ziarnisty

serek ziarnisty ma stosunkowo duzo albo tunczyk takie szybkie i latwo dostepne

[...] kury 20g oliwa 2 200 g fileta z kury 3 przed treningiem 200 g fileta z kury 50 g kaszy 10 g oliwa 4 po treningu bialko 30g 200 g fileta z kury 50 g kaszy 5 ser twarog chudy/ziarnisty 150 g orzechy wloskie 40 g nie liczac bcaa i innych wspomagaczy czasem wpadnie jakis cheat meal tak jak pisalem wogole nie jadlem sodu i mysle ze to jest powod [...]

ale okey przykładowy dzień -jajecznica z 6 jaj do tego z pomidorami i wkrojony w to filet z indyka smażone na oleju rzepakowym + chleb pełno ziarnisty -sałatka (kukurydza,sałata lodowa,rukola,ogórek) z piersią kurczaka -ryż/kasza gryczana z filetem kurczaka/ indyka -makaron z wołowiną/baraniną miedzy czasem jeszcze owoce wchodzą

o ty ty... to pisz jasniej znaczy sie serek wiejski pseudonim ziarnisty? a taki jest wporzo

Dokładnie - czasem mówi sie na niego ziarnisty. No a co do jasnośc - racja mój błąd. Wydawało mi sie że jak napisze w kubku to będzie jasne :)

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0.7l Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 150g Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0,2 Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 100 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa masło 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

[...] warzyw 3 posiłek Przed siłownią piers z kurczaka 100 g + ryż 4 posiłek Po siłowni 5 jajek na twardo 5 posiłek 3-4 banany 6 Serek wiejski 200g z dzemem + chleb wielo ziarnisty. A i chciałbym dodać ,że od kiedy zrobiłem sobie tą lipną diete (3-4 tygodnie ) i biore kreatyne +17kg przyszlo na klatke :) Zmieniony przez - kardemito w dniu [...]

pon: Godzina 7, serek wiejski ziarnisty 250g ,chleb razowy 200g, pomidor 1 szt. Godzina 10, twaróg półtłusty 100g jogurt naturalny 2% 130g chleb razowy 200g Godzina 13 filet z piersi kurczaka 130g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 14g pomidor 1 szt godzina 16 serek półtłusty 200g chleb razowy 200g rzodkiewka 5 szt Godzina 19 szynka wołowa 130g [...]

Sniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 150 Płatki owsiane 80 Kefir 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 40 orzechy wloskie 20 Sniadanie 2: Szynka z indyka 80 / makrela 150 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 300 Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 /mintaj 150 /makrela 150 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 /kasza 100 Ogórek 100 Pomidor 100 [...]

[...] jak ktoś nie wie kartofle gotowane z mąką ) piątek; kalafior taki z 1kg sobota niedziela frytki domowe jakieś 500 g na posiłek w miedzy czasie każdego dnia groszek bonduelle, jakies mieszanki warzywne 500g 1 dziennie kolacja każdego dnia to samo chleb razowy pełno ziarnisty suchy ( bez masła itp) pomidor ogurek cebula ser żółty pieprz sul

[...] : 314 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 21.5 1.3 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Serek twarogowy ziarnisty 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 12.3 4.3 3.3 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 101 Ser twarogowy chudy 100 g produktu zawiera: [...]

ser zolty, bialy, w kubeczku ziarnisty, plesniowy, kielbacha, warzywa. wybor jest duzy

[...] trafna (wyczytalem to juz w neidziele) jest kielbasa ;P. A co do innych to: Ser żółty - poprostu mialbym wziasc 20 dag sera i go zjesc tak bez niczego? Serek Wiejski (ziarnisty)- ma 6g ww na 100g :( ... a moze jakbym wylał tą śmietane z niego to by nie bylo tych ww ? Bo przecierz tam jest zwykły twaróg !! Ser pleśniowy - Ile to ma wogóle [...]

Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g Jogurt owocowy - 125g Posiłek nr 4 16:30 Ziemniaki późne - [...]

rano Jabłko (110g) Płatki owsiane (55g) Orzechy włoskie (18g) Serek twarogowy ziarnisty (270g)

[...] Chudy twaróg, mięso białe i czerwone, ryby, odżywka. Jajko jednak jest bogate nie tylko w białko, ale też tłuszcze i węglowodany. Ja zamiast jajecznicy lubię zjeść np twaróg ziarnisty z mlekiem, płatkami owsianymi i odrobiną miodu. A tak w ogóle to nie w tym problem czym zastąpić jajka, tylko jak odpowiednio skomponować składniki odżywcze w [...]

[...] poczatek takie z wymitami potem wymioty mi przeszly , mialem tylko morczki + dretwiejaca reka + bol glowy , pozniej tylko mroczki i bol glowy. Co do migreny liczy sie dieta polecam przestawic sie na ryz pelno ziarnisty bo zawiera duzo magenzu , makaron pszenny razowy i kasze gryczana, jedna z przyczyn migren jest zbyt mala ilosc magezu w diecie

jw brakuje dobrej jakości białka jak i tłuszczy Płatki są ok, ale z mlekiem to średnio, idealne pasuje tu WPC, a jak nie masz to inne źródło, serek ziarnisty np.

1 Posiłek płatki musli lub jajka sałata 2 posiłek kanapka z serem białym 3 posiłek Kanapka Polędwica wołowa 4 posiłek Kanapka z serem zóltym 5 posiłek Pierś z kurczaka+ryż i sałatka 6 posiłek garść orzechów brokuły tuńczyk 7 posiłek chleb pełno ziarnisty jogurt Moja pierwsza dieta takze za bardzo sie na tym nie znam