[...] moją zachłanność pewnie rzucę się na głębszą wodę. Oprócz diety do oceny chciałbym również poprosić o doradzenie w kwestii zakupu suplementacji. Wydaje mi się, że głównie węglowodanów mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA. A [...]
[...] inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej węglowodanów, dużo białka , staram nie przekraczać dziennie 2000kcj (Endomorf) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Tutaj chciałbym [...]
[...] ona motorykę przewodu pokarmowego, poprzez nasilenie perystaltyki jelita cienkiego, zmniejszenie wydzielania kwasu solnego w żołądku. Zwiększa natomiast wydzielanie śluzu i węglowodanów. Zapobiega więc chorobie wrzodowej żołądka lub wrzodom dwunastnicy. Wpływ serotoniny na naczynia jest różny, powoduje bowiem skurcz naczyń krwionośnych trzewi, [...]
[...] pytam ;) Jestem kompletnym laikiem i sam nie wiem dokładnie co i jak. Do tej pory nie zwracałem uwagi na to, co jem ;p Nigdy też nie ćwiczyłem. A więc tak: 1) Czy za źródło węglowodanów mogę uznać np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. [...]
[...] 46 Obwód talii: 88w pasie - w talii nie wiem Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: na ile kasy starczy Ilość spożywanych węglowodanów: czasem jakies wpadna Ilość spożywanych tłuszczów: przypadkowo sie zje Opis przebytych cykli sterydowych: prawie 4 lata off - tanie, niedopracowane a o [...]
[...] 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: było już ich kilka-przeważnie teść enan.400mg tyg. do tego deka do 600 tyg. przez 8-10 [...]
[...] Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: 43 Obwód talii: pas 91 Obwód uda: xxx Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3 - 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split Cel cyklu: masa bez zalania sie i sila Odstęp czasowy [...]
[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 73 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 75 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 200 metanabolu Trening: 5 razy w tygodniu jedna partia mięśni ok 45 min trenig, koleś [...]
[...] : ok 95cm Obwód uda : 64cm Obwód talii : 68-74cm ( na niskim bfie potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok 4-6g/kg(na masie ulegam troche cukrom) tluszcze 1-1.5g/kg [...]
[...] 42(prawy) / 38.5 (lewy, coś jest źle...) Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43.5 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: FBW Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: [...]
[...] 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: < 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: był 1 na samej metce i 2 na 20 ml propio 100mg/ml i 100 mety Trening: - Cel [...]
[...] po treningowy może się składać z połącznia tego i tego? Czyli np. Kasza z kurczakiem smażonym na oleju kokosowym z warzywami? 6. Czy OSTATNI posiłek ma się składać z samych węglowodanów złożonych czy można też dać białka? Np. makaron razowy z serkiem wiejskim i owocami czy serek powinienem wyrzucić? 7. NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE: Jeżeli trening [...]
Na poczatek ankieta: *************************************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 79,5 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,5 % ****CEL************************************************* Powrot do treningow. ****STAN [...]
[...] Obwód talii: Nie wiem aktualnie ale chyba 83 Obwód uda: 56 ubite Obwód łydki: 39 ubite Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 raz Metanabol Jelfa 140 tabs ale zaraz po tym sie rozchorowalem i nie chodzilem 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak to ile białka,tłuszczy,węglowodanów i o ile kcal przekraczać bilans) Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]
Elo, co prawda przegladam to forum od dluzszego czasu, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac ze wzgledu na pewne watpliwosci, ktore mam odnosnie mojego treningu. Slowem wstepu nalezaloby jeszcze dodac, ze mam 17 lat, sport jest mi bardzo bliski ze wgledu na moje zamilowanie do plywania, narciarstwa i tenisa. Od razu mowie, ze nie zalezy mi [...]
siema mam 19 lat i cwicze od 13 roku zycia z roznymi efektami. bralem jz rozne suple itd i slyszalem gdzies ze na 10% ludzi kreta nie dziala i chyba jestem wsrod tych osob poniewaz ani mono ani staki ani jablczan ani kre alkalyn nie daly mi efektow mimo dobrze zbilansowanej diety. troche wiem o diecie i sadze ze bylo z nia dobrze poniewaz [...]
[...] wszystko co smażone itp Do ryżu daje np sos ostry lub tabasco , oliwe z oliwek smakowa nie jem chleba białego , zamieniłem na taki tostowy 3 ziarna z duża ilością białka i węglowodanów Dodatkowo jem suplementy Serwatka WPC przed tuningami 63 % białka + keratyna Mam tez zwykła serwatkę 17 % białka , która pije z woda w ciągu dnia daje około [...]
