[...] miesko 4. po treningu unikamy tluszczu wiec tunczyk czy jakies chude mieso bedzie ok, ale makrela czy jajka raczej odpadaja. zadbaj o weglowodany, moga byc nawet czasem ziemniaki w rozsadnej porcji, bialy ryz, makaron bez problemu. 5. twarog poltlusty jest ok, smialo mozesz dac 2 lyzki oliwy. jesli pijesz bialko to tez dodaj do niego oliwy. [...]
[...] podobnie jak wyżej 4. ok. 16.00 Tu jem obiad w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy [...]
[...] Dowiesz się z nich jak ułożyć sobie dietę. Wrzuć ją później tutaj do sprawdzenia. Nie czytałes ich w ogóle, skoro pytasz: w diecie mogę dalej spożywać pieczo białe czy może lepiej ciemne, ziemniaki, makaron ?? Pieczywo białe odpada. Makaron - tylko razowy/durum. Ale generalnie nie ma się co rozdrabniać, przeczytaj posty podwiesozne :)
[...] Nie wiem, czy traktowac jako cheat meal, ze względu na sos, który kupiłem gotowy (Włoski z bazylią i oregano - Pudliszki). Zapchałem się bardzo tą porcją. Sos niezbyt mi smakował, był za słodki. Może to przez to tak czułem, że od grubo ponad roku wcinam suchy ryż,makaron, ziemniaki + mięcho. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-09-29 12:19:15
[...] masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : owoce, wafelki typu [...]
[...] ;-) DIETA 1. owsianka borowkami, jablkiem i bananem, kawa z mlekiem migdalowym 2. Makaron pelnoziarnisty, ciecierzyca, groszek 3. W gorach: 2 banany i 2 jablka 4. Pieczone ziemniaki, surowki 5. Wafle ryzowe, maslo orzechowe, odzywka bialkowa 6. Jak 2 tylko z ryzem zamiast makaronu :-) Jakos dalej odrzuca od miesa, w ogole nie mam na nie ochoty, [...]
[...] już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie PROPONUJE : RYBA + WARZYWA + JAJO NA TWARDO(salatka) + ZIEMNIAKI OK.100G -------------------- 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD JAKIMS DODATKOWYM BIALKIEM - CHYBA ZE MASZ GO WYSTARCZAJACA ILOSC W DIECIE. [...]
[...] jeść na śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : To co lubię a to co jem to dwie inne sprawy ;-) mieso/ryba, ryż/kasza/bardzo rzadko makaron/rzadko ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : obecnie marchew :D często :D Co jako deser : brak..ale mam slabość do lodów...:) Ograniczenia żywieniowe : alkohol tylko sporadycznie w [...]
W niedzielę pierwsze ładowanie. Planuje tak w 85% zrobić je czysto. Ryż,owoce,ziemniaki,makaron jakieś tam lody czy serek do tego. Mam pytanie o bilans tego ładowania. Zero moje to jakieś 3000kcal, w DT jem 2700, w DNT 2300. W dzień ładowania utrzymać deficyt, na zero czy lekko dać na plus? Dodam iż ładowania będę robił na razie co 2tyg. A i [...]
[...] i pora bezpośrednio po treningu. Boję się tylko, że zabierze mi to zbyt dużo węgli i zmniejszy mi się ilość złożonych (owsiane, ryż dziki, jaśminowy, gryczana biała, słodkie ziemniaki - bo na tym się opieram teraz). 2. Co myślicie o serach: - twarogowy półtłusty (chcę zacząć jeść na wieczór zamiast chudego (100g) - do tego 20 g lnianego budwiga) [...]
[...] 4g bialka ze szklanki? dlatego napisalem mu w uproszczeniu jak ma to zrobic.. bo jesli napiszemy mu jedz kurczaka , wolowine , rodzynki , licz bialko z mleka , jedz ryz,ziemniaki , makarony ... to w jednym posilku zje makaron z mlekiem , w drugim ziemniaki z kurczakiem , a w innym samą wołowine... a noc wypije 6 szklanek mleka... Zmieniony [...]