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi
[...] proste tym bardziej glukozy, fruktozy i inne carbo to można sobie wsadzić w tyłek a nie to łykać. Katabolizm nie istnieje, a jak nie planujesz biec maratonu wieczorem po treningu to uzupełnienie rezerw glikogenu też jest bez sensu, Po treningu normalny posiłek z węglami (ryz,kasza,makaron,ziemniaki) a bezpośrednio możesz dać białko/aminokwasy
[...] ale już widzę pare błędów po 1. nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj [...]
Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]
obniż przede wszytskim ilość ww Owoce należy wliczać do bilansu, dodatkowo tł daj na poczatek na 5g to nic że wydzie mniejsze zapotrzebowanie ale bedzie bezpieczniej. ryz kasza makaron zamiennie POTRENINGOWY POLECĘ ziemniaki
z sezamem tak bym nie szalał jak naturalny to jeszcze ok jak prażaony to do wywalenia, słabo zróżnicowane te tłuszcze, makaron na coś lepszego bym zamienił ziemniaki kasza ryż
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
[...] razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg jak za [...]
[...] dziecięcym :p w miarę możliwości. Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami czekoladowymi, parówki, jajecznica, drożdżówki Co lubisz jeść na obiad : ryz, kasza, makaron, ziemniaki, mięsa smażone i duszone Co jako przekąskę : jogurt, banan, wafelki Co jako deser : owoce i jak wyżej :/ Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy [...]
Jednego dnia kasza, orzechy i jajka, drugiego ryz, owoce morza i maslo, trzeciego ziemniaki mieso i oliwa z oliwek, czwartego makaron, olej lniany i rybka
pełnowartościowe białko węgle i tłuszcze czyli ryż/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak/indyk/wół/wieprz/ryba + jakiś tłuszcz czy to oliwa czy inny zdrowy olej + warzywa
[...] samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem -Ryż brązowy/biały -przemian makaron razowy, kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) -banan (przed treningiem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna. Popraw i daj do oceny. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-06-21 13:26:37