z brzucha

[...] 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x90kg 9 Wiosłowanie maszyna smitha 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg + gryf 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i trening faktycznie trochę ospały wszedł, [...]

[...] | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark [...]

[...] | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 35x70kg 8 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: [...]

[...] MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x70kg | 10x80kg 7. Żurawie 17 reps | 15 reps | 12 reps 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg O matkooo, taki trening nóg to petarda niesamowita. Już ledwo chodzę, a jeszcze w robocie trzeba wytrwać. Patrząc [...]

[...] 9x25kg | 6x25kg | 13x15kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 9x14kg | 15x9kg 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg W końcu stały poziom energii od samego początku, do samego końca. Plecy nabite konkretnie, to samo łapy! Wszystko [...]

[...] oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Siła ciągle idzie w górę, wszędzie progress. A chętka była taka, że aż mnie nosiło ;-D Do tego, do szejka intra [...]

[...] leżąc obunóz 2xrest pause 12x7sztabek + 8 + 7 | 12x7sztabek + 8 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x100kg | 10x100kg 7. Żurawie 19 reps | 17 reps | 15 reps 8. Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny raz, gdy miałem ochote na bełty po treningu. Mega wymagający trening, ale wszędzie zaliczony progress i w [...]

[...] 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg 10. Spięcia brzucha na maszynie 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg Przyszedłem na siłownie, przebrałem się i jak ręką odjął - chęci i siły wróciły w momencie. Już przy przywodzicielach dołożone [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x35kg | 12x35kg | 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Fajny trening, taki na spokojnie, z luźną głową, też udało się wszędzie podokładać i te nabicie + czucie mięśniowe [...]

[...] skatowany konkretnie! 8-) Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Świeca (wypychanie nóg) 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 4. Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 5. Plank 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] | 18x12,5kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 14x40kg | 13x40kg | 21x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak wspominałem - zakończyłem ten tydzień w pośpiechu. Dziś wszystko grane na spokojnie, tak jak lubię. Do [...]

[...] set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Niby wszedłem pełen energii, motywacji, bez pośpiechu, a mam niedosyt. Siłowo nie szło praktycznie nic dołożyć, [...]

[...] co cieszy ;-D No i już niebawem ustawka, więc nie można wstydu narobić ;-D Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps | 12reps 4. Świeca z wypychaniem nóg w leżeniu 15reps | 15reps | 15reps | [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 16x40kg | 15x40kg | 22x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko [...]

[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kurcze, niby zregenerowany, wyspany i wszystko ladnie powinno pójść, a tu nie udało się dołożyć na ławie, a jedynie [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 18x40kg | 16x50kg | 22x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Co to był za trening. Kolejny, gdzie mega dużo udało się podokładać, a i czucie rewelacyjne. Chyba już [...]

[...] niesamowicie zmulony. Wskoczyłem jednak na cardio i wykręciłem swoje. Potem do roboty i dramat - dosłownie słaniałem się na nogach. W planach było dziś zrobienie jeszcze brzucha, by jutro mieć z nim spokój, ale takie zmęczenie mnie dopadło, że wpadła popołudniowa godzinna drzemka. Wstałem - to też z chłodną głową pomyślałem, że nie ma sensu [...]

[...] 14x15kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym [...]

[...] set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wszystko ładnie pięknie ;-D Nic tylko stopniowo dokładać i iść w górę. Może ten pierwszy tydzień po deloadzie nie [...]

[...] | 13x9sztabek + 9 + 7 6. MCNPN z gumą oporową 10x150kg | 10x150kg 7. Żurawie 23reps | 22reps | 21reps 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg CIĘŻARY W GÓRĘ! ;-D Ładny progress poszedł. Na siadach nie spodziewałem się po rozgrzewkowych, że tak dobrze to [...]