węglowodanów

[...] nie słodycze, fast foody, gazowane) itd :P A co do przemiany, bo mam 178cm/60kg, jestem b.szczupły i przemianę mam szybką dość, więc czy to odbije się na wolniejszym masowaniu? z tego co podliczyłem co "dziś" zjem to wygląda to tak: 3181 kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 14:00:10

kreatyne rrozbij na 2x5g, a najlepiej brac okolotreningowo, 5g przed i 5g po, bcaa tez lepiej okolotrneingowo, co do kreatyny wcale nie jest powiedziane ze na czczo lepiej jest ją brać, wręcz przeciwnie w towarzystwie węglowodanów jest lepiej transportowana do mięśni :)

logicznie było by najpierw robic masę potem się redukować, ale w Twoim przypadku redukcja chyba jest jak najbardziej na miejscu, ,mozesz spróbowac takze tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na [...]

zazwyczaj lecz nie zawsze ...! 5g - Węglowodanów 1.8-2g Białka zwierzecego (roslinnego nie wliczamy ) 1,5 g - Tłuszczy Napisz mi dokładniej jakiej jestes budowy to bardziej bede mógł skorygowac diete pod twoje uwarunkowania .

Tej rotacji węglowodanów to jakoś specjalnie u Ciebie nie widać. Takie różnice to tyle co nic. Wprowadziłbym tutaj większe rozgraniczenia w zależności od dni.

Daj wiecej danych. Do siły służy odpowiedni treningu.Dodaj wiecej weglowodanów. Pozdro. ps. HMb moze byc pomocne przy pocżatkowym etapie treningu siłowego.

aha i jeszcze jedno, gdzie moge zobaczyc ta tabele wchlanialnosci weglowodanow IG? WIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!!

Byłem na diecie 2000 kcal, 143 g białka, 58 tłuszczy i 225 g węglowodanów

I jeszcze cos Po co Ci carbo?? Przeciez jezeli chcesz zgubic tluszcz powinnas ograniczyc spozycie weglowodanow! pozdrawiam

Zwiększenie ilości kalorii, w tym przejście z praktycznie braku węglowodanów na ich większą ilość bez wątpienia spowoduje zwiększenie glikogenu i wody. Skoro jednak mocno Cię zalewa, to zwiekszyłeś zbyt mocno kalorie w diecie. Niestety ciężko tutaj coś więcej doradzić nie znając wyliczeń kalorii, składników odżywczych, czy całości diety. Poza tym, [...]

[...] 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html jeśli nie wiesz np. ile białka jest w kurczaku lub ile węglowodanów w ryżu to znajdziesz to tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php finalnie jeśli zdecydujesz sie na stworzenie diety,pomocny będzie dziennik posilkow [...]

Dobra zrobilem diete i napisalem teraz czekam na wasze uwagi co do niej. Posiłek I: Jaja Kurze Całe 200g Jogurt naturalny 1,5 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek II: Kurczak pierś 150g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g Peanut Butter Crunchy LIDL 100g Cottage Cheese 200g Posiłek III: Sok jabłkowy 300g Sardynka w pomidorach 100g [...]

mnożysz x wagę potem x 4 dla białka i x 9 dla tłuszczy, wychodzi Ci ile kalorii masz z nich spożyć, odejmujesz od zapotrzebowania i resztę dzielisz przez 4 i masz liczbę gramów węglowodanów.

[...] syntezy białka, potrzeba pełen amiongram, dodatkowo organizm potrzebuje wielu innych substancji do syntezy . Suplementacja aminokwasami i ich kinetyka, inaczej oddziałuje nieco na organizm niż np WPC to tak samo jak organizm potrzebuje węglowodanów to można by dać carbo czy glukozę zamiast paczki ryżu a tp wiadomo nie zawsze się przydaje

[...] posiłków jest mocno kontrowersyjny. W jakim celu zamierzasz jeść samego batata? Skompiluj posiłki tak aby były pełnowartościowe. B+W+T+ warzywa. Porcja dobrych węglowodanów w ostatnim posiłku jest wręcz wskazana w celu poprawy jakości snu. Owoce to bogactwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy u Ciebie w menu ich po prostu nie ma.

[...] również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) z resztą masz do wyboru szeroką gamę źródeł jakościowych węglowodanów. Nabiału również jest relatywnie dużo patrząc procentowo na resztę składników w menu. Generalnie ilość kalorii wydaje się być zbyt niska. P.S Oczywiście kwas [...]

Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20

[...] by qaz ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf ]] - CKD - fakty nie mity by qaz ]] - Ile jeść węglowodanów ? ]] - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) ]] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Tłuszcze - odkładanie i [...]

probowalem sam podliczyc to zapotrzebowanie na kcal wyszlo mniej wiecej: 2304 kcal ! - 550 = 1750 kcal 170g białka ! = 680 kcal 120g weglowodanow ! = 480 kcal 65,5g tłuszczów ! = 590 kcal Dobrze to jest? z gory dzieki za odpowiedz..