zapotrzebowania kaloryczne

Jest wiele wzorow na zapotrzebowanie kaloryczne i czesto roznice sa dosc spore, ale chyba lepiej sie tym nie sugerowac tylko obserwowac swoj organizm i dojsc do odpowiedniego zapotrzebowania. Poczatkujacym sie to na pewno przyda, moze obliczenia nie sa w 100% trafne ale na pewno pomoga wejsc nowym na dobry trop.

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz: ankietę działu, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dietę. Wzór zapotrzebowania znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Niestety nie wiemy co się stanie. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i zobaczymy co policzyłeś: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] kaloryczne za pomoca kalkulatora lub dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć odpowiednią ilość makroskąłdników ( białka , tłuszcze , węglowodany ), układasz odpowiednią diete i robisz swoje :) deficyt kaloryczny [...]

postaraj sie zrobic cos minimum, wtedy ruszymy dalej, zazwyczaj startujemy od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najwazniejsze bys sie nie przetraszyl iloscia info, po prostu trzeba to przejsc na poczatku jak ospe%-)

[...] sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można dołożyć jakieś lekki kardio i zacząć po prostu od swojego zera zapotrzebowania kalorycznego trzech treningów siłowych w tygodniu i przykładowo trzech treningów cardio po 20 minut na początek no i wtedy musisz zacząć obserwować sylwetkę i [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Kalkulatory często nie dają zbyt dobrych wyników. Twój Wlwynik zapotrzebowania wydaje się dość wysoki, ale jeżeli masz wysoką aktywność fizyczną, np. w postaci pracy fizycznej, czy sporej ilości treningów w tygodniu, to jest to prawdopodobne. W jednej z wypowiedzi [...]

[...] kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, poczekaj az troche sie wylecz i nastepnie zacznij od dlugich marszy i stopniowo jak noga bedzie [...]

sorry ze post pod postem----- najperiw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp odejmij od tego 500kcl i dopiero uloz diete bo tutaj nie napsiales zadnego zapotrzebowania itp

[...] kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro. Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to nie wiem, bo to już kaloryczność diety będzie to dyktowała ;)

Przede wszystkim zacząć powinieneś od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne w tym abyśmy mogli pomóc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników odżywczych. Zapraszam do zapoznania się z tematem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie [...]

[...] można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. Z czego to wynika? Praca fizyczna plus treningi siłowe? Wrzuć może tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

[...] pracy zawodowej zazwyczja u osób z dobrze rozwiniętą muskulaturą i bardzo niskim poziomem zatłuszczenia. Argumentem na rzecz uwzględniania tkanki tłuszczowej przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego jest m.in. to, ze stanowi ona balast, który trzeba przenieść. GwarantujęCi, że gdybyś wział na swoje plecy 10 kg tłuszczu i poszedłna spacer - [...]

Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie ułóż dietę, odejmując około 300kcal od zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I poczytaj: [...]

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]