youtube

http://www.youtube.com/watch?v=XpkdEf2Uvrk Przypomina mi to praktyki, jak z rzeźnikiem robilsmy eskalopki na bankiet dla żydów :))

[...] TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s http://www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis&feature=player_embedded Zrobiłem 3 obwody z hantlami 14,5 kg na łapę i mi się odechciało, jakoś nie naturalnie mi się robi ten 2 element: [...]

27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]

Cycki są uniwersalne %-) Ech, te kobiety...:-P https://www.youtube.com/watch?v=1tccUKJ1-o8

Linka dostałam na gg.. właściwie to odwrotnie... ponoć całe SFD w kółko tylko "masa, masa, masa" a ja bym wszystkim niemal zaleciła odchudzanie. Idealna sylwetka wg. mnie to coś jak wokalista audioslave: http://www.youtube.com/watch?v=rSwMrNFp_XQ

Tak jak Dżarek- woklalista wysuszony od cpania, cera to pewnie jak gosciowa na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=cHpC417hTbA

http://www.youtube.com/watch?v=YWUR_3s2hSE sciagnij sobie jakies instruktazowki z Ginastica Natural, najlepiej edycje "for fighters" i sprobuj porobic pare razy w tygodniu. Moze byc po treningu maty. Te cwiczenia wyrabiaja ruchy pod BJJ, zwinnosc i zayebiscie rozpinaja.

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -każda runda 2 minuty,20s przerwy -partner leży na plecach a ty 30-50 cm nad jego czołem upuszczasz rękawicę,partner robi unik w lewo lub prawą stronę jedna z muzyk która towarzyszyła mi przed treningiem: http://www.youtube.com/watch?v=XnC8sRqyIb0 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-08 21:47:00

[...] technik lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -3x20 pompki,brzuszki,przysiady -trening bardzo ciężki po wyjściu momentalnie rozbolała mnie głowa nie wiem czemu i myślałem że chyba zwymiotuje po godzinie było już ok,przez to że źle się czułem brak apetytu http://www.youtube.com/watch?v=2kJMH916DS4 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-13 14:00:53

[...] 5 runda na lewy prosty+prawy prosty+kopnięcia frontalne (z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym po równo było) -wszystkie rundy 2min pracy 20s przerwy -praca na worku 6x10s na maxa wszystkie kopnięcia+wszystkie ciosy rękoma zmiana co 10 sekund http://www.youtube.com/watch?v=TZW04abDDOg Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-14 14:11:51

[...] sierpowego+lewy sierpowy -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -ćwiczenia 2min pracy/20s przerwy -3x20 brzuszki,pompki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening luźny ze względu na to,że chłopaki jadą w sobotę na zawody http://www.youtube.com/watch?v=6CqXgs-7ico Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-07 16:39:20

[...] -trening lajtowy -2 typów przyszło jakieś kozaczki i chcieli się zapisać trener powiedział im,że od stycznia mogą przyjść,zapytali się czy mogą popatrzeć i usłyszeli odpowiedź nie,nagle jakieś wyzwiska i przepychanki,mało brakowało by dostali oklep.okazało się,że byli podpici http://www.youtube.com/watch?v=O3c4dPxN1qM

[...] -na tarczę na zmianę raz lewy sierpowy+prawe kolano a raz prawy sierpowy+lewe kolano -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy hak+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/25s przerwa -3x20 unoszenie kolan na drabinkach,pompki z nogami na drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

[...] rano: -2tabs witaminy i minerał -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -przez kontuzję kolana musiałem odpuścić trening,dziś już jest dobrze,prawie nie boli więc jutro pełną parą ruszam na trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sXbCdkEIGnE

[...] -jakoś ciężko na tych tarczach,chyba jednak święta się odbijają albo to przez to w jakimś stopniu przez ćwiczenie w bluzie dresowej i jest strasznie gorąco i pot się leje,kolano już dobrze na początku trochę pobolewało ale rozgrzałem i jest dobrze aż do tej pory http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J3JNlHQ-hj8

[...] -2 pączki(samo-robione więc nie mogłem odmówić) :-P po południu(17:00): -1 gołąbek wieczorem(19:00): -1 gołąbek http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny http://www.youtube.com/watch?v=RGRjjtPA0XQ Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-14 15:31:14

[...] kopnięcie frontalne -sparing 4 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -sparing 1min praca/15s przerwa -4x30s unoszenie nóg do góry i opuszczanie 10cm nad podłogą,grzbieciki http://www.youtube.com/watch?v=A1FlOwaYC6s

[...] czyli: -badania krwi i moczu -stomatolog -laryngolog -okulista -ekg -eeg -został tylko neurolog dzisiaj miałem eeg,strasznie dziwne badanie i wyniki dopiero 4 lutego,z wynikami do neurologa i potem ze wszystkimi badaniami do sportowego,mam nadzieję że wyrobię się przed zawodami http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=idffG7p5_rw

[...] prostego ale uderzamy prawy low kick -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy middle kick -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 3 runda na prawy prosty+lewy middle kick -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3rCq2Z8CntU

[...] po chwili jest strasznie ślisko,na sparingu 2x się wywróciłem i parę razy prawie -gdy wracaliśmy już w 3 trener mówi że lecimy na kebaba }:-( no poszedłem ale tylko posiedziałem do towarzystwa i pogadaliśmy sobie,wypiłem prawie całego sprite ale lepsze to niż miałbym zjeść kebaba http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=O2MMqTRYhGo