Prowadzę dietę redukcyjną od ok. 18 miesięcy, zaczynałem od około 25-30% BF, można zrozumieć że nie zależy mi na masie mięśniowej, bo jej nie mam, chodzi mi o zejście z Bf, potem utrzymanie go i robieniu powoli masy mięśniowej tak by się nie zalać, przyczyna wiadoma- dość już mam redukcji. Czyli prowadzić nadal dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko [...]
[...] sie przebrac i poszedlem do ciotki na imieniny... gdzie był mały cheat meal potreningowy II posiłek PRAŻONKIIII :D + 2 kawałki ciasta drozdzowego z jagodami + 1 jabłko i duzo duzo wody mineralnego potem dopiszę resztę ; ) III posiłek 21:00 200 g łososia ( kupiłem za 6.99zl w savii na promocji ) 125g mozzarelli pomidor Zmieniony przez - Mep w [...]
Piątek, 24.12.20104. - zabawia biegowa(35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3min - 25s - 3min - 35s - 3 min - 25s - 3 min - 35 s - 3 min - 25s) 35s/25s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. -=- Odnośnie rozciągania - przed każdym treningiem się rozgrzewam, w tym rozciągam, więc było to dla mnie tak oczywiste, że o [...]
Znowu odruchowo nacisnełam enter. A co do takiej sporej ilości kalorii, to 2 tys. wygląda na trochę dużo.. Czy po prostu będe musiała 7 dni w tygodniu do tego cisnąc? Wiem, że jak za szybko sie chudnie to szybko się tyje. Ile przy 2000 kcal w tygodniu można schudnąc? Jest w ogóle jakaś miara czy to wszystko jest uzależnione od ilości ruchu do [...]
[...] wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie [...]
A co tu dużo pisać? Z uwagi na kontuzję wystartował nieprzygotowany i efekty były takie a nie inne. Ja osobiście czekam na przyszłoroczną i trzymam kciuki za naszego PRO.
mera dziękuję super było:) dieta zachowana w 100% , aeroby zaliczone - wszystko zgodnie z planem waga i cm cały czas pieknie w dółjedno mnie tylko zastanawia..za 2 cm będę miała wymiary przy ktorych kiedyś ważylam dużo dużo mniej niż obecnie.......i nie jest to kwestia kilku kg ..... Zmieniony przez - lutkaa w dniu 2008-05-05 12:09:59
...:::Dzień 7, SOBOTA, 11.09:::... Po wczorajszym treningu , dzisiaj odczuwam ból nóg , tyłka i brzucha. Dawno nie czułam tak mocno tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z [...]
Chyba nie ze wstydu, że tak dużo dźwigasz, jeszcze by jakiś "Animal" wpadł w kompleksy Dobrze technicznie robisz, jak na tych filmach instruktarzowych Ja nie mam nikogo do asekuracji, bo albo full sezon, albo klata, barki, bic Na słowianie tylko ja i 2 gości robią nogi więc wiesz... Jak dobrze będę stał z kasą to sobie karnet kupie na [...]
...:::Dzień 62 , Niedziela , 07.11.2010:::... Na siłowni bardzo dużo ludzi. Nie wiem co się ostatnio dzieje. Przecież sezon już minął. Zmęczona jestem. Apetytu brak. buu 1. przysiad rozgrzewka 37,5kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 60kgx5 70kgx5 77,5kgx5 2. wykroki 3x10-12 45kgx12 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 [...]
Ania Powtórzę się za wszystkimi Ładna i konkretna masa, dużo mięska, zero podlania. Największy postęp widzę w plecach Gratulacje Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-16 09:41:53
Dzisiaj kiepsko się czuję od samego rana. Przez cały dzień męczyłam się na uczelni. Głowa niesamowicie mnie boli Carbon ja nie narzekam tylko mówię co widzę. b]White oo to super , będę wiedziała na przyszłość do kogo się zgłosić. za chwilę napiszę wszystko o nowym cyklu. zwierzu hehe no tak jakoś wyszło. Herek hehe ale to już ostatni konkurs [...]
[...] niewiele wiadomo, bo nie sa dostepne jeszcze wszystkie wyniki badan. z grubsza to mam tsh=4, niewiele ponad norme testosteronu, za wysoki kortyzol i lh, podejrzewane pco (duzo drobnych torbieli na jajnikach), cukier niski- 58 na czczo, a przy tescie obciazenia glukoza (75g gluzkozy) po 2h we krwi poziom wynosil 74. nie wiem, czy z prolaktyna [...]
Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]
[...] sprinty czyli 8 lat temu, wtedy go widywalem na treningach. No i jak go pierwszy raz widzialem to normalnie czulem sie przy nim jak jakis niepelnosprawny Mial tak duzo wiecej w klacie niz ja w barach ze wygladalismy jak inny gatunek. Tylko ze dwie rzeczy: byl ubrany w pakerke (bag) i moglem sie z nim porownywac w lustrze (bo tak sie [...]
A więc dzisiaj było tak: Tydzień 3 treningu: A. Przysiad ze sztangą na plecach - 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg i 12 x 25 kg, 12 x 30 kg (poprzednio 25, 2 treningi temu 25) / 12 x 30 kg (30, 30) / 9 x 35 kg (30, 30) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg, 12 x 10 kg (8, 8 ) / 12 x 10 kg (10, 10) / 12 x 10 kg (10, 10) B2. [...]
Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]
Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]
http://www.boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=33006:tyson-chce-walczy-z-mistrzem-ufc-cainem-velasquezem-&catid=1:latest-news W skrócie Tyson Fury, chce walczyć z Cainem... Co za d****, z chęcią zobaczyłbym go w klatce z Velasquezem, ależ to byłoby piękne uciszenie pyszałka Fury'ego%-) Siwy, jeśli chodzi o LB, to są dużo [...]
Kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego oraz jak powstało TKD? Generał odpowiada na stare pytania - dlaczego opuścił Płd. Koreę? Jakie ma powiązania z Koreą Pn? Dr He- Young Kimm, wybitny uczeń sztuk walki i historyk, przeprowadza dogłębny wywiad z tym legendarnym mistrzem. Generał Choi opowiada o swoim fascynującym życiu - w jednej chwili był trzy dni [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
