"to wyjaśnij mi prosze dlaczego większość osób robiących masę i mających pełne zapotrzebowanie kalorii z diety kupują gainera? czyżby to byli idioci i kupują bo im jest nie potrzebny? " Jeżeli mają idealna dietę gainer w stałej sumplementacji jest zbędny. Kupują go może tak jak wczesniej pisalem na extremalne sytuacje sam mam diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie, zapotrzebowanie kalorii zrobiłem i trochę o tym poczytałem, tylko mam pytanie dotyczące suplementacji. Chcę kupić jabłczan kreatyny, BCAA i jakiegoś gainera. Co o tych suplementach myślicie w odniesieniu do moich wyżej napisanych celów. Jeśli macie jakieś propozycje piszcie.
jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :/ obliczylem zapotrzebowanie kalorii i musze ulozyc sobie sniadanie. "8) Śniadanie To kolejny ważny posiłek. Chcąc jak najszybciej przerwać katabolizm nocny spożywamy je tuż po przebudzeniu. Porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii to standard możemy dodać jeszcze jajka gotowane na [...]
Tu nie chodzi o tycie, grubym może być każdy tu chodzi o jakiś wygląd, chyba że to się nie liczy dla Ciebie, możesz podpatrzeć czyjąś dietę ale zapotrzebowanie kalorii pod siebie musisz ułożyć.
No przecież jest napisane zapotrzebowanie kalorii dla mnie, bo obliczyłem. Ale z tymi posiłkami to nie jest tak łatwo bo przecież, nie będę jadł przez tydzień, codziennie tego samego, to znaczy sniadanie i kolacja to ok, ale obiady to muszą być zróżnicowane. Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 14:34:35
W tłuszcz pójdzie jeśli mocno przekroczysz dziennie zapotrzebowanie kalorii + często mocno podwyższasz poziom insuliny we krwi. Ogólnie pora posiłku nie gra znaczącej roli, także śmiało po intensywnym treningu uzupełnij "moce".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.
zapotrzebowanie kalorii wynosi : 1742 ,tyle wyszlo w tym liczniku.,. ale ja mam diete itd.. cwiczenia tez... tylko chodzi mi o to ile gram tłuszczu na kilogram masy ciala zeby tkanka wynosila 10%
Jem okolo 5 posilkow dziennie i przez ostatnie 6 tyg w tym posilek przed snem i przytylem okolo 1-1,5kg. Zaczalem tez pic melise bo podobno spowalnia przemiane materii. A jak mozna obliczyc zapotrzebowanie kalorii.
http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ oblicz zapotrzebowanie kalorii i na tej podstawie uloz sobie diete , nie ma gotowych diet na mase jeden warzy wiecej drugi mniej jeden potrzebuje tyle drugi tyle :)