Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :)
Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I)
Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda:
-
poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut)
-
wtorek - klatka i plecy w super seriach
Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10)
Wyciskanie na skosie góra/dół + ściąganie zza głowy szerokim nachwytem (5 x 8-10)
Unoszenie talerza ściśniętego oburącz +
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 5 x 8-10)
Rozpiętki na bramie + szrugsy ( 5 x 8-10)
Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + ćwiczenia rozciągające
-
środa (aero - trucht/bieg około 30 minut)
-
czwartek - braki + biceps i triceps w super seriach
Wyciskanie sztangi zza głowy ( 5 x 8-10)
Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10)
Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10)
Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka + pompki tricepsowe( 3 x 10-12)
Uginanie ramio na bramie + francuz ( 3 x 10-12)
Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyżnie poziomej stojąc ( 3 x 10-12)
Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + ćwiczenia rozciągające
-
piątek - wolne
-
sobota - wolne
-
niedziela - nogi ( jak na razie na maszynie)
Powyższym planem zrobię cykl II przewidziany na połowy października.
Dieta jest z sukcesywnie zwiększającą ilością kcal.
Waga od początku + 2,5 kg