[...] * Pobudza aktywność receptorów odpowiedzialnych za działanie androgenów, Insuliny, GH, IGF-1, PGE-1, PGF-2, kreatyny. * Przyśpiesza metabolizm białek, węglowodanów, tłuszczy i makroskładników. * Zwiększa zapotrzebowanie na tlen większości komórek w organizmie. * Skraca czas potrzebny na regenerację. [...]
[...] bardzo silnym działaniu antykatabolicznym. Kompleks węglowodanowy -zawiera cukry proste, które dostarczają energii w sposób niemal natychmiastowy oraz wysokojakościowe formy węglowodanów długołańcuchowych o wydłużonym czasie wchłaniania. Kompleks Zitrix - mieszanka enzymów trawiennych, które sprawiają, iż Super mass gainer nie obciąża układu [...]
[...] i sprawni. Jak komponować posiłki? Przy najbardziej popularnej diecie – zbilansowanej, zasadą jest podawanie w jednej porcji pełnowartościowych białek(mięso, ryby,jaja), węglowodanów(warzywa) oraz odrobine zdrowych tłuszczy(oliwa, orzechy, nasiona) roślinnego pochodzenia. Przy aktywnym trybie życia zapotrzebowanie na powyższe makroskładniki [...]
[...] białko. pół godziny przed snem piję odżywkę HiTec Whey Pro, ale wcześniejsze dwa posiłki powinny być również białkowe,a nie mam pomysłów na potrawy zawierające mało węglowodanów. podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia + Whey [...]
[...] zgadza się z tym założeniem z początku postu że do 6g na kg masy". Drogą odejmowania wartości kalorycznych tłuszczy i białka których potrzebuję,wyszło mi ,że potrzebuję nie jak w założeniu 456g węglowodanów tylko 281g żeby dzienne zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało. Hmm,w takim wypadku która wersja jest poprawna,i czy macie jakieś rady?.
Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]
[...] Mój cel to poprawa kondycji, redukcja, wzmocnienie kręgosłupa z racji pracy siedzącej-biurowej. Trener rozpisał mi taki rozkład: 100g białka / 35 gram tłuszczu / 160 gram węglowodanów. Na pierwsze 4 posiłki mam rozkład: 20g białka/40g węgli + warzywa/ 5g tłuszczu i na ostatni 20g białka/ 0 węgli + warzywa/ 15g tłuszczu. Po wrzuceniu w tabelkę [...]
[...] nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana B/T/W 2g/1g/2.7g Suma DNT (Wywałam z posiłku po treningowego 100 g ryżu) 2536 kcal 203 g białka 194 g węglowodanów 105 g tłuszczu Suma DT 2922 kcal 212 g białka 276 g węglowodanów 107 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9fe49a1ddc4667aa5178b137f47f17.jpg [...]
[...] po powrocie do domku ( około 30-45 min po treningu) chciałbym zamiast Gain Bolica brać jakieś białko ( z tego co udało mi się dowiedzieć na noc lepiej brać więcej białka niż węglowodanów ).. Mam takie pytanie. Co będzie lepsze na noc: OLIMP PROVIT 85 czy Olimp PROTEIN 80 ? Czy może zamiast tego coś z rodzaju OLIMP Profi Whey Mass ( 45 [...]
[...] - Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. - Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. - Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów do diety. - Zasady komponowania posiłków sportowych oraz dobór suplementów - Kryteria oceny w sportach sylwetkowych i podstawy przygotowań do startu. - Nowe [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do [...]
[...] niedziela wolne Po wielu przeczytanych tematach/stronach znalazłem że dla sportów wytrzymałościowych rozkład powinien wyglądać następująco na każdy kg ciała 1,5g białka 6g węglowodanów 2,5g tłuszczów. Przy mojej wadze 78kg B - 15% - 117g białka W - 60% - 468g węglowodanów T - 25% - 195g tłuszczów moje zapotrzebowanie energetyczne (bez treningów [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na masę. Mam 171 cm wzrostu i ważę 64 kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: 384 g węglowodanów (1574 kcal), 128 g białka (525 kcal), 40 g tłuszczów (370 kcal). I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego [...]
[...] w tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W diecie mają być zawarte tłuszcze, węgle i białko. Wszyscy piszą, że ryż jest najlepszym źródłem węglowodanów, a teraz wchodze na strone: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Patrze, że w 100g cukru jest 99,8g węglowodanów a w ryżu tylko [...]
[...] Pomimo że w dietach króluje łosoś który jest DROGI. Z „chudych” ryb tanio można kupić w promocji mintaja i morszczuka , filety mrożone w promocji od 7-10zł za 1kg. Źródła węglowodanów . Króluje ryż , ryż , ryż iiii płatki owsiane . Nikt za to nie przejdzie na rynek i nie spojrzy co w workach sprzedają np. kasza gryczana , kasza jaglana , [...]
[...] początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam jeść białka,węglowodanów i tłuszczy? Nie wiem czemu,ale przyswoiłam sobie do 80g węglowodanów na dzień. Czy to jest dobra proporcja ? A mój plan treningowy wygląda tak: [...]
[...] minut na atlasie. Czytając posty o diecie tłuszczowej już pogubiłam się. I niskowęglowodanowa wydaje się być "zdrowszą", tylko nie wiem, czy będę miała siły ćwiczyć prz 20 g węglowodanów na dobę. I jeszcze jedno, jakie produkty mają dużo białka, a tym samym niewiele tłuszczu? Wiem, że powtarzam się, ale jest tu tyle wątków, że trudno wyłapać [...]
