ziarnisty

[...] 29 54 kcal: 547 Z tłuszczem? Nie polewaj ziemniaków tłuszczem na którym coś było smażone. 4 Posilek 2 Jaja kurze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 10 7 14 kcal:160 5 psilek Serek twarogowy ziarnisty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 27 10 20 kcal: 275 Na noc nie je się ww-nów. Kup tran/omega3 Między którymi posiłkami masz trening?

[...] moglbym rzucic na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. twarog poltlusty 163g jogurt naturalny 2% 177g chleb razowy 204g 3. filet z piersi z kurczaka bez skory 173g kasza gryczana [...]

[...] Carbo 112 0 0 28 Jogurt naturalny 2% 240 18 8 25 Posiłek nr 5 (18:00) Produkty 548 35 9 77 Ryż biały 344 6 0 76 Wątróbka kurczaka 204 29 9 1 Posiłek nr 6 (20:00) Produkty 152 19 6 5 Serek twarogowy ziarnisty 152 19 6 5 Warzywa Suma dobowa: 2247kcal 209 g białka 55 g tłuszczu 214 g węgle Proszę o sprawdzenie

[...] Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie 40g * Garść rodzynek SUMA: 340g 2. Drugie śniadanie 10:00 * Chleb Pełnoziarnisty 40g * Szynka z piersi kurczaka 20g * WPC 80 ok 40g * Orzechy włoskie ok 40g [...]

[...] Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka grahamka ~70gram 6/1/36/181kcal Jabłko~200gram 1/1/20/92kcal Kalorie:454kcal Białko:29g Tłuszcze:10g Węglowodany:62g Posiłek 3(w [...]

[...] odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Nie widzę żadnych nieprawidłowości. Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka grahamka ~70gram 6/1/36/181kcal Jabłko~200gram 1/1/20/92kcal Kalorie:454kcal Białko:29g Tłuszcze:10g Węglowodany:62g Posiłek również w [...]

Posiłek I Jajka 150 G Orzechy włoskie 80 Pomidor 200 tran Bialko:33,75 W:31 T:63,4 Posiłek II Jabłko 200 chleb ziarnisty 150 Sałata 100 Szynka 50 B:18,2 W:110,3 T:5,5 Posilek III Ziemniaki 300 Schab 150 Olej Rzepakowy 50 B:36,9 W:49 T:65 Posiłek IV Ryż Biały 200 Tuńczyk 100 Cebula 50 B:37 W:162 T:6 Posiłek V Twaróg Półtłusty 100 Chleb żytni 50 [...]

[...] Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz orzechy włoskie 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g 7/1/77/344 Mięso z piersi [...]

1 B28 T38 W10 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 B28 T24 W9 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 B8 T1 W14 carbo 15g wpc80% 10g 4 B20 T2 W27 carbo 30g wpc80% 25g 5 B26 T3 W 63 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 B18 T16 W13 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g [...]

[...] bez skóry, brokuły,sałatka grecka 39/7/12/370//b/t/w/KCAL 4 jogurt NATURALNY, otręby ze śliwką, orzechy,cukier brzozowy, sałatka grecka 10/8/25/154//b/t/w/KCAL 5 twarożek ziarnisty,sałatka grecka,oliwa z oliwek 24/6/9/206//b/t/w/KCAL BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 124/63/88/1441 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY [...]

Po prostu durum pelno ziarnisty, znajdziesz taki w lidlu np. Lecz naprawde najlepszy jest makaron gryczany, lecz nie kazdemu on smakuje, sam go nie probowalem nawet bo mieszkam w Szwecji i bede go sobie musial dopiero zamowic.

[...] -rodzynki -jajecznica biosterol testosterol diboncizode II posiłek -ryba -warzywa oilwa z oliwek III posilek -piers z kurczaka -ryz brazowy -warzywa olej lniany -kefir IV posiłek -kasza gryczana -wolowina warzywa oliwa TRENING V POSIŁEK odzywka z bananem VI posiłek -jajecznica szpinak brokuł -chleb pełno ziarnisty -oliwa z oliwek dopasuj btw

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

chleba jeszcze nei mam bo dietka ma wejsc w zycie, jezeli lpeszy ebdzie pełno ziarnisty to taki sobie sprawie. na ig sszcze powiedziawszy uwagi nie zwracałem zbytniej. A cos nie pasuje???? Dzieki za opis siemienia pozdrawiam kermit

[...] rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche wapnia;)dodaj [...]

po co keczap jak jest koncentrat? i zdecydowanie wole ciemny pelno ziarnisty chleb

[...] Ona sama je mieso raz w tygodniu i poprawilo sie jej funkcjonowanie tak twierdzi. Jem 1 jogurt duzy to minimum,Na obiad kurczak,Napewno pol kostki twargou badz serek ziarnisty w dalszej porze dnia, niby nie tak duzo. Dla mnie teraz celem jest rzezba i zeby te wzdecia minely Moze bialko naprawde mi nie sluzy?? ale faktem jest tez to ze [...]

1. ok, wiem już co poprawić - mąkę, budyń out. tostowe zamienie na normalny chleb pelno/wielo ziarnisty. 2. szybko przyswajalne białko czyli co np ? 3. ok :) Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-08-14 17:57:38

[...] 15g ten sam problem co w dni treningowe Ziemniaki puree 140g Mięso z ud kurczaka ze skórą 125g Oliwa z oliwek 15g Groszek zielony niewiem Marchew -//- OK Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kabanosy 120g :D Margaryna "Śniadaniowa" 20g Te kabanosy to chyba nie najlepszy pomysł. Mam namyśli jakość/cenę Makrela wędzona 130g Orzechy laskowe [...]

[...] + schab + warzywa - III posiłek 14:00 150 g pierś z kurczaka lub ryba 80 g ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego warzywa OK - IV posiłek 17:00 150 g nabiału (twarożek ziarnisty lub serek homo) warzywa Twaróg półtłusty zachowaj na ostatni posilek. - V posiłek 20:00 150g ryba lub kurczak (wędzone) warzywa OK, nie jedz jednak codziennie [...]