zapotrzebowania kaloryczne

[...] Przed treningiem węglowodany złożone. Nie jedz W OGÓLE żadnych ciasteczek, nie słódź herbaty, nie pij alkoholu. Jeśli już masz zamiar to zrobić, wlicz to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o [...]

Nie napisałeś nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

[...] tego niestety nie wiemy. Aby się tego dowiedzieć zastosuj to co napisałem w wypowiedzi powyżej. 1. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu. 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy będziemy mogli się do tego odnieść i napisać czy [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a co do zapotrzebowania kalorycznego to najprostrzy wzor wg niego i biorac twoja wage z profilu wychodzi 65 * 24 = 1560 1560 * 1,3(codzienne cwiczenia + praca na nogach) = 2028kcal czyli o wiele mniej [...]

[...] jestem co jakieś 30min minimum. W sumie to chyba dobrze świadczy DIETA I SUPLEMENTACJA Od dzisiaj lecę na Carb Cycling wg Thib'a, które minimalnie zmodyfikowałem. Ogólnie z zapotrzebowania wychodzi mi ~2700kcal, ale w dni High Carbs, które są najbardziej kaloryczne będę spożywał 2400kcal. Wiąże się to z tym, że teraz czeka mnie na prawdę sporo [...]

[...] dobrowolnie w zależności od typu diety podzielić procentowo ilość składników: białko, węglowodany, tłuszcze. 1) Pierwszym i zarazem najważniejszym czynnikiem jest obliczenie zapotrzebowania podstawowego. Możemy je obliczyć mnożąc masę beztłuszczową(masa mięśniowa) x 24. Masę mięśniową obliczamy odejmując od całej masy ciała ilość masy tłuszczowej [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności/0-5 "kostka" EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność [...]

[...] kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz mógł odejmować po 100-200kcal. na podstawie swojego zapotrzebowania, ułóż dietę, w postach podwieszonych znajdziesz jakie produkty są pożądane w diecie, a jakie nie. Wkleisz tu dietę a ktoś Ci ją pomoże poprawić jeżeli będzie [...]

[...] - http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jeśli chcesz schudnąć - to musisz przyjmować mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Nabranie masy - to + kcal do zapotrzebowania. Oczywiście ćwiczenia fizyczne są niezbędne do nabrania masy mięśniowej, do schudnięcia - także, jeśli nie chcesz spalać mięśni. Jak wyliczysz swoje dzienne [...]

To ja nie wiem, jak się wy mierzycie? Ja zaczynając zabawę z siłownią miałem poziom tłuszczu około 12-13% (co 3 dzień biegałem, dieta -500kcal od zapotrzebowania), wyliczenia robiłem co miesiąc, czasami co 2 i zawsze wskaźnik szedł w górę. Co się musiało dziać, bo jadłem o 500kcal, więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak pisałem [...]

Tzn, ja bym osobiście polemizował. BTW wyliczyłem na podstawie: http://www.fitnesslandia.pl/p/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego.html Tam zapotrzebowanie obliczamy dla Mężczyzny: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

Anubis znaczy mi bardziej chodziło że sobie obliczę zapotrzebowanie kaloryczne i do tego głównego zapotrzebowania dodam 300 i będę jakby liczył i starał się zjeść tak te 300 ponad zero kaloryczne mam nadzieję że mi się uda :D

[...] - krótko i na temat - Strawność pokarmów - Pasożyty - Jak powstają zmiany miażdżycowe - Wewnętrzny termostat - Czy wszystkie składniki odżywcze które zjadamy są wchłaniane i wykorzystywane? - Program do obliczania zapotrzebowania kalorycznego - Zapotrzebowanie kaloryczne, BMI, BMR itp. - Tabela PRAL - Badania - The Paleo diet

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

[...] aktywnosc fizyczna wiek wzrost). Dajac bialka 2g/kmc to bedzie 202g czyli 808kcal, dajac natomiast tluszczy1g/kmc wychodzi mi 101g czyli 900kcal a to prawie polowa dziennego zapotrzebowania i prawie nic nie pozostaje na wegle chyba cos nie tak co? Na liczenie zapotrzebowania kalorycznego nie uzylem wzoru 24×waga×wspolczynnik aktywnosci bo [...]

[...] w dziale, które trenują dłuższy czas raczej odżywiają sie rozsądnie i zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Jesli przechodzisz z 1500 kcal, to ja bym zaczęła od obliczenia zapotrzebowania i przez jakiś czas weszła na bilans 0, żeby odżywić organizm, wyregulować i uzupełnić braki, a po kilku tygodniach dopiero można zacząć obcinać kcal wchodząc [...]

[...] odpowiednią ilością. Aby się tego dowiedzieć sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po odjęciu od zapotrzebowania kalorycznego 300 [...]