zapotrzebowanie

Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Więc 70x2,5=175g Podzielę teraz na 175 na 5, aby dowiedzieć się ile gram białka muszę zjeść w jednym posiłku, zakładając, że zjem 5 posiłków dziennie. 175/5=35 Więc w jednym posiłku muszę mieć co najmniej 35g białka. Teraz pytanie. Czy jeśli zjem 5 posiłków [...]

[...] te sprawy i chipsy wpadły, ale z jak najmniejszą ilością tłuszczy, więc nie ma co się zbytnio martwić :P http://screenshu.com/static/uploads/temporary/5o/9p/ra/dpqaf2.jpg zapotrzebowanie - http://screenshu.com/static/uploads/temporary/nf/2y/w7/kjymit.jpg ----------------- TRENING Dzisiaj robiłem nogi, 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x8 2. [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]

[...] i zachowywać odpowiednie proporcje. Problem w tym ze obawiam sie jaką ilośc kalorii przyjąć jako optymalna żeby "jakoś funkcjonować" i dalej zbijać wage. JEśli wylicze zapotrzebowanie i zrobię deficyt to i tak wychodzi mi raz więcej niż teraz przyjmuję :( Jeśli potrzebuję okoo 4000kcal i obetnę nawet o 500 to zostaje 3500kcal. Jeśli tyle [...]

[...] kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle-450g ,bialko 130g, tluszcze-100g 11)przewidziane finanse na cykl -200zl 12) uwagi i sugestie

Zacząć powineneś od ułożenia sobie diety, wylicz zapotrzebowanie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ), zetnij 200-300kcali, i zacznij układać pod to diete. I tu masz do poczytania : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - [...]

[...] co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, ale licząc zapotrzebowanie i wziąłem aktywnośc 0 wyszło mi 2000 kalorii z czego 270g ww/77g b/68g T dziwne :D Pewnie myślicie sobie: Hmm, jest taki chudy i chcę utrzymac wagę co za [...]

Na początek wylicz zapotrzebowanie z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i przeczytaj parę tematów z tego spisu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

moj kolega wlasnie jest na IF i nie podoba mi sie to. nie przyjmuje tego do wiadomości . ze pol dnia nic tylko od np 18 do 22 ma wepchać w siebie całe zapotrzebowanie.

Po to kolega wyżej podesłał link, abyś według tych wskazówek wrzucił dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie

[...] w zaleznosci czy jem rybe, wołowine czy np makaron z tunczykiem posilek 7 - 19,30 34,9/ 3,3/ 7,5 w kolejnosci białko, tłuszcz, weglowodany; nie bed eopisywął oknkretnych posiłkow, chodzi mi tylko jakie powinny byc proporcje BTW w poszczegolnych posiłkach ? i jakie jest mniej wiecej zapotrzebowanie przy 6 trenigach tygodniowo 187 cm na 81 kg

Cześć. Twoje zapotrzebowanie to 2000?? Coś zle obliczyles. A drugie, to jak chcesz redukować, to obcinasz sukcesywnie, a nie zwiekszasz. Pozdrowienia i walcz ostro %-)

to tak ci się wydaje, to jest zapotrzebowanie dzienne by waga stała w miejscu i odżywiać organizm we wszystkie potrzebne składniki :) od wyniku kcal odejmij na początek -200kcal i obserwuj jak reaguje organizm , sprawdzaj wagę :)

kika sprawdź to twoje dzienne zapotrzebowanie, nawet jeśli nie dałaś dokładnej wagi produktów to nie wygląda to zbyt ciekawie, dieta nie polega na głodzeniu się :-) ułóż coś na podstawie tego co ci wyjdzie w kalkulatorze

a na to nawet uwagi nie zwróciłem .... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź swoje zapotrzebowanie :)

dziewczyno krzywdę sobie robisz na takiej diecie , sprawdz najpier swoje zapotrzebowanie a pozniej porownbaj z tym co masz ;-)

[...] g orzechów włoskich kal:562 białko:38 tłuszcze:12 ww:68 posiłek6 125g twarogu półtłustego kal:166 białko:22 tłuszcze:5 ww:3 Podsumowanie: Kalorie :2811 białko:188 tłuszcze:62 ww:330 Dzienne zapotrzebowanie :2250/spożywam 2811 kalorii Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 18:59:08 Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 19:41:30

1. nie ma znaczenia ilosc posilkow, jesli jestes w stanie zjesc zapotrzebowanie 2. wazysz surowy, rozumiem? jesli tak- mozesz spokojnie miec i 200g, jesli nie sprawia ci klopotu zjedzenie tej ilosci 3. nie ma znaczenia jak rozlozysz BTW i kcal w posilkach i na tym etapie tez nie widze sensu z maniupulacji dieta na DT i DNT, wiec dobrze ze trzymasz [...]

[...] razie trenuje programem Insanity i wytrzymuje zależnie od dnia około 25-35min. Lubi jeździć na rowerze, a do biegania zaczynam ją powoli namawiać. 1. Czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie i według was od jakiego pułapu w ogóle zacząć redukcje. 2. Czy może dalej trenować tak jak trenuje + do tego bieganie? Bo trening na siłowni nie wchodzi w [...]

Witam jestem 3 tygodnie na 20/4 myślę aby rozpocząć ADF nie wiem czy dobrze go interpretuje , moje zapotrzebowanie to 2100kcl na redukcji. Pon jem od 8 do 22 aż idę spać 2100kcl wtorek nic nie jem środa od 8jak wstanę zaczynam jeść do 22 jem 2100kcl czwartek nic nie jem piątek od 8 do 22 zaczynam jeść 2100kcl sobota nic i tak dalej w sumie od [...]