Masa nie idzie w góre

Mój problem polega na tym że ważę 60 kg mam 172 cm wzrostu i nie mogę przytyć ,a nie wiem w czym problem. Dziennie spożywam 150 g białka, 350g ww i 65g tłuszczy . Dietę stosuje jakiś miesiąc i przytyłem 0,5 kg czasami waga pokazywała że ważyłem nawet mniej zanim zacząłem stosować tę dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki spożywam co 2,5-3,5 h

8:00
60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 3 jaja + witaminy

11:00
50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

14:00
50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

17:00( posiłek przed treningowy )
100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

po skończonym treningu banan

19:00-20:00( posiłek po treningowy)
100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

około godziny 23:00 40 minut przed spaniem
125g Twaróg pół tłusty.

Skoro nie możesz przytyć to prawdopodobnie zjadasz za mało kalorii, dodaj 100-300kcal i obserwuj

Nie lepiej zrobic Ci z tego 3-4 solidne posilki, zamiast się rozdrabniać tak? Poza tym - dieta wygląda strasznie biednie. Cały czas jesz tylko ryz z kurczakiem, twaróg i jaja? Różnicuj jadłospis.

Dorzuć kalorii, np. w postaci tłuszczu, skoro nie idzie i obserwuj. Dobrze by było, by w diecie pojawiła się tłusta ryba ze 2-3 razy w tygodniu minimum, śmiało możesz dorzucic tłustego mięsa, podrobów, owoców morza, ziemniaki, orzechy, masły, owoce...jest taka paleta produktów, a Ty bazujesz na 4-5..

w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie.


posiłek 1
płatki owsiane 70 g
200ml mleka 2 %
3 jaja
kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53

posiłek2
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:509 białko:28 tłuszcze:12 ww:68

posiłek3
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:509 białko:28 tłuszcze:12 ww:68

posiłek4 (przed treningowy)
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
150g piersi z kurczaka (gotowana)
40g ogórka zielonego /40g pomidora / jakaś sałatka
kal:474 białko:39 tłuszcze:3 ww:68

posiłek5 (po treningowy)
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
150g piersi z kurczaka (gotowana)
40g ogórka zielonego /40g pomidora / jakaś sałatka
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:562 białko:38 tłuszcze:12 ww:68

posiłek6
125g twarogu półtłustego
kal:166 białko:22 tłuszcze:5 ww:3

Podsumowanie:
Kalorie :2811 białko:188 tłuszcze:62 ww:330
Dzienne zapotrzebowanie :2250/spożywam 2811 kalorii

Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 18:59:08

Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 19:41:30