zel

https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]

Asfakt. Continental GP5000 700x25, drogie, ale w świecie ultra "ideał. ;-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/IY4qz8N.png Pobudka o 7.40. Dziś praca zdalna bo Żonka potrzebowała furki ;-) O 12.30 poleciałem na trening.. %-) A tak to spoko, zaraz spotkanie online w sprawie na osi ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Placek [...]

https://i.imgur.com/4g4tG3r.png Wczoraj padłem po 22. Bite 48h bez snu. Nie obudziłem się w nocy ani razu. Mimo to dziś czułem trudy ostatnich dni. W pracy zleciało, po pracy rower. Pomaganie Żonce przy sesji foto, a zaraz online Na Osi. Może spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-5. Resztki z sesji foto ;-) +++W ciągu treningu iso, banan i [...]

[...] powoli objętość. Ale wkraczają treningi progowe i vo2max, czyli to co najbardziej boli. Dziś 3x10min na 100%. Weszło, potem jeszcze z wiatrem do domu to udało się wystrzelić średnią ponad 36km/h ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK [...]

https://i.imgur.com/qZUOsfw.png Pobudka o 7.30. Dziś wcześniej bo Żonka miała sesje foto od rana. Zebrałem się na rower. Powrót przed 15. Posiłek. I w sumie popatrzę jeszcze na TdF, potem już kolacja z Żonką jak wróci. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar 2. Stek z rostbefu z kaszą i [...]

https://i.imgur.com/aexkB41.png Pobudka o 7.30. Poranek z Żonką. Potem poleciała na pociąg do pracy, a ja na rower. Wróciłem, popracowałem, poleciałem na spacer, Żonka wróciła i czas dla siebie :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Krem paprykowy z proteineo bread 4. [...]

https://i.imgur.com/2h9JK1t.png Pobudka o 5.50. Wstałem po potwornym koszmarze (już bez szczegółów).. %-). W pracy sporo roboty, bo od jutra urlop, musiałem się ogarnąć ze wszystkim. Po pracy trening, szybka konsultacja z klientem, dom i spacer. Jutro rano jadę do sponsora porobić trochę materiałów.;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/OiVSAzu.png Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, [...]

[...] wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min przejście do marszu i poszedł żel + trochę więcej wody (ok. 200ml). Po tym [...]

No tak, bo zapomniałem napisać :-P W tym intra było 20g EAA. Do tego jeszcze co 30min były węgle - żel i kanapka z kajmakiem i solą, łącznie ~50ww / 1h biegu

Domin żel to jest ~25g, tost też mniej więcej tyle. Założeniem było dostarczać 50g na godzinę biegu, ale chyba to zwiększę. A pasek to w końcu zwykły z Decathlonu Kalenji wziąłem. Fighter ładowanie robiłem pierwszy raz. Sugerowałem się dosyć popularnym badaniem gdzie sprawdzali podaż 8-12g na 36h przed wysiłkiem i były wyraźne różnice rzędu nawet [...]

Żele wciągam w biegu bez problemu większego, jak mam na sobie kurtkę to mam w kieszeniach więc raz dwa. Dzisiaj było dość ciepło i słonecznie, miałem w plecaku - w biegu ściągam plecak, wyciągam żel, zakładam z powrotem, chlup i nie ma :-) Z tostami podobnie, tylko przechodzę wtedy do szybkiego marszu po prostu, chociaż dzisiaj przy pierwszym to [...]

[...] bodajże to byłoby to dla mnie Easy aniżeli Moderate i wykręciłbym dodatkowy kilometr. Dzisiaj natomiast mocno średnio. Prawdopodobnie przez: wczorajszy trening (bo piszczele obolałe), dziwny skok wagi (bo ważyłem dzisiaj +1,4kg względem wczoraj lol) i jakiś zayebany taki dzień strasznie. Gdzieś od 40 minuty dopiero jako tako mi się biegło [...]

19.07.2020 Cardio: 60km rowerem Całkiem spoko minęło, nie było żadnych gorszych momentów. No chyba, że wiatr w ryj to ciężko %-) Max. prędkość wykręciłem po płaskim już pod osiedlem, z wiaduktów tyle noe było %-) Tętno już nie takie rekreacyjne :-) https://i.imgur.com/1CFyQkN.jpg https://i.imgur.com/r94Q84L.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem i [...]

[...] przy ~155-160bpm, którego tak szczerze to nie odczuwałem. W ogóle tętno wysokie w opór, a ja większość czasu na luzie nosem oddychałem. Żywienie tip top, co 30min ~30ww: zelki x2, izotonik x2, żel x2, bułka z dżemem. Natomiast pełen skwar i mocno mnie wysuszyło, a wypiłem 1800ml wody + 2x500ml z izo, mimo to strata wagi 3,8kg po powrocie. [...]

wiem troche odczulem na lewym kolanie ale ja sie latwo nie poddaje kupilem dzisiaj ketonal zel za miesiac moze zlapie obrecz :)

Pierwsza relacja startowa w moim dzienniku więc musi być harcorowa. Relacja 5150 WARSAW TRIATHLON 12.06.16 Gdy na akademii triathlonu zobaczyłem po raz pierwszy wpis z newsem o tym że, w stolicy będą rozgrywane zawodowy pod patronatem IM, od razu wiedziałem, że będę w nich brał udział. Olimpijka to nigdy nie będzie moja mocna strona, z powodu [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

BTW na dzisiaj: 116/136/62 Dalej apetyt obniżony? A może w normie? ;) pożyjemy, zobaczymy Odpoczynek jak na razie się sprawdza - coraz mniej czuję ból w pośladku. Do soboty odpoczynek, pomijając zwykłe, "obsługowe" czynności przydomowe - koszenie itp. Kombinuję sobie jak rozwiązać żywienie przed wyścigiem wieczornym. W piątek postaram się [...]

Pytanie: biegnąc ultramaraton - ile faktycznie się biegnie? Cały? Wiem, głupie pytanie, ale wiesz: jak biegnę dyszkę, to nie staję w ogóle. Jak biegnę 15 km, też nie. Ale już półmaraton - kilkanaście sekund na żel i kubek z wodą - to jest jakaś przerwa, w której można złapać oddech. Ha, dotknąłeś ciekawego tematu ;) bo wszyscy "typowi" biegacze [...]