Co najlepiej bezposrednio po treningu ?

Witam.

Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ?
Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo
czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję.
Czy np: jeżeli nie mam odżywki węglowodanowej to czy mogę bezpośrednio po treningu spożyć banana+łyżkę miodu+wafle ryżowe i czy to jest ok?
Czy powinienem odczekać jednak te 30min czy mogę od razu po zakończeniu treningu spożyć tego banana i jak opisałem powyżej ?
Następnie po 1godz.od zakończonego treningu wypić izolat białka serwatkowego ?
Czy to wszystko jest ok ?
Oczywiście chodzi o dietę na masę mięśniową.
Proszę o poradę z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam.

Różnie się mówi ja słyszałem, że węgle szybko najlepiej do 15 minut po treningu bo masz wtedy ich nie dobór i żeby mięśni nie paliło a węgle a białka do pół godziny po treningu żeby szybciej odbudować spękane włókna warto czymś wspomóc wchłanianie białka może jakieś aminokwasy, znasz stosunek węgli do protein jaki musisz spożywać? Pamiętaj że osobom o słabym metabolizmie zaleca się proporcję 1:1 tyle białek co węgli.

Uważam że trochę za dużo tego białka stosunek 1:1 raczej 20-30% białka
50-60% węglowodanów oraz około 15% tłuszczu.

Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą kolejne problemy zdrowotne: choroby serca, bezsenność, podenerwowanie i rozdrażnienie. Nadmiar białek w diecie jest przyczyną zaparć, a to z kolei powodem namnażania się w jelitach bakterii gnilnych, których toksyny mogą stać się przyczyną chorób nowotworowych jelita grubego. Z powodu dużej ilości białek uszkadzają się stawy, pojawiają się alergie, upośledza się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach.
Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy lekarzem – nie trudno o autodestrukcję organizmu.

http://www.we-dwoje.pl/za;duzo;bialek;w;diecie;-;skutki;uboczne,artykul,18179.html


Zmieniony przez - Rafal38 w dniu 2012-05-20 14:55:34

Zmieniony przez - Rafal38 w dniu 2012-05-20 15:03:15

kolego rafał - jak ćwiczysz bb to zapotrzebowanie na białko wzrasta dość znacznie - przekroczenie jego poziomu jest dość trudne

bezposrednio po treningu najlepiej wypic izolat, spozyc wegle proste (jakis banan czy carbo) i do tego mozna wrzucic bcaa/leucyne, to najlepsza kompozycja

Oczywiście że zapotrzebowanie na białko wzrasta 2-3g na kg wagi ciała
przy treningu na masę mięśniową.Tylko proporcje 1:1 uważam że jednak to trochę za dużo tego białka.Jeśli chodzi o przyjmowanie węglowodanów po treningu to taka opcja że węglowodany połączone razem z białkiem też jest dobra.Tak również gdzieś tam wyczytałem.Tak że tu mogę się zgodzić z kolegą Rabb.Nie ćwiczyłem od kilku lat więc teraz muszę na nowo sobie wszystko poprzypominać.Dzięki za podpowiedź.

banan/carbo/białko bezpośrednio po trenie 1h później ryż, kasza, makaron, ziemniaki + jakieś mięcho

Zgadzam się jeśli chodzi o to że większość gainerów czy podobnych specyfików zawiera większy stosunek węgli w stosunku co do białek ale dla osób o wolnym metabolizmie wynaleziono też 1:1 i nikt nie każe ci brać kosmicznych dawek to prawda z tym że odkłada się ale ciężko przekroczyć dawkę 3 g na kg dlatego była moja sugestia odnośnie 1:1 Rafal38.

Ok.Skoro tak mówisz jeżeli chodzi tego gainera.Tyle teraz tych przeróżnych suplementów że można się pogubić.Ale dzięki za podpowiedź [email protected] trochę sobie poprzypominać co i jak dawno nie trenowałem.