zestaw cwiczen dla

[...] nie uprawiała żadnego sportu. W ciągu roku trenuje ok 2-3 razy w tygodniu jednak moje doświadczenie ni jak ma się do ćwiczeń odchudzających. Proponowałem jej taki zestaw: pół godziny ergometru wioślarskiego (bardzo to lubi) przysiady 3s 15 powt z małym obciążeniem wykroki 3 s 10 powt uginanie ramion z hantelkai wyciskanie na [...]

witam. Mam 31 lat. Niedawno rzuciłem fajki oraz kawę i zdecydowałem trochę się za siebie wziąć. Ostatnio na siłowni 5 lat temu. Wtedy przez 2 lata rekreacyjnie. Teraz 2 miesiące robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: [...]

Witam, Właśnie się zarejestrowałem... witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej (przy komputerze, za kierownicą). Chodzi głównie o ćwiczenia zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa i innym wadom spowodowanym takim trybem pracy. Z góry serdeczne dzięki!

Witam To mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam, jeśli umieściłam swoje pytanie w niewłaściwej kategorii. :) Ważę około 60 kg przy niecałych 170 cm wzrostu, mam 21 lat. Nigdy regularnie nie uprawiałam sportu ani nie ćwiczyłam. Chciałabym rozpocząć trening na siłowni, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Chciałabym [...]

Witam wszystkich :) Aktualnie mam 14 lat i skaczę wzwyż (nad tyczką) około 152 cm, pytanie się pojawia tutaj - jak mogę powiększyć swój wynik o kilka centymetrów? Czy są jakieś konkretne ćwiczenia? Jeżeli tak to poproszę o konkretne przykłady :) I kolejne pytanie : Jak mogę poprawić swój czas w biegu na 60m sprintem? Mój rekord wynosi 8:52 a [...]

Witam , na początek powiem parę szczegółów o sobie. Wiek : 16 lat Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg Ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę , gryf prosty , 2 gryfy krótkie do hantli i około 150kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu (pompki , brzuszki itp.). Na siłownie też kilka razy poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam [...]

[...] zew. wszystko było ok (165 cm /50 kg), ale od ok roku troche zaczeła tyć(teraz wazy 55kg).Pewnie napiszecie zebym jązostawił ale dziewczyna jest naprawde łądna i szkoda żeby sie zmarnowała :) Dlatego prosze was o jakis zestaw ćwiczeń na zrzucenie torche ciałka z brzucha, wewmętrznych częsci ud a przedewszystkim ramion! Z góry dziekuje za wpisy,

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

Witam A wieć prosza was o to czy nie macie jakiś ćwiczeń dla poczatkującego. A więc jestem dość chudy. A jedyne czym dysponuję to 2 hantelki i troche miejsca. czy nie mógłbym mi ktos napisac/ pokazać jak ćwiczenia wentualnie mgoe z nimi robić . i Co pozatym (pompki, brzuszki , jeszcze jakieś inne) jakie inne i w jakie częstoliwośći Prosze o [...]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonwać i jakie będą dla mnie dobre, cały czas rosne więc nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam około 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Prosiłbym o wypisanie ćwiczen na każdą partie mieśni które będę mogł wykonywać. Mam drążek i hantle po 2 kg, jeśli byloby coś jeszcze potrzebne nie [...]

Witam, proszę o pomoc.. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym aby mi ktoś ułożył zestaw ćwiczeń.. Mój sprzęt : http://allegro.pl/atlas-hg1044-120-kg-model-2010-1-stanowisko-i1454244173.html I sztanga 35kg.. Mam 174 wzrostu warze 73kg.. mam 17 lat

wzrost 187 waga 80 kg wiek 15 witam wszystkich na forum. zaczynam chodzic na silownie i chcialbym zeby urosly mi miesnie rak i klatki. podajcie mi prosze wlasciwy zestaw cwiczen i diete ;>

Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć . Czy mógł by mi ktoś z was pomóc i ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mnie ? Dodam ze mam 17 lat, warz 73 kg 174 wzrostu.. sprzęt jaki posiadam to Ławka pod sztangę z wyciągiem i modlitewnikiem .. oraz gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120 cm, 2 krótkie oraz 73 kg obciążenia .

mam 11 lat ,156cm i ważę 39kg potrzebuję ćwiczeń na mięśnie brzucha POMOCY!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!

Witam! Oglądełem Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza i mam jedno pytanie jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast podciągania na drążku?

Chciałbym dzisiaj przedstawić Wam kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczonych dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go [...]

[...] od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest sprzęt. Do [...]

Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]

[...] Mój wzrost to 165cm i waga 62kg. Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg. Nie stosowałam nigdy żadnych diet. Chciałabym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę. Zaznaczam przy tym, że karmię piersią. Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco: śniadanie - Kanapki (3-4) z warzywami, serem żółtym albo [...]

[...] wydaje ma inne zastosowanie. Pytanie więc do was, która by była najbardziej uniwersalna pod potrzeby amatora domatora :-) Oczywiście jestem ciekaw waszych opinii na temat zestawu który wam przedstawiłem i mam zamiar kupić. Wiem że są tam lepsze ławeczki jednak nie stac mnie na nie w tym miesiącu a od poniedziałku chciałbym już ruszyć z [...]