dieta na mase-ektomorfik 69kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 767

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy.
Wzrost: 187cm
Waga: 69kg
Wiek: 16 lat
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

Aa i proszę o napisanie kiedy, jakie odżywki

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

Aa i mam duże zapotrzebowanie kalorii ponieważ mam dużą aktywność fizyczną

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9064 Napisanych postów 82762 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699961

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Dodajesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

A mógłby ktoś mi ułożyć ją bo średnio mi to wychodzi, zapotrzebowanie mam 3200kcal wiec żeby przybrać na wadze potrzebuje 3700kcal, proszę o pomoc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Diata dla 17 latka

Następny temat

Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?

Polecane artykuły

dieta na mase-ektomorfik 69kg

Odżywianie i Odchudzanie

Diata dla 17 latka

Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?

Dieta - “Minus 5 kg w 10 dni, a jesz ile chcesz”

Frutarianizm. „AGA IN AMERICA” i jej droga do autodestrukcji

Głodówka i DNP, czyli... ekstremalne odchudzanie

Czy skład flory jelitowej odpowiada za zachcianki żywieniowe?