[...] działanie hormonu wzrostu i może pomóc utrzymać zdrowie osobom otyłym. Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, GABA może hamować magazynowanie zapasów tłuszczu, który zachodzi podczas dodatniego bilansu energetycznego. Dzieje się tak, ponieważ GABA zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. GABA Im więcej jest [...]
[...] obliczeń jest to 3,67 razy więcej niż jego masa ciała. Ustanowił także osobiste rekordy w wyciskaniu na ławce i martwym ciągu. W poście na Instagramie napisał, że podczas ostatnich zawodów wycisnął 162,5 kg, a w martwym ciągu podniósł 305 kg. Świetny wynik! Sumując wszystkie ciężary daje nam to 772.5 kg! Zdobył więc złoty medal w swojej [...]
Trzy pierwsze edycje Puchary Bałtyku w Kulturystyce i Fitness gościły we Władysławowie, ale czwarta edycja zawita do miasta Hel i będzie organizowana we współpracy z tamtejszym Urzędem Miejskim. Miasto Hel, ze swoją ponad 800-letnią historią, w XX wieku odgrywało ważną rolę militarną i wchodziło w skład Rejonu Umocnionego Hel. W 1939 r [...]
Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]
[...] na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX. Bodyweight triceps extensions z taśmami TRX https://youtu.be/34wTrE0w-ow Ciało podczas ćwiczenia powinno być ustawione prosto. Oznacza to, że nie pracujemy biodrami i nie pomagamy sobie zgięciem tułowia w momencie wyprostu rąk. Jeżeli będzie dochodziło do [...]
[...] się populacji, a u osób starszych powszechny jest spadek funkcji poznawczych. Nie ma lekarstwa na demencję, a możliwości farmakoterapii w leczeniu dysfunkcji poznawczych zapewniają ograniczoną poprawę objawów. Withania somnifera (Ashwagandha), popularne zioło wysoko cenione w medycynie ajurwedyjskiej, jest często używane do wspomagania [...]
[...] dyscyplin sportowych, ponieważ jest reklamowana w internecie jako bezpieczna. W rzeczywistości jest to jeden z bardziej niebezpiecznych leków, jeśli jest stosowany bez wskazań i nadzoru lekarza. Czy witamina K może być korzystna w zwalczaniu insulinooporności? Naukowcy przetestowali hipotezę, że suplementacja filochinonem przez 36 miesięcy [...]
Piłka gimnastyczna swoje początki zawdzięcza szwajcarskim rehabilitantom, którzy w latach 60 wprowadzili ją do swoich terapii. Wtedy jeszcze nikt nie myślał, że stanie się przyrządem do ćwiczeń fitness. I to tak popularnym! Wiele rodzajów piłek, wiele możliwości Piłki fitball możemy podzielić na kilka rodzajów. Wyróżniamy dwa podstawowe czynniki, [...]
[...] z pewnością nie będzie zbyt dużo osób, którym obce jest hasło - kwasy omega-3. Jeśli faktycznie pierwszy raz stykasz się z tym pojęciem - w największym skrócie - jest to rodzaj tłuszczu, którego konsumpcja jest kojarzona z możliwymi wieloma pozytywnymi oddziaływaniami na nasze zdrowie. Najczęściej wspomina się o potencjalnych zdolnościach do [...]
[...] pełni krytyczną rolę dla każdego sportowca. Spadek stężenia hemoglobiny ma wpływ na proces transportowania tlenu, wydajność. Zbyt mała ilość świadczy o niedoborach B12, żelaza lub kwasu foliowego. Może być też związana z utratą krwi, rozpadem krwinek, niedoborami pokarmowymi, chorobami nerek czy nowotworami. Stężenie hemoglobiny można szybko i [...]
[...] wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad głowę stojąc, stawia ogromne wymagania przed mięśniami grzbietu i brzucha, konieczna jest dodatkowa stabilizacja sylwetki. Poza tym wiele osób nieświadomie włącza do tego ruchu nogi, przez co typowe kulturystyczne ćwiczenie zamienia się w wyciskopodrzut (push press), uzupełniający [...]
[...] więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w każdym przypadku sprawdzi się [...]
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]
Wykroki ze sztangą to jedno z klasycznych i często zaniedbywanych ćwiczeń. W ostatnim czasie rolę głównego boju kształtującego pośladki przejęło unoszenie bioder w leżeniu. Hip thrust jest skuteczny, ale to nie znaczy, że wykroki nie przynoszą określonych zysków. Bardzo często okazuje się, że przyczyniają się do rozwoju pośladków, szczególnie [...]
Rozpiętki z linkami wyciągu są lekkim, dodatkowym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno ono zastępować wyciskania hantlami i sztangą leżąc w rozmaitych wariantach. Ogólnie w treningu osoby o większym stażu treningowym w jednostce treningowej może znaleźć się 4-5 zasadniczych serii po 8-10 powtórzeń np. wyciskania leżąc [...]
Opisane ćwiczenie w niektórych atlasach jest określane jako decline crunch, co może budzić pewne wątpliwości. Idąc za analogią, jeśli wyciskamy sztangę głową w dół, to termin jest prawidłowy. Jednak spięcia brzucha to zupełnie inne ćwiczenie niż wyciskanie sztangi. Dlatego możliwe jest nazwanie tego ćwiczenia skłonami na ławce skośnej (incline [...]
Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo. Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]
Opisany wariant ćwiczenia może stanowić urozmaicenie dla zwykłych wariantów wyciskania nad głowę sztangą, hantlami. Czasem takie naprzemienne wyciskanie jest wykonywane z wykorzystaniem odważników kulowych (kettlebells). W naprzemiennym wyciskaniu silniej pracują mięśnie proste, skośne i prostowniki, co dla niektórych osób może być wadą. Ten [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem statycznego utrzymywania ciała w podporze, czyli popularnej deski. Jest z nim związane wiele mitów. Przede wszystkim same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie przynoszą spodziewanych efektów, jeśli w ustroju jest za dużo tkanki tłuszczowej. O czym warto pamiętać? Samo ćwiczenie mięśni prostych czy skośnych nie [...]
Ćwiczenie może być wykonywane w pełnym lub częściowym zakresie ruchu, co zmienia sposób angażowania muskulatury. Jeśli tułów jest lekko skręcany, pracuje mniej mięśni, jeśli ruch rotacji jest obszerny i połączony ze skrętem na palcach, więcej grup mięśniowych. Warto pamiętać, iż nie zawsze rozbudowa mięśni skośnych jest korzystna dla estetyki [...]
