ziemniaki czy makaron

[...] z sera białego przed treningiem bedzie ok, kefiru nie traktuj jako żrudło białka, raczej jako dodatek do posiłku. Po treningu wegle złożone o wysokim IG np: ryż biały, ziemniaki, makaron durum dłużej gotowany, skoro mieso nie za bardzo dla ciebie to może chuda ryba? twaróg po treningu to sredni pomysł z uwagi na biało długo wchłanialne [...]

[...] wszystkiego no ale mi się tak wydaje że jem dużo xd , i wiem też że ryż nie jest jedynym źródłem węgli , ryż podałem bo najbardziej mi idzie ale też jem kasze gryczaną , ziemniaki , makaron i nie tylko kurczaka , tłuszczy też dodaje np orzechy , oliwa z oliwek.A co do tych bananów no masz rację mógłbym normalne posiłki spożywać i chyba tak [...]

[...] znaczenia ważne żeby urozmaicać ww o wyższym ig tylko po treningu np. ryż biały, makaron biały w reszcie posiłków ww o niskim ig w Twojej diecie przede wszystkim brakuje tłuszczy.. tego zaakceptować nie można, więc popraw to koniecznie!! poza tym warzywa!! jedz dużo, nie wliczaj do bilansu uważaj jedynie na kukurydzę, fasolę, ziemniaki itp

[...] 160 / 3 / 0 / 25 10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0 III posiłek 15:30 480 / 40 / 5 / 60 Zupa 50 / 3 / 8 / 0 100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0 100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 / 20 Surówka 60 / 3 / 0 / 15 Owoce 100 / 1 / 1 / 25 IV posiłek 19:00 290 / 32 / 4 / 25 100g pierś z kurczaka 169 / 30 / 4 / 0 100g ryż 120 / [...]

Artykułów wiele czytałem, chodziło mi bardziej o mój przypadek, o tą wytrzymałość siłową, o jej poprawienie zakładając, że jest stała suplementacja kreatynowa, ale ok:) zdecyduje się na BCAA. Dodam jeszcze b-complex. I tutaj pytanie jedno: taki cały kompleks witamin opłaca się kupić apteczny czy lepiej np. witamin A-Z hiteca? Co do kofeiny na [...]

/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]

[...] ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + [...]

[...] wiejski),i jak juz to na pewno nie owocowy tylko naturalny 3. POSILEK - 12.00 1 bulka z serem gouda z szynka+ warzywo malo wszystkiego 4.POSILEK - 15.00 (juz w domu) ziemniaki+ kotlet mielony schabowy +surowka (placki ziemniaczane ,nalesniki) najlepsze bylyby te schabowe 5.POSILEK - 17.00 PUszka z tun ( ogoolnie jakas ryba)+ warzywo + [...]

[...] oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi o mozliwosci. Teraz jest ktoś w stanie coś zaproponować?

[...] cukier, owoce (co do owoców, mozesz jesc ale nie przesadzaj z ich iloscia, zwlaszcza z bananami, warzywa natomiast beda bardzo pozyteczne) itd. Wyrzuć dekstroze. Pieczywo też ogranicz, masz go stanowczo za dużo, lepiej zjedz kasze/makaron durum/ryż czy ziemniaki. Wróć jak troszke poczytasz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 17:31:27

[...] żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]

[...] lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła węglowodanów-np.w jednym posiłku makaron pełnoziarnisty-tak jak masz- a w innym już kasza gryczana(bogate źródło magnezu) czy np.ziemniaki(potas) -I nie musisz jeść akurat 5 jajek i 100g płatków na śniadanie-od Ciebie zależy co wkomponujesz w dietę. Ale jeśli lubisz ten zestaw to stopniowo zwiększaj [...]

Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]

Malolat, wstrzymaj sie z komentarzami typy "do dupy". 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g /0,5% DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty 50g /CHUDY 100G Dżem morelowy niskosłodzony 20g /OWOCE W ZAMIAN Ryż biały 50g /ZBEDNY [...]

[...] domowego lub miodu do tego... Często zamiast jajek do śniadanka ryba (śledź, tuńczyk, makrela). Czasem też na kolację tuńczyk z twarogiem. Zamiast ryżu makaron razowy, lub 2 ziemniaki, zamiast kurczaka, indyk, czasem bez mięsa np szpinak z makaronem. Ogólnie plan kaloryczny waha się w podanym przedziale. Zmieniony przez - defxdefx w dniu [...]

[...] tłuszczy. Wyjdzie z pewnością o wiele więcej kcal niż twoje zapotrzebowanie... musi wyjść. Druga sprawa, początkowo powinieneś jeść węglowodany o wyższym IG (makaron, ryż, ziemniaki, banany...) później dopiero o niższym IG (kasze, płatki...) 4.Kiedy zaczac ladowanie w paitek po treningu czy tylko cala sobote ladowac w piątek po treningu. z [...]

Co do warzyw, to bardziej kaloryczne są korzeniowe (ziemniaki, marchew, buraki, bataty), nasiona strączków (fasola, groch), awokado. To powinno się liczyć, chyba że ilości są symboliczne np. łyżka groszku w zupie. Bardziej uważaj na dodatki do warzyw - olej, śmietanę, majonez. Tu dodatkowa łyżka może znaczyć sporo kalorii. Tak samo tłuszcz czy [...]

[...] szklanka herbaty bez cukru z cytryną. Obiad 525 kcal - talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 130 kcal - szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik. Kolacja 305 kcal - ozór w [...]

[...] bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta ziemniaki 200g pozniej (np godzinke) Gainer 50g 50g/16g/67g IV POSILEK Ser zolty 50g badz jajecznica / Chelb razowy 50g bialko 35g 47g/15g/29g

[...] o ok. 7 rano później godzina 10:30 - 2 kanapki czy to z serem czy z wędliną . do godz. 15 mam wypite 2 herbaty owocowe. ok. godz 16:30- 17 obiad. Pierś z kurczaka . ziemniaki . surówka . lub zupa lub makaron z sosem . lub paluszki rybne z ziemniakami i surówką. wieczór ok. 19:30-20 2 - 3 kanapki z serem lub wędliną . i jugurcik activia [...]