zapotrzebowania kaloryczne

[...] przemiana materii TEA- kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF- efekt termiczny pożywienia NEAT- kalorie spalane podczas wykonywania standardowych czynności Czy są gdzieś dostępne bardziej rozbudowane wzory? Bo skoro ma to być w miarę dokładne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, to niech takie będzie. Ktoś może coś poradzić?

[...] pępka) Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: CPM= ~2225kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania." przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA [...]

[...] tłuszcze białko itd. Teraz dochodzę do problemu, na który się natknąłem. Jeden z artykułów wspomina, że należy liczyć 2g białka na 1 kg masy ciała, do tego 20% z całego zapotrzebowania to tłuszcze, a reszta to węglowodany. Wg tego otrzymałem coś takiego: białko 180g 720kcal Tłuszcze 81g 728kcal Węglowodany 685g 2743kcal Trochę to dziwne, bo [...]

Gdy uwzględniam efek termiczny przy obliczniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru z artykułu ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jak liczyc kalorie dla dostarczonego z pożywieniem 1 grama W, T i B? Netto czy brutto? Czytałem na forum, że 1g W [...]

[...] są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w [...]

[...] podaje : Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100 kcal Białko: 152 g Wegle: 3075 g Tluszcze: 1025 g Teraz moje pytania.. 1. Dobrze wyszły te makroskladniki ? (Tluszcz 25% z zapotrzebowania kalorycznego,wegle reszta czyli 75% i bialko 2,2g/kgmc) 2.Jak teraz rozlozyc te posilki ? Skad mam wiedziec jezeli rano i wieczorem jest wazniejsze bialko a [...]

[...] brnę dalej.I tam qazar pisze,że "Edziu" zapotrzebowanie na węglowodany oblicza innym sposobem,odejmuje ilośc kalorii białka i tłuszczy które potrzebuje od dziennego zapotrzebowania kalorycznego,i "Resztka" to węglowodany.Ale wtedy,to nie zgadza się z tym założeniem z początku postu że do 6g na kg masy". Drogą odejmowania wartości [...]

[...] z tym, co obserwujecie u sibie? Chcę zrobić sobie krótki minicut, ale nie za bardzo wiem, do jakiej kaloryczności wrócić po nim. Zaleca się, żeby to było ok. 200 kcal pow. zapotrzebowania. Ale nie wiem, czy to dla mnie będzie 2800 czy 3600 kcal. Może dla bezpieczeństwa zacząć od niższego poziomu i obserwować. W końcu minicut to ma być taki [...]

[...] = ~100g (100 x 9 kcal = 900kcal) WĘGLE 5.0g/1kg = ~410g (410 x 4 kcal = 1640kcal) wychodzi mi tutaj: 3300kcal (czyli troche wiecej niz w wyliczeniu powyzszym ,mojego zapotrzebowania kalorycznego) POSIŁKI 1. śniadanie, 09:15 70g owsianych 300ml mleku 0.5% 37.5g (1.5 miarki) odzywki bialkowej scitec 100% whey 15ml oliwy z oliwek B - 47g T - [...]

[...] kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów (reszta zapotrzebowania)- 896 kcal z węglowodanów. Będzie to dieta IF - tak się najlepiej czuję - okno [...]

[...] jak dotad moja dieta opierala sie na wyczuciu, a nie na obliczeniach. Dzisiaj postanowilem to zmienic i zabralem sie za dokladne rozpisanie sobie posilkow. Moje wyliczenie zapotrzebowania: Kalorie: 3112kcal Białko: 150g (2g/1kg) Tłuszcze: 112,5 (1,5g/1kg) Węglowodany: 375 (5g/1kg) No i nasuwaja sie pierwsze pytania: czy taki rozklad bedzie dla [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem ok, 800 kcal (jestem ektomorfikiem) i zapotrzebowanie wyszło mi 3000 kcal. Czy wszystko jest okej? Mam problem z policzeniem zapotrzebowania na ww i tłuszcze. Czy może mi ktoś pomóc w ich wyliczeniu? Zapotrzebowanie na białko wyliczyłem. Przyjąłem je 2g na kg masy ciała i wyszło mi 132g, czyli 528 [...]

Witam. Staram się ułożyć profesjonalną dietę na mase.Jak dotąd próbowałem trzymać się diety ale wszystko jadłem na oko,nie obliczałem dziennego zapotrzebowania na białko,węglowodany,tłuszce i ogólnie ile kalori dziennie powinienm jeść by przybierać na masie.Od dziś chciałbym aby to się zaczęło zmieniać.Ważę 66kg,wzrost 178,ćwicze 4 razy w [...]

[...] 2008,1 a zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach w tygodniu to 3212,96. Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety. Zastanawia się co będzie korzystniejsze. Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? [...]

[...] na masie a chodzę do szkoły więc moja "praca" jest siedząca a wf mam 2 razy w tyg. a staram się na nim biegać jak najmniej. Więc prosił bym o pomoc w obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem że pytanie wydaje się być nieprofesjonalnym lecz wole być pewnym tego co robię. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam Rafał. Życzę [...]

[...] cwiczen wyszlo mi 2900-3200 (dla endomorfikow? nawet nie wiem co to znaczy :P), jak bym wzial ektomorfika to 3500-3600. 200g bialka (nie z warzyw i owocow) + tluszcze 20% zapotrzebowania kalorycznego + reszta wegle. Na redukcje, przy najnizszej intensywnosci cwiczen 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + [...]

[...] kaloryczne (BMR) 81 kg x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rokład zapotrzebowania nie dla hard gainera Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 g Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 g i nie wiem jak [...]

[...] 22/12/4 220kcal - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal podsumowując białko 136 tłuszcze 63 węgle 241 kalorie 2061 niestety ta dieta nie spełnia zapotrzebowania kalorycznego i tu moje pierwsze pytanie co dołożyć ? na początek chciałbym zacząć z -100kcal czyli brakuje ok 900kcal celem mojej redukcji jest spalenie na [...]

[...] dziennie. Zeby schudnac, robie sobie -300, czyli 2600. Przy takim modelu, w dni biegowe bylbym realnie 600 na minusie, a w dni rowerowe byloby z grubsza -300. Czy ukladanie zapotrzebowania kcal pod konkretny dzien (uwzglednienie wiekszej aktywnosci fizycznej) jest bardziej sensowne, czy wyciaganie tej sredniej(co zwieksza czasem deficyt) jest [...]

[...] czasem zauwazylem ( nie na swoim przykladzie ). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3867 kcal wegle 55% - 2127 kcal bialko 15% - 580 kcal tluszcz 30% - 1160 kcal Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego wyliczyl mi abym schudl powinienem dostosowac sie do 2767 kcal wegle 55% - 1522 kcal bialko 15% - 415 kcal tluszcz 30% - 830 kcal Prosze o pomoc [...]