[...] aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek, banana i mleka aby byly mniej wiecej takie same wartosci odzywcze jak w gainerze. Glowny posilek o 15. Jest to taka orientacyjna wartosc, tj. piers z kurczaka oraz ziemniaki. Ten posilek to rodzinny obiad, w ktorym zawsze jest jakies mieso z kurczaka, wolowe, wieprzowe i do tego zupa czyli makaron badz ziemniaki. Po ryzu makrele dalem [...]
[...] wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę ze sobą, alkoholu prawie w ogole nigdy nie pilam, wiec mozna uznac ze tez pozbylam sie ge z diety. [...]
[...] wiem co robić.Gastrolog w ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki owocowej ale tutaj tylko jest trochę cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej jakości z szynki, czasami [...]
[...] - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki + grejpfrut 21:00- tutaj zrobię sobie jakieś kanapki i uzupełniam białkiem 23:00- 200g twarogu Od razu tutaj pytanie...czy z rana powinna być jajecznica czy raczej [...]
[...] masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, ryż brązowy, kasza gryczana,makaron razowy, ziemniaki rzadko,fasolka biała i czerwona, soczewica, kukurydzy nie jem, warzywa Co jako przekąska: orzechy Co jako deser: nic, ochotę na coś słodkiego mam bardzo rzadko, w [...]
[...] zawierać te produkty które wyżej wymieniłam? oczywiście plus warzywa (węglowodany z chleba, białko z jajka lub szynki) Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko 16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej 19:19:30 - kolacja np. ryba plus warzywa/ser wiejski lub twarog chudy plus warzywa? Oczywiście [...]
WIec tak ,treningi mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki. Dzień treningowy : 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. [...]
Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]
[...] (niestety), pasztety z soczewicy i innych strączkowych (własnej roboty), twaróg Co lubisz jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasze (różne), rzadziej: makaron, ziemniaki. Do tego: ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : kawa z mlekiem, do [...]
[...] 3 sniadania) do tego okolo 1/3 litra mleka(litr tez staarcza na 3 sniadania) 1 objadek(gd y wracam ze szkoly i jestem przed silownia) jem albo to co jest ugotowane(zazwyczaj ziemniaki z miechem do tego sorowka, albo makaron z sosikiem) 2 objadek(wracam z silowni) jem jakas jajecznice z 5-8 jaj zalezy czy m sie chce jesc :D albo jakis makaron z [...]
Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]
[...] ok. 25g kefir 0% tluszczu 400ml 11:00 makaron durum lub ryz parboiled 100g wedzona piers z kurcaka lub wedzony losos 150g 14:00 to samo co o 11:00 17:00 najczesciej ziemniaki ~200g mieso (roznie - smazona piers z kurczaka, czasem wieprzowina, zrazy itd - typowo obiadowo;) 20:00 tu staram sie jesc glownie chudy twarog 200-250g Dieta jaka [...]
[...] i po pewnym czasie jedzenie takie źle się przyswaja. Nie trzeba ciągle jeść tego samego. Są jeszcze inne rodzaje węglowodanów takie jak: kasze, makaron, pieczywo, ziemniaki a zamiast kurczaka: tuńczyk, jajka, cielęcina, schab, wołowina. Dzięki temu dieta nie musi być monotonna, a składniki odżywcze są lepiej przyswajalne OMIJANIE [...]
[...] sporo węlowodanów np śniadanie 2 kromki razowego chleba ,szynka lub serek lub jajecznica 2 śniadanie jogurt lub serek homo ciasteczko obiad zupa , makaron z sosem lub mięso+ziemniaki+surówka podwieczorek sałatka warzywna, pieczywko kolacja podobnie jak śniadanie mam nadzieję że uda mi się wstawić zdjęcie pozdrawiam i cierpliwie czekam na [...]
Prosiłbym o ocene mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Typ bud:raczej mezo Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split Cel : masa [...]
[...] po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany 5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko 6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki 7. 21 jem 250g serka wiejskiego Najbardziej nurtuje mnie i nie wiem co mysleć o tych jogurtach pitnych, bo to raczej sam cukier ;/ w biedronce [...]