zapotrzebowanie 3200 kcal

[...] ilość kcal gdy mam np. dzień na siłowni i ilość kcal w innym dniu, tak? Potem to sumować i podzielić przez 7 i tyle mam mieć w każdym dniu? Ma to jakiś sens? Np. liczmy że zapotrzebowanie to 3500 kcal (taki przykład z głowy). I gdy trening jest wyczerpujący mam mieć 3500 a gdy trening lekki/lub jego brak również 3500. Nie lepiej ustalić kcal od [...]

[...] rozkład makroskładników: b~2,5/kg; t~2,1 - 2,4/kg ww~4,2 - 5 (w dt trochę więcej ww na korzyść tł, w dnt na odwrót)? Nie chcę eksperymentować z większą ilością węgli (moje zapotrzebowanie to ok. 3200-3300 kcal, oczywiście liczone z nadwyżką), a w takim wypadku wszędzie radzą, żeby podbijać tłuszcze. Sęk w tym, że rzadko kiedy widuję taki [...]

Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]

witam obliczylem sobie moje zapotrzebowanie i ze wzoru i z internetu i byly on w przedziale 2800-3200 poprosilem jednak trenera personalnego o ulozenie diety, ulozyl ją na 4000kcal i nie wiem czy to nie za duzo bo dzieli kalkulatory i go 1000 kcal, komu wierzyc? dzięki za pomoc :)

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac

[...] zapotrzebowania) + 3500kcal w ciągu tygodnia w formie 7x500kcal (w DT i DNT tak samo)wiadomo masa szła ale troche tłuszczu też. Czy jakbym dodawał te 3200-3500~ kcal w formie 4x800kcal (czyli tylko w dni treningowe,kiedy mam bardziej przyspieszony metabolizm) a w DNT tylko swoje zapotrzebowanie, to zmniejszyło by to ilość nabieranego smalcu?

SORKA ZA 2 POSTA Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu T0 WAŻNE: Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = [...]

[...] innymi założyłem ten BLOG żeby ktoś kto ma bardziej obszerną wiedzę w tym zakresie mógł mi dać jakieś wskazówki co do diety, treningu i ewentualnej suplementacji. Moje zapotrzebowanie uplasowała się na 2500 kcal przy średniej intensywności i na 3200 przy intensywności już większej. Jako bazę wybrałem 2500, zobaczę co się będzie działo. Jak [...]

[...] Body pod tytulem 12x dziennie (i nie ma odpowiedzi w tytule %-) ) wydaje mi sie opcja B+T przed treningami bedzie tutaj dobra podpowiedzia po B+WW glownie aby pokryc zapotrzebowanie i na WW przed snem B, WW i T sa OK a odzywki np wysokobialkowe sa w wiekszosci tansze niz odpowiedniki realne (przelicznik na bialko) wiecej w najblizszym [...]

Ok nikomu się nie spieszy. Imć zapotrzebowanie o wieeele za niskie jak na Cb. Szczególnie że jesteś jeszcze w wieku dojrzewania. Piszesz że siłownia 4x tydz. + rower. Zapotrzebowanie będzie w granicy 3500 kcal. Na początek możesz startować z granicy 3200-3300kcal. To co ty wyliczyłeś to może sam BMR bedzie

Zapotrzebowanie kaloryczne to 2800, na masie jadłem ok 3200 ale część z tych kalorii nie była pełnowartościowa i to pewnie był też błąd. Co tydzień /2 schodziłem ok 100 kcal zaczynałem od 2500 ale nie wiem czy przy 2300 jest sens dalej? /SFD/2020/7/1/a7e63d360b2540e282051ba4f657c4e6.jpg /SFD/2020/7/1/16485a91bff34fb9ac914cf2dcd3a807.jpg [...]

anubiś oraz ronie220 możecie rzucić okiem i powiedzieć czy coś zmienić wydaje ale wciąz mam zbyt mało kcal bo moje zapotrzebowanie wynosi 3200 a w diecie mam 3000 ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83afd1a0347f599014ce7f7bab33f.png Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-06 17:28:15

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac nie tylko oliwa z oliwek ale mogą być też orzechy włoskie np.

2000 kcal przy 110 kg wagi to chyba na 2 posiłki za mało kcal :) wylicz zapotrzebowanie jeszcze raz bo myślę że od 3200 mógł byś zacząć

I jak, mam te 20 %? Wiem, ze duzo dopytuje ale skoro juz zalozylem temat to skorzystam ;) jesli zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 3200-3300 to na masie moglem spożywać ok 3800-3900 kcal bez odkladania sie nadmiernie tłuszczu? Bo dopiero wtedy zauwazylem ze waga cos ruszyla, wczesniej jedzac 3600-3700 waga zatrzymala sie na 74 kg i [...]

Chyba pomyliłem się w rachunkach. Maksymalne zapotrzebowanie dla mnie, w najcięższy dzień to 2900 kcal, nie 3200. Dzięki za zwrócenie uwagi. pozdrawiam.

Używając kalkulatorów z plany.sfd wyszło mi coś takiego Suma: 3414 kcal 178 g 82 g 517 g Bialka wychodzi o 1 g prawie za duzo a weglowodanów o 4 :P a jak liczyłem zapotrzebowanie dzienne z tabel 3200-3700 z jednej strony z drugiej 2480 kcal trochę spora rozbieżność. Czy liczyć to z jakiś wzorów ? A wracajac do badań jakie miał bym zrobić [...]

gainer to cos w stylu kanapki z serkiem. Potrzebujesz rozpiski do kanapek? Przykladowo jesli Twoje dzienne zapotrzebowanie to (przykladowo oczywiscie) 3000 kcal, to zeby tyc musisz dostarczac wiecej niz ono zaklada, czyli mniej wiecej 3200 - 3500kcal na poczatek. Jak dostarczasz (przykladowo) 2800 z jadlospisu , to reszte (czyli 300 - 700kcal) [...]

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie, to około 2600 kcal, jednak biorąc pod uwagę, że jesteś ektomorfikiem, możesz zacząć spokojnie od 3200-3300 kcal i kontrolować wzrosty wagi. Jeśli po tygodniu nie będzie żadnych efektów, to zwiększasz o kolejne załóżmy 100-200 kcal. Rozpisz sobie jadłospis wg tematów, które dał dideek i pokaż nam go tutaj. Staraj się [...]