Redukcja - początek planu żywieniowego dla 23 latki

i miska na jutro :)





edit://
Musi nastąpić zmiana mojego planu.
Zamiast mąki pszennej 500 jest 650 (tak wiem, że powinna być inna)
i na kolację będzie coś innego, ale jeszcze nie wiem co.

Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-08-01 16:10:11

Mam trzy sprawy co do mojej redukcji.
1. Czy moje miski są "czyste" ? (oprócz tego jogurtu dzisiejszego - musiałam go zjeść bo nie miałam nic innego)
2. Co jeść po treningu? Jedni mówią, że najlepsze białko a inni, że obojętnie byle w ciągu 30 min od zakończenia ćwiczeń. Jaka jest "najlepsza" opcja wg Was? :)
3. Czy jeśli poziom tłuszczu w moim organizmie jest między 30% a 40% to czy pomogłyby mi spalacze tłuszczu? Jeśli tak to jakie polecacie,
a jeśli nie to dlaczego.

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest...
co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu)
nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym spalaczem jest to, co jesz i nic innego!

pamiętaj: redukcję i masę robisz przede wszystkim w kuchni.

1. ok, wiem już co poprawić - mąkę, budyń out. tostowe zamienie na normalny chleb pelno/wielo ziarnisty.
2. szybko przyswajalne białko czyli co np ?
3. ok :)

Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-08-14 17:57:38

czyli miąsko/ryby, bialka jaj

i warzyw nie wliczaj (chyba,że dostałaś takie zalecenie), w regulaminie masz wypiskę tych, które w misce uwzględnić trzeba, resztę podawaj w wypisce pod/nad zrzutem

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-08-14 18:11:00

ok, zapamiętam. :) Dzięki

a, jeszcze jedno pytanie.
Z tego co zauważyłam po moich miskach, prawie zawsze brakuje mi białka. Ww jak i T są w normie a białka brakuje dość sporo (20 - 50 g). Czy to źle że aż tak się waha, czy może być? Jeśli źle to jak to zmienić? Przypomnę, że nie przepadam za bardzo za twarogiem. Jest jakaś inne metoda ?

Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-08-14 23:28:19

Źle.
Jedz więcej mięsa, ryb, jajke i strączków. Nabiału możesz nie jeść wcale.
http://potreningu.pl/artykuly/3158/nabial--bialko 

ok, tak więc zwiększam ilość spożywanych jajek, kurczaka i ryb. Dzięki :)

Od początku czerwca do dnia dzisiejszego trochę mi ubyło. Może jest to niewiele ale coś zaczęło się ruszać. Aż dziwne że aż tyle mi w talii ubyło. Dysponuje zdjęciem (jestem mistrzem paint'a ;) ) więc jak mogę przesłać na priv. :)

Czerwiec:
Waga: 85kg
Obwód w talii: 102cm
Obwód uda: 63cm
Obwód biustu: 96cm
Obwód pod biustem: 85cm
Obwód bicepsa: 34cm
Obwód bioder: 103cm
Obwód przedramienia: 25cm
Obwód łydki: 38cm

Teraz:

Waga: 82kg
Obwód w talii: 81cm
Obwód uda: 61cm
Obwód biustu: 92cm
Obwód pod biustem: 81cm
Obwód bicepsa: 33cm
Obwód bioder: 100cm
Obwód przedramienia: 24cm
Obwód łydki: 35cm

Takie pytanko mam. Zauważyłam gdzieś u którejś z ladies że ma podzielone dni treningowe od nietreningowych. Różna kaloryczność, różne B/T/W. Czy powinnam również takie coś zastosować? Teraz, kiedy urlop już się kończy i trenować będę 2-3 razy w tygodniu ?