[...] na boki/ przód 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg na boki w opadzie ok. 10x ale nie liczyłem, w przód około 5-6 Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 126kg max x 126kg max x 126kg Spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg po zjadłem i na pingla:D:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-01 [...]
[...] na dole High Pull do mostka 6x 41kg 6x 51kg 6x 61kg cieżko ostatnia seria SS: Podciąganie wąsko/czachołamacze 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 133kg max x 133kg max x 133kg AB wheel 10x 10x 10x fajny trening, zaraz chyba zjem kolejny posiłek i cisne na pingla
[...] wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko 6-8p(z obciązeniem, super [...]
[...] i złapac oddech może to co napisał Autopsy, że sztange źle trzymał to prawda, bo jakoś cieżej mi wypychac biodro z nią niż bez janusz, tak, np. w ostatnim p. ostatniej serii, już mialem w dól isc i coś mną zarzuciło i musialem się poprawić przez chwile i dopiero wtedy xD ogólnie, jescze troche i się w*urvie i przejde na fronty a do zwyklych [...]
[...] jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na zamek mam filmik z 4 serii, z przodu, ale 5 seria zle sie nagrala, bo swiatlo walilo w kamere i nic nie widać xD + mam "nowe podstawki" a mianowicie książki xD podciąganie - fajnie szrugsy retra. [...]
[...] inaczej ciężko to wyjaśnić. Jak zwykle prawda leży po środku. Może robię błąd próbując wszystko dokładnie zrozumieć. P.S.: Zgodzę się jednak z tym, że zbyt mało powtórzeń w serii nie wyrobi właściwego nawyku ruchu. Choćby sama rozgrzewka daje tego dowód, gdy z każdym powtórzeniem ciało układa się coraz lepiej. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
Później napiszę. Bo w ogóle jeśli doszło się do ściany w mc akurat przy wykonywaniu wielokrotnych serii z tym samym obciążeniem, to może czas na nieco inne podejście?
[...] na początku zachowawczy, bo chciałam wyczuć tempo, ale tu akurat tempo jest bardzo naturalne. tylko że zrobiłam wiosłowanie na ławeczce xD 4a.ok 4b.ok, aczkolwiek w drugiej serii była dłuższa przerwa między ćwiczeniami i nie do końca zadbałam o tempo brzuch: zrobiony xD. jestem z siebie dumna, bo przebrnęłam przez wszystkie czy serie. jutro się [...]
[...] tak testowo zrobione, więc nie sklepało 3. dałabym radę nieco więcej, ale następne hantle to 15 kg, także ten...%-) 4. max to pamiętam 4 %-). i to spłycone. troszkę więcej serii, ale to już później były moje pojedyncze podrygi. 5a,b,c- ok, chociaż 3 seria to już na raty poszłla, bo myślałam, że umrę. 6.ok, ale nie znam wagi gryfu + to co przy [...]
[...] podciągałem się na cienkim gryfie. Nie ugninałem nóg zbytnio i stabilizacja była lepsza. Oceńcie sami http://www.youtube.com/watch?v=MISf4eSH1XU&feature=youtu.be w kolejnej serii dałem nogi jeszcze bardziej do przodu i stabilizacja myśle relatywnie całkiem niezła http://www.youtube.com/watch?v=h_P9jPYExVw&feature=youtu.be Highpull robiłem [...]
Cześć! W końcu prawie doszedłem do siebie po MP :P W tym tygodniu zaliczyłem 2 treningi, jeden po przez zmuszenie przez Alę i mimo dużego zmęczenia w poniedziałek po mp dobrze, że poszedłem na trening i zrobiłem klatkę. Dobrze mi to zrobiło ;) Wracając do tematu MP w piątek rano zatrułem się batatami :/ od 9 do 16 nie zjadłem nic. Odruchy [...]
[...] ja ustabilizowac tez czesto na nizszym ciezarze, nie wiem co tam jest slabsze, to ta sama noga ktora jest slabsza w rdl na jednej nodze. Niestety nie mam filmu z ostatniej serii bo na pierwszym repie telefon sie przewrocil od uderzenia sztanga w podloge, a to byla chyba najlepsze seria bo robilam pauze na gorze i wtedy jakos sie ta noga [...]
[...] O ile rozgrzewkowe 40 i 50 kg to weszly w miare latwo, to juz 4x10x 60kg takie bylo nie do konca jak trzeba i czulam jakies napiecia w nowych miejscach, mam film z ostatniej serii z tym 60kg. Jak w kolejnym planie bede miala przysiad to zaczne tak z 50-55kg zeby sie najpwierw pewniej poczuc. https://youtu.be/2dtoA5MLPDY Zmieniony przez - [...]
[...] dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady z hantlami to puszczała i dalej szła z cc. Ja patrzałam i patrzałam - a ona ciągle te wykroki robiła!!! Jedna jej seria to [...]
Z twojego profilu to dużo się nie dowiedziałem więc ja bym zmienił klata bardzo słabo jedynie 11 serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie [...]
[...] za***iscie napompowana to nikogo nie zdziwi, ale by była rowniez czerwona nigdy takiej nie miaem , czulem ze dobrze pocwiczylem, przyszla kolej na triceps, jade seria po serii, w miedzy czasie odbija mi sie hp okropne uczucie , cwiczenie po cwiczeniu, no i widze za***iscie wielka lape jak na moje mozliwosci , skonczylem trening i ****a taka [...]
[...] (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na początku było 0 podciągnięc reszta treningu: wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 2x30 [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Tyle serii najcięższych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, u początkujących często może sprawdzić się lepiej, niż tylko kilka takich serii, a uzupełnianie planu izolacjami. Nie wiem na czym ten plan polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny [...]
[...] nie cale 70 kg haha myslalem ze mnie rozerwie rozniesie itd Zaczalem asekuracyjnie sciaganie drazka do klatki: 12x30kg 10x43 8x53 6x62 (tutaj juz latalem przy ostatniej serii bo ni ma nic do blokowania nog a przy mojej wadze to masakra hehe) wioslo hantla! 10x24kg 10x 29kg 8x32kg 8x35kg 5x37kg!!! kurva taka moc czulem ze to mala bania [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
