zapotrzebowania kaloryczne

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i przyjmiemy, że stanowią one jedynie wartości orientacyjne. Tutaj wyliczając swoje zero kaloryczne , warto pozostać przez jakiś czas na tym poziomie [...]

[...] . Wskaźnik BMR 2188 kcal Aby utrzymać wagę 3774 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2076 kcal = 519 g 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g jeżeli kolega pisał mi żeby dać 2g białka więc powinienem mieć ich około 200g prawda ? i co trzymać się tego zapotrzebowania czy ułożyc nowe ? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-23 16:12:42

[...] kaloryczne) białko 2,3g x 85kg = 196g x 4kcal = 784 kcal z białek ww 3g x 85 kg = 255g x 4kcal - 1020 kcal z ww teraz tak poniewaz jest to dieta redukcyjna od dziennego zapotrzebowania czyli 2448 kcal odjałem pisało (300-500) wiec dla równego rachunku odjąłem 448 kcal i zostawiłem 2000 kcal potem dodałem 1020 kcal + 784 kcal = 1804 kcal z [...]

@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]

[...] kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] 2500 kcal, a pozniej wejsc na 0 kalorii czyli te 3060 kcal. Mam pytanie czy stopniowo przechodzić czy odrazu„ ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym zapotrzebowaniem kalorycznym . W rozkładzie [...]

[...] przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne. Zacznijmy jednak od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wielu tutaj całość obliczeń. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a co do diety to białka daj 2,5g / kg tłuszczy 1-1,5g / kg, węgli zacznij od 3g / kg, lub już wedle zapotrzebowania. Masło dawaj tylko klarowane, a tak to ta dieta jakoś wygląda, daj więcej warzyw mi.n 150-200g do każdego posiłku

[...] myli...) Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę robi się w kuchni". Widziałem ostatnio obliczenie z którego wynikało, że nadwyżka 500kcal w diecie, w stosunku do zapotrzebowania, przyczynia się średnio tydodniowo o wzrozt masy ciała o 0,45kg. Oczywiście nie miałeś wcześniej efektów po białku ponieważ nie miałeś nadwyżki kcal w diecie [...]

Wrzuć rozpiskę diety tak jak jest to napisane w regulaminie działu. Od razu wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] się na żarcie. Nastąpi efekt jo jo i przybierzesz na wadze. Poczytaj o diecie i żywieniu. Min. 5 posiłków dziennie. W każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze. Obliczone Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. zapotrzebowania wymierzona gramatura posiłków (plus minus rzecz jasna). Do tego trening. Cierpliwość. I wyrywamy laski na kratę .

ile kalorii mam obciąć z dziennego zapotrzebowania i ile z BTW ??? czy masło orzechowe nadaje się na tłuszcze ? Mówisz, że mam jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne, ale co jeśli czuję, że jestem już najedzony ???

[...] jest dokładne wypełnienie ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie należy wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu (ten sam link do wyżej). [...]

Zgadza się. Założona ilość zapotrzebowania kalorycznego organizmu będzie na początku dobrym rozwiązaniem. Kwestia też tego ile jadłeś do tej pory. Z doświadczenia jednak wiem, że osoby szczupłe po prostu jedzą niewiele i tylko wydaje im się, że jest to dużo, a jak mają zjeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to jest problem. Poza tym, [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wrzuć również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] nawet dla kobiety, a tym bardziej dla aktywnego mężczyzny. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety i obliczenia dokładnie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

2500 kalorii to bardzo niewiele jak na osobę regularnie trenującą. Skąd taka wartość? Tak w ciemno strzeliłeś? Myślę, że warto wspomóc się dokładnym wzorem na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z produktów w diecie na pewno warto [...]

Są to błędnie wyniki. Nie ma możliwości, żeby zapotrzebowanie kaloryczne organizmu było takie niskie. Chyba, że dla kobiety. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy użyć dokładnego wzoru, a nie najprostszym kalkulatorem. Sugerują zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej i wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy [...]

[...] w skrócie jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jednak proces ten w zasadzie jest tylko możliwy jedynie u osób początkujących, Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zostawiasz sobie zero kaloryczne i układasz dietę Na początek 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z [...]

[...] 3 miesiącach tej diety ważyłem 78 kg i zacząłem chodzić na siłownie, tak wyglądałem https://i.imgur.com/vy9ug1Q.jpg Następnie po zastoju wagi znalazłem wzór na obliczenie zapotrzebowania z którego wyszło mi 1600-1700 kcal....i trzymałem sie tego przez kilka miesięcy, często w tym czasie rzucałem się dosłownie na jedzenie, głównie słodycze co [...]