Wybór celu treningowego

macko97

Myślałem żeby wyjść na chwile na zero i dopiero później dokładać tylko po to, żeby nie przegiąć i od razu nie zacząć od zbyt dużej puli kcal. Aktualnie robię cardio 4x25min po treningu siłowym i 2x45min w dni nietreningowe, a każdego dnia robię 10k kroków. Przyjmując powyższe dane do obliczeń zapotrzebowania wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie.

Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać.

Biorąc pod uwagę powyższe wydaje mi się, ze zapotrzebowanie, które wyliczyłem znów może być przeszacowane i dlatego planuje:
- zmniejszyć cardio do 4x20 i 1x 45 (bmr dla takiej aktywności z kalkulatora to 2835)
- zostawić kroki na poziomie 10tys,
- wejść na 2800 kcal (+600 względem tego co obecnie).
Co myślicie?

domer

Oczywiście, że przez pierwsze tygodnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Tak jak to pisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa, czy trzy tygodnie i obserwacja obwodów ciała. Bezpośrednie wejście na dodatni bilans kaloryczny z dość mocno ujemnego zdecydowanie nie byłoby dobrym rozwiązaniem dla sylwetki. Szczególnie, że nie do końca jesteś w stanie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyliczenia to tylko teoria. Obserwuj i reaguj w odpowiedni sposób kaloriami i ewentualnie również aktywnością fizyczną.