węglowodanów

[...] (3 serie). Do tego biorę OMEGA 3 dwa razy dziennie i jem racjonalnie. 6 posiłków dziennie.Na śniadania łatki owsiane z mlekiem, zero smażonych rzeczy, ogrniczone spożycie węglowodanów, sporo białkaw postaci mięsa z indyka, kurczaka + ryby. Z męsem ryż lub ziemniaki i oczywiście warzywa. Nie jadam pieczywa. No i z tego co przedstawiłem to na [...]

[...] Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan [...]

Słuchajcie, stosowaliście to między cyklami, szczególnie po redukcji? Warto? Chodzi o Horse Power. Rozważam, zakup matrixu kreatynowego po redukcji zanim na Trenbolone wejde - wiec w czasie 4-6 tygodni od ostatniego Omena oraz diecie redukcyjnej warto byłoby cos zrobic na sucho - nie chciałbym od razu zwiekszac dosyc znacznie weglowodanow tylko [...]

[...] pomyślałem, że może da się to jakoś wyśrodkować. Tj przyjąć kilka zasad np : a) zero mocnych trunków wóda odpada, jedynie max 2 piwka w sobote :) b) banany zawierają dużo węglowodanów przed treningiem i zaraz po. Chyba najprostsze a do tego lubię banany. c) Herbata tylko z miodem. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light oraz pepsi cole itp)

Witam Szukając alternatywnych żródeł kalorii, węglowodanów i witamin, które można łątwo przygotować i spozyć, wpadłem na genialny sposób stosowania kakao. Dodatkowy atut to smak! Zakupiłem 800g kakao w atrakcyjnej cenie - 8,49 zł ( czyli ok. 10 zł z groszem za 1kg wychodzi). 100g - 1510kj /360kcal (78g weglów, 4,4 białka, tylko 2,6 fatu!) Gdybym [...]

[...] koniec sierpnia ważę 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość węglowodanów plus 2 razy w tygodniu uczta. Jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miare jedzenia i nie wystarczy mi już zrzucenie zbednych kilogramów, a chciałbym zwiększyć siłe i [...]

CZESC Na siłkę chodze już 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - [...]

[...] ze przez 14 tygodni spożywał bardzo małe ilości kalorii około 800-1000 kcal DZIENNIE! Posiłki składały się głównie ze źródła białka i warzyw ze śladową ilością tłuszczy i węglowodanów. Kolega był i jest wciąż gruby natomiast schudł na takim żywieniu 26kg. Po tych 14 tygodniach odpuścił, jadł wiecej w tym sporo śmieciowego żarcia i pił alkohol [...]

[...] 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu METANABOL Trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane g 120 430,2 8,3 g [...]

witam, Interesuje mnie jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany, tluszcze i kalorie ?. Mam zamiar ulozyc sobie diete odchudzajaca i interesuje mnie tez czy lepiej zredukowac ilosc tluszczy i weglowodanow z diety, czy obciac dziennie zapotrzebowanie kaloryczne o 500 ?

Mam pytanie odnośnie orzechów ziemnych (arachidowych) w tabeli żywieniowych znalazłem własciwości w 100g znajduje sie : 25,7g białka 46,1g tłuszczy 11,9g węglowodanów Czy sa one dobrym elementem uzupełniajacym diete w tłuszcz i białko czy lepiej orzechy właskie? pozdr

[...] Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg` Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych cykli sterydowych: 1 (100 mety) Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] i zapewnia budowę wysokiej jakości, suchej masy mięśniowej. Real Gains dostarczamy Ci również inulinę, specjalny błonnik roślinny, który ułatwi trawienie białek, węglowodanów i tłuszczy, których potrzebujesz, żeby stać się wielki i takim pozostać. MCT i olej lniany będą wspomagać produkcję hormonów, chronić błony komórkowe i wzmagać [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

[...] klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 80 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 15 tesc enanthan 15 deka grecka 100 ruskiej mety Trening: Silowy malo [...]

Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]

[...] Tłuszcz : 100g Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 [...]

[...] mam pomysłów ani doświadczenia, nie jestem także pewny co do kolejności, do każdego posiłku są świeże warzywa oprócz tych 2 ostatnich. Batonik wieczorem jako uzupełnienie węglowodanów, nie wiem czy to dobrze (prawdopodobnie nie xd), tak czy siak ciężko jest mi uzyskać te 2500kcal bez możliwości przyrządzania sobie własnych posiłków. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta skośńa lub ustawienie 90 st. do np. wyciskania zza głowy), grf prosty, hantle, sporo obciążenia, drążek, modlitewnik,uchwyty do pompek, Dieta: staram się jeść dużo węglowodanów i białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, może w pod koniec zimy cm3 albo mono