Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]
I dodaj orzechów włoskich lub oliwy II co to w ogóle jest? rozumiem serek ziarnisty warzywa i orzechy na przykład ale danio? III bez tymbarka było by choć lepiej dać kurczaka zrobionego przez sibie i warzyw dodaj IV ryż brązowy i bez warzyw tutaj V banan do godziny po daj ryż biały i chyde mięso bądź rybę KOLACJA twaróg warzywa i oliwa
postanowiłem trochę zmienić dietę, konkretnie drugi posiłek czyli : 11.00 Kurczak z warzywami, odżywka białkowa, serek ziarnisty, herbata zielona z czerwoną. oraz piąty posiłek : 21.00 Tuńczyk/Łosoś z warzywami Czy teraz dieta jest dobra? Proszę o ew poprawki i sugestie
Dietka ogólnie spoko, ale jeśli chodzi o redukcje to staraj się jeść więcej mięsa bo z tego co widze to w 3 posiłkach źródłem białka jest twaróg lub serek ziarnisty, a produkty nabiałowe nie są zbytnio wskazane na redukcji. Zastąp posiłek 2 jakimś produktem miesnym i bedzie ok pozdrawiam
[...] wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g // za duzo na [...]
[...] (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: 70g płatki owsiane 1Ł cukru i szklanka mleka Co lubisz jeść na obiad : warzywa chude mięso Co jako przekąskę : owoc,jogurt, serek ziarnisty 3% Co jako deser : herbatniki,gumi żelki ale z umiarem kilka paluszków Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
[...] traktuj jak masz ssanie , np pare weź sobie w kieszeń i jak będzie cie ssać to sobie przegryź , pomarańcza ? nie rozumiem po co ona tam ;/ na kolacje mniej oliwy to ma być odrobina do polania dla smaku a nie zalane ... a i ryż mam nadzieje że brązowy lub pełno ziarnisty a nie biały , i nie zapychaj się ryżem zmniejsz porcje ryżu do 60 - 75g
[...] chociasz tu wazywa niekoniecznie posilek 3 slabo kiepskie zrodlo wegli, daj tu ryz bialy+ piers/inne miecho chude/czasem tuna/rybe posilek 4 jogurt naturalny , chleb razowy/ziarnisty, brak bialka tu miozesz dac te jaja z potreningowego posilek 5 moze byc daj jeszcze oliwy z oliwek no oliwe ozesz zastepowac orzechami ale niewiem czy ci wyjdzie [...]
[...] czymś ?? I przepraszam za moją tępość :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po treningu Ryż biały [...]
Posiłek I Śniadanie Jajka 150 Orzechy włoskie 50 płatki na mleku 250 tran Pomidor lub inne warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po [...]
lipa, floty maLo, pomysłów też. Do szkoły zabieram zawsze bakome twist bo jest praktyczna. kiedys bralem serek ziarnisty 200g i wpierniczalem łyżką ale troche dziwnie to wyglądało.. wiec co moge brać zamiast tej bakomy? bądź zamiast bułki bo bakoma smaczna ;) :D cos praktycznego..
dzien 10 Dzis dzien nt wiec postanowilem spedzic godzinke na basenie;) dietka: swolen rano troche zaspalem wiec na szybko: 120g chleba twarozek ziarnisty 60g zoltego sera obiad: to samo co wczoraj czyli ta zapiekanka (dzis tylko ok 200gr)+ zupa z ciecierzycy w podobnej ilosci woreczek kaszy jeczmiennej 300g gulaszu wieprzowego mizeria przed [...]
[...] dieta: rano 60g platkow owsianych 250 ml mleka 50 g chleba z zoltym serem II sniadanie galaretka z kurczaka kupiona w sklepie- ohyda nigdy wieecj juz tego 100g chleba twarog ziarnisty 200g 50g poledwicy z indyka pomidor obiad: 250g gulaszu wieprzowego niestety + worek ryzu 2h po obiedzie: 60g ryzu z jablkami i cynamonem 300g jogurtu niestety [...]
[...] opuchlizna dalej nie chce zejsc Dieta: zaspalem troche i I sniadanie zjadlem na szybko w pracy: kromka razowego+jogobella kiwi sniadanie; 300g salatki z tunczyka twarozek ziarnisty 150g 100g chleba 40 g zoltego sera 100g bialego sera obiad: udko z kurczaka 150g woreczek ryzu mizeria po obiedzie (ok 19) galarekta z makrela- z biedronki( [...]