[...] -barszcz czerwony Trening 17.30- 19.00 Podwieczorek (po treningu) -tuńczyk w sosie własnym 70 gr -chleb graham 60 gr Kolacja -twaróg półtłusty 100 gr -łyżeczka miodu 7 gr W sumie wychodzi ok: -121 gr białka -62 gr tłuszczu -240 ww -kcal 1900 Mój wiek 18, waga 63, wzrost 170, zapotrzebowanie 2350 kcal, 5 razy siłownia, 3 aeroby
[...] wzrost 183. Wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam z tym doświadczenia. Chciałbym abyście rzucili okiem na dietę którą ułożyłem. Miałem zagwozdkę z moim całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym, bo wyniki różniły się o około 500kcal pomiędzy różnymi formułami. Np. według równania Harrisa-Benedicta, (czyli kalkulator potreningu.pl) [...]
[...] pewny problem, ponieważ nie zawsze mam możliwość przyrządzania dań z prawdziwego zdarzenia. W efekcie gdy zamierzam coś zjeść, staje przed stertą produktów i jem je pod moje zapotrzebowanie, według rozkładu b/w/tł.. Są to oczywiście produkty zdrowe, zawierające odpowiednie aminokwasy, witaminy, omega 6/3, tłuszcze roślinne, zwierzęce itd. Mi nie [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta w porządku, bilans dodatni, uzupelniam gainerem. 11)przewidziane finanse na cykl 150-250zl 12) uwagi i sugestie. cykl chce [...]
Waga 64 kg Wzrost 180 Wiek 23 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (45min) + rozgrzewka i rozciąganie po treningu czyli 1 godzinka. Cel : masa Zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal Wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. Mam wąskie kości (nadgarstek zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie [...]
Witam serdecznie. Bardzo prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety redukcyjnej (zapotrzebowanie dzienne - miedzy 2000 a 2200kcal). Reszta info w profilu. Wielkie dzieki za kazda rade/poprawke, pozdrawiam! I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem przez ponad dwa miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam problem co zastosować na redukcje waham sie miedzy zestawem: *białko TRec Whey 100, Animal Cuts,witaminy i minerały *białko Trec [...]
Witam,mam 19 lat,waże 84kg,w pasie mam 90cm,i mam 180 cm wzrostu,mój BF to 17,4%, moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal To jest moja dieta jutro ją zaczynam i prosze o wskazowki czy wszystko jest ok: 7,00 -300ml mleka 2% -płatki kukurydziane 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml [...]
1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]
[...] od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem cykl miesiąc temu na mono, teraz jabłko) i bcaa. myslę, że ogólnym zamysłem będzie trening jak na masę, dieta jak na masę z lekko ponad zapotrzebowanie i dużo aero. tylko nie wiem, jaki trening będzie odpowiedni. chyba że jest jaikś specjalny do recompu. doradzicie? :)
[...] a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies 500kcal a oto dieta: [...]
Siema Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie [...]
[...] czasu do czasu jakiś orlik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminki Stosowane wcześniej diety : nadwyżka Witam, proszę o ocenę diety na redukcję, moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kalorii, do tej pory byłem na diecie z nadwyżką, około 3400 kalorii lecz przez ostatnie 2 tygodnie obniżałem i skończyłem na 2400 kalorii. Wrzucam [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]
Witam chciał bym zacząc swoją 1 diete. Poroszę o poprawki i małą pomoc ale o tym juz później: I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal II posiłek -Pieczywo razowe(50g)+masło+jajko(50g) -omega3 -jabłko -marchew razem 341 kcal III posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 [...]
