zapotrzebowania kaloryczne

[...] 20:30 133 kcal / BTW 19 6 0 - tuńczyk w oleju 70g No i to byłoby mniej więcej to. Pewnie jest sporo do poprawienia, i tutaj liczę na Was ;) Vitalmax mi pokazuje że tylko 91% zapotrzebowania na białko pokrywam, ale nie wiem gdzie coś mógłbym jeszcze wcisnąć. Za to węgli jest niby 104%, ale to chyba ujdzie... Z rzeczy które mógłbym dołożyć, ale nie [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]

[...] wagę Kalorie 2964.08 Węglowodany 55% 1630.24kcal = 407.56gram Białko 15%% 444.61kcal = 111.15gram Tluszcz 30% 889.22kcal = 98.8gram Na początku wyjaśnię dlaczego 2 rozpiski zapotrzebowania. Ogólnie kiedyś oglądałem na yt Warszqawskiego koksa ( nie wiem czy kojarzycie ^^) on powiedział aby w takich kalkulatorach jesli jest sie ekto dać na jak [...]

[...] kwietnia warzyłem niecałe 88kg (jesli to ulatwi to moge wrzucić zdjęcie z tamtego dnia i zrobić sobie obecnie jak wygladam) a teraz mam około 80kg. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kcal obcialem nieco weglowodany w diecie (np. pol worka ryzu zamiast calego do posilku) i w sumie udalo mnie sie zredukowac chyba tkanke tluszczowa bo 8kg [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (wartosc BMR) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - [...]

[...] wg. waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9 : 1,4 100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9 x 1,4 1660 + 657 = 2317 2317 * 1,4 = 3248,8 BTW: 2/1/reszta zapotrzebowania _________________________ Rozpiskę z siłowni podam po powrocie, 19-20 godzina. Wtedy także dodam foty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-14 [...]

[...] najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: 3082.3438 + TEF(10% x 3082.3438) = 3082.3438 + 308.23438 = 3390.57818 kcal NADWYŻKA KALORYCZNA: 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 20%: 3390.57818 + (20% x 3390.57818) = 3390.57818 + 678.115636 = [...]

[...] raz na dwa tygodnie robię wariację IF czyli jeden dzień nie treningowy z okienkiem , 4 godziny kiedy przyjmuje pokarmy i spożycie kcal jest na poziomie 50% dziennego zapotrzebowania (czasem tak mi wygodniej w związku z pracą). Suplementacja: Witamina D, Lecytyna, magnez, cynk, B complex, Omega 3 (czasem w zastępstwie tranu). Dodatkowo [...]

[...] posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć ale zależy mi na ocenie powyższego bo muszę zakupić produkty jesli od jutra mam zacząć. Bez ostatniego posiłku zaspokojenie % dziennego zapotrzebowania wygląda tak: B:82%/T:76%/W:97% Proszę o ocenę/porady/zmiany Dzięki! Zmieniony przez - botang w dniu 2012-09-09 18:55:52 Zmieniony przez - botang w dniu [...]

[...] przez 6 dni, ćwiczenia fitness z płyty 3 razy w tygodniu i HIIT 3 razy w tygodniu z jednym dniem na odpoczynek. Moje pytanko dotyczy współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Do tej pory uwzględniałam współczynnik równy 1,2. Jestem przekonana, że powinnam go teraz zwiększyć, ale nie jestem pewna czy do 1,2 czy do 1,3? [...]

[...] nie powinnam przyjąć mniejszej wagi bo te dodatkowe 30 kg to nie są mięśnie tylko tłuszcz. Dla 75 kg wyglądałoby to tak: 75*24*0,9=1620 1620*1,3= 2100 odejmując 300 kcal od zapotrzebowania, powinnam przyjmować dziennie 1800 kcal i to brzmi dla mnie bardziej sensownie niż 2300 kcal}:-( Ostatnia kwestia z jaką mam problem to rozkład BTW: [...]

[...] wyliczenia kaloryczne za pomoca http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wypracowalo mi spalanie dzienne na poziomie ok 1800-2000kcal. PPM - 3616kcal. Wyliczenia co do zapotrzebowania bialka wyszlo mi ok. 250g mam troche mniej ale nie potrafie sobie wyobrazic zebym mial jesc jeszcze wiecej. Nie wiem dokladnie ile powinno byc T i W poniewaz [...]

[...] (na wysokości pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -kcal : 2370 (docinam na maxa do końca lipca moje zero kaloryczne to 2700 ) -białko: 185g -węglowodany: reszta zapotrzebowania około 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW bo innej opcji nie mam... 9. CEL CYKLU: aktualnie [...]

[...] z oliwek 20g 21:00 śledź 100g kefir 2% tł. 100g oliwa z oliwek 20g ryż biały 100g cebula 22:30 spać! bilans B:T:W :151:151:430 na kg mc: 2,0 : 2,0 : 5,7 kcal:3690 = 102% zapotrzebowania na cykl na masę wg dziennika vitalmax 1.główny problem diety to kosztowność, wybierałem produkty tanie, kaloryczne ale zdrowe, byłbym wdzięczny jak by ktoś [...]

[...] schudlem >.<) Stracilem na wadze jakies 20kg, Teraz jest okolo 172 cm i jakies 53 kg. No i teraz dojde do tego, o czym chce uslyszec wasza opinie. Nigdy sobie nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego itp itd, i czesto zjadam za malo jak na moja aktywnosc, chodze 5 razy w tygodniu na silownie, moje treningi trwaja jakies 2 2,5h z czego jakies [...]

[...] nie jest zbyt duża, chodzę na spacery, po schodach do domu, na zakupy, ale nie biegam i nie trenuję żadnego sportu. znalazłem na forum posty z linkami do kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nic z tego nie rozumiem, chciałym wiedzieć jakie jest moje zapotzebwanie kaloryczne teraz, aby utrzymać wagę, i do ilu kalori [...]

[...] dziennej diecie, ale nie ma w niej zbyt dużych ilości pozostałych składników. Proszę więc głównie o wskazówki na temat problemu ze śniadaniem (jedzenia przed i po bieganiu rano) oraz o jakieś pomysły na proste do przygotowania posiłki pomiędzy głównymi daniami. Co polecacie na uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na tłuszcz? Dzięki wielkie.

[...] ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: pytałam kiedyś, jak się odżywiać, chcąc ćwiczyć na siłę. Dowiedziałam się, że nie muszę nic dodawać do mojego zapotrzebowania. Mam 55 kg i zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu. Gdyby to miało coś zmienić (usprawiedliwić, że aż tyle kcal mi wyszło ), wspomnę, że jeżdżę ok. 2 [...]

[...] mleko 2% 1 200 7 0 4 banan 1 150 33 2 0 jabłko 1 50 5 0 0 marchew 1 100 5 1 0 orzechy laskowe 1 5 1 0 3 SUMA 419 140 83 Zapotrzebowanie 422 140 83 Realizacja zapotrzebowania 99 100 100 Także posilki ukaldalem wg tych rzeczy i przy poprawianiu bledow przez Was prosilbym, abyscie uwzglednili te produkty i ewentualnie dali inne z [...]

[...] = 2350kcal. BTW: Wziąłem 2,1g białka na kg masy ciała. Wyszło około 180g, tj. 720kcal, więc do rozdysponowania zostało 1630kcal. Postanowiłem, że węgle będą zajmować 30% zapotrzebowania, czyli 705kcal = 176g. Zostaje 925kcal na tłuszcze, a więc ok. 103g. Trening: Ćwiczę na siłowni codziennie, problemów z motywacją ku temu naprawdę nie ma ;) [...]