[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, taniec, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zdrowo zawsze, wczesniejsza dieta zbilansowana na poziomie ujemnym. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porzadku [...]
[...] wiele naleciałości z tańców latynoskich, stepowania, hip-hop'u czy jazzu. 12.50-13.50- Hip-hop/ New Style- SONIA FELBUR- to widowiskowy styl tańca czerpiący z innych nie zawsze pokrewnych technik ruchu takich jak: jazz, house, popping, locking, funky. Hip-hop/NewStyle stanowi dziś niezwykle popularną formę taneczną. Rozpowszechnił się głównie [...]
[...] jak dla mnie dość spory ponieważ zaczynałem od 50-60 funtów. Teraz cieżar zwiększam o 4-5funtów. Jeżeli chodzi o mase to 182cm wzrostu na początku ważyłem 62kg teraz biore zawsze godzine przed treningiem i godzine po odżywke OLIMP-u na mase (nazwa GAINER MCT) i moja waga teraz to 68kg tylko wszystko w brzuch poszło (( i teraz męcze [...]
[...] nie widziałem sensu ćwiczyć tych mięśni skoro na brzuchu i tak mam trochę tłuszczu) 4. I ostatnie pytanie: czy warto brać teraz te suplementy bo szkoda żeby się zmarnowały a zawsze dadzą jakiś efekt (wiem że lepiej najpierw poćwiczyć na sucho jak to robiłem wcześniej przed cyklami na kreatynie ale teraz nie ma na to czasu) Z góry dziękuję za [...]
[...] 1 strone), potem jaieś zakupy, spacer na rynek (ok kilometra w 1 strone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, taniec, potem zawsze sie rozciągam ok pół h Odżywianie: Teraz jem: puszka tuńczyka w sosie własnym, 100g piersi z kurczaka, 200g chudej szynki (70kcal/100g), 200ml mleka sojowego [...]
[...] problemów, wiec zaufałem jego opinii, w połowie sierpnia zaczalem brać to 3 tab dziennie, i efekty które były podczas cyklu były ogromne, samopoczucie Ok, libido lepsze niż zawsze. Brałem to około 3 tyg i kiedy chciakem zakończyć zamówiłem z ten samej strony internetowej „odblok” o nazwie Armestane-30 brałem to przez około tydzien i nagle [...]
[...] dnia między posiłkami. Uwagi: Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Alergeny: Może zawierać śladowe ilości lecytyny, orzechów i innych białek [...]
[...] hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko mi się myli. ZnAlazłem jeden fajny plan, którego chce zastosować od poniedziałku, lecz chciałbym [...]
[...] innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze uda mi się w sklepie po szkole dostać pierś (wykupią mi w ciągu dnia!),wtedy gotuję parówki =/) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek [...]
[...] 2 lata w domowych warunkach, siłownia od teraz Uprawiane inne sporty : pływanie 3xtyg Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać ale nie zawsze to wychodzi (oczywiście nie wiem czy jest dobra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte [...]
[...] tym jeszcze pracuje Miałem program który wyliczył mi zapotrzebowanie na ok 3200 kalorii a z tego co ja mu podałem wychodziło ze spozywam około 1500 czyli troche mało ale zawsze jestem najedzony ( pewnie dlatego schudłem bo zła dieta ale nad tym jeszcze pracuje) Napewno coś trzeba skorygować w planie więc byłbym wdzięczny za pomoc i nie [...]
[...] nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]
[...] gr wpc protein plus 4(po treningowy )-100 gr kaszy gryczanej+200-250 gr kury 5-350-400 gr białek z jaj Do każdego posiłku lecą oczywiście warzywa. Dieta jesrt trzymana zawsze i nie ma innych uzywek,mozna powiedzieć ,że całkowicie poświęciłem się temu sportowi.W ostatnich dniach (2 tygodnie) zauważyłęm spadek wagi miałem już 77.6 kg teraz [...]
[...] mięśnie. Oczywiście jak spadnę na wadzę, to też będę zadowolony. W dzienniku będę wpisywał trening. Co do diety to będę ją zmieniał stopniowo. mam w tym swój cel, ponieważ zawsze gdy zmieniałem ją nagle to szybko się zniechęcałem. Dlatego proszę się nie śmiać, jeżeli ktoś zobaczy, że tak jak dzisiaj na śniadanie jadłem boczek. Cały cykl [...]
[...] wiadomo kontuzje moga dopasc kazdego... co wlasnie nie dawno mi sie zdarzylo (ciezki uraz lokcia) juz muslalem ze na jakies 2 tygodnie bede musial sobie odpuscic treningi zawsze na wszelkie urazy treningowe stosowalem fastum-gel i jego dzialanie w miare mnie satysfakcjonowalo. po niedawnym urazie lokcia trener powiedzial mi o: Reparil-gel 3 [...]
Witam, mam 14 lat, mam ok 168cm i 55-58kg. Miałem 60kg w lato! Czyli w tedy kiedy moja waga spadała a w zimę wzrastała, miałem tak zawsze. Lecz nie wiem co się dzieje od jakiegoś czasu mam problem z płucami, pluję flegmą, kaszel. Byłem u lekarza który powiedział że to kaszel mokry. Dał mi jakieś tabletki i syropy. Pytałem czy są naturalne metody [...]
Siema, Od dziecka grałem w koszykówkę, mniej więcej od 2013 do 2016 r. trenowałem. Na początku sam, później z koszykarzem z TBL. Zacząłem grać w amatorskiej lidze i niedługo później w miejscowej drużynie. Moja kariera nie trwała zbyt długo, ponieważ nie potrafiłem dogadać się z trenerem i to mnie niestety zjadło. Rzuciłem koszykówkę, nie [...]
[...] zakładam po to żeby dowiedzieć się czegoś nowego, pogadać z kimś o siłowni i doświadczeniach, sam już sporo wiem, więc czasem też pomogę. historia hmm zacznę od tego że zawsze byłem gruby, w krytycznym punkcie w wieku 17 lat i przy wzroście 174 cm ważyłem 103kg :))masa:)) ale niestety nie siłą bo na wycisk brałem ledwie 65kg. Wtedy [...]
[...] Tren rozkręcony , treningu za dużo , kalorii za mało. Problemów z zasypianiem NIE MA w ogóle - o 22:00 ledwo żyje, oko się samo zamyka. Problemem są pobudki - prawie zawsze "na siku" , ew. z głodu. Przykładowo dziś - ok. 00:30 , 2:00 , 4:00 , te 2 pierwsze dość szybko usnąłem z powrotem , jednak po 4:00 nie mogłem usnąć już prawie do [...]
[...] sfrustrowany brakiem dodatkowego obciążenia, nie jest w stanie na siebie wdziać kilku kamizelek z obciążeniem a kolegi/ lub koleżanki, który/a usiadł/a by na barkach nie ma zawsze w pobliżu, może spróbować pompek z gumą za plecami. Oczywiście nie mówię o taśmach stricte do ćwiczeń bo dają one minimalny opór. Na szczęście w marketach budowlanych [...]
czas na zmiany
