dieta na mase-ektomorfik 69kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy.
Wzrost: 187cm
Waga: 69kg
Wiek: 16 lat
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

Aa i proszę o napisanie kiedy, jakie odżywki

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

Aa i mam duże zapotrzebowanie kalorii ponieważ mam dużą aktywność fizyczną

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84046 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710504

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Dodajesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

mrozi00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27

A mógłby ktoś mi ułożyć ją bo średnio mi to wychodzi, zapotrzebowanie mam 3200kcal wiec żeby przybrać na wadze potrzebuje 3700kcal, proszę o pomoc

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Diata dla 17 latka

Następny temat

Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?

Polecane artykuły

dieta na mase-ektomorfik 69kg

Odżywianie i Odchudzanie

Diata dla 17 latka

Słodycze redukcja, jak często można sobie pozwolić?

Głodówka i DNP, czyli... ekstremalne odchudzanie

Siedem rzeczy, których możesz spodziewać się w trakcie odchudzania

Orzechy na diecie. Jakie orzechy podczas odchudzania?

Jak pozbyć się boczków, piersi u mężczyzn i otłuszczonego brzucha?