zapotrzebowanie 3200 kcal

[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe wydaje mi [...]

[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe wydaje mi [...]

[...] domu: 18:30 Ryż brązowy + surówka-najczęściej buraczki, + pierś z kurczaka 350KCAL + 150 KCAL = 500 Kolacja: Filety z makreli w oleju albo twaróg pół tłusty 4% śmietankowy + łyżka oliwy z oliwek 400 KCAL Wyszło 3050 KCAL! Gdzie moje dziennie zapotrzebowanie wynosi około 3200! Co jest do poprawy? Zmieniony przez - tehaen w dniu 2009-12-01 23:11:28

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal [...]

A może tak?: I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 527 II 10:30 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 [...]

[...] swoja droga ten dziennik.. ale roznica i tak jest, troche tu troche tam i w koncu inne btw/kcal w bilansie dniowym wychodzi.. / a powiedzcie mi jeszcze jedno, jeśli licze zapotrzebowanie wg. wzoru waga x 24 x aktywnosc +/- nadwyżka, to zapotrzebowanie mi wychodzi 2500, podczas gdy osoba w moim wieku wg. danych z innej strony powinna zjadac [...]

Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal. Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829 Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492 Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5 Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5 [...]

[...] zastanawia mnie ten bf Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 12:41:58 Możesz wrzucić dietę tego reversa? Reverse mój polegał na tym, że stopniowo zwiekszałem dzienne zapotrzebowanie zaczynając od 2200. Zwiekszałem co tydzień o 100kcal aż do teraz (3000, ale chce jeszcze zwiększyć do 3200, czyli za 2 tyg dopiero cel osiągnę) Utrzymywalem [...]

[...] 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme nie ma potrzeby zjadłeś już tawróg i tak nie pszyswoisz po 1godz tego białka BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200 Razem z posiłków Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

[...] rzecz mówiąc dopiero pod wieczor chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych Ja [...]

[...] 200ml Razem białko 25 tłuszcze 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200 Razem z posiłków Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

[...] potrzebowałem 3200-3300 ale jak sie zaczęły po -10 ten ostatni miesiac to musialem jesc nawet 3500-3600 zeby cos sie ruszylo. dlatego przyjąłem 3200-3300 bazowo na masie przy wadze 80+ bo teraz nie mamy takich warunków pogodowych by organizm zwiekszył zapotrzebowanie by sie ogrzać czy cos Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 17:31:53

[...] 22:00 Przed snem - Serek wiejski - orzechy - kromka chleba B=36 T=34 W=30 kcal=570 RAZEM B=120g T=110 W=380g kcal=3200 jest to dieta z innego tematu ale praktycznie zgadza się zapotrzebowanie kaloryczne tego pana, którego jest ta dieta. wydaje mi się fajna, jakie odżywki mógłbym do tego dołożyć i w jakich porach miałbym je brać? pozdrawiam

[...] 280g wegli 70g fat oraz 177g bialka jakos, kalorycznosc 2360kcal. takie cos stworzylem tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% [...]

moje zapotrzebowanie to 3200 okolo a swoje diete redukcyjna utalilem na 2500 wiem ze moze byc malo ale to rewelacyjna dieta opracowana przez Pana Radka Slowakiewicza niedlugo zamieszcze ja w odzywianiu wraz z przykladowym wykazem posilkow w ciagu dnia z podana dokladna liczba B, W, T i kcal

[...] dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu. jestem tak napedzony obecnie, ze jestem w stanie zjesc cale zapotrzebowanie w przeciagu 2h. moglbym robic okna zywieniowe 2h, a post po 22h hehe a najbardziej cieszy, ze sila idzie do przodu i prawie wyrownuje sie z koncowka masy

W sumie to prawie to samo, tylko inna kolejność ćwiczeń. Najbardziej to będzie trzeba dopiąć dietę na ostatni guzik i dać sporą nadwyżkę kcal, żeby przytyć. Jeżeli zapotrzebowanie wyszło mi 3112kcal i dietę mam ustawioną na ok 3200 dodać jeszcze z 300-500 kcal ?

[...] to mają po 3200-4000 kcal. Wg mnie jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi 2300-2400, a jak według kalkulatora sfd to 2700. Dodam że w tamtym roku robiłem brudną mase to wchodziło gdzieś 4000 [...]

[...] zmienia i będę zmieniał ilość kalorii. ----- @Skrex "Nie licz zapotrzebowania na kalkulatorach, a jeśli już, ze wzoru w tematach podwieszonych. Ewentualnie możesz odnieść zapotrzebowanie do dotychczasowego sposobu odżywiania. Poziom tłuszcz również określ, jeżeli już, ręcznie, nie za pomocą jakiejś śmiesznej wagi. Układaj dietę zbilansowaną i [...]